góra dół

Mały update, ostatni tydzien walczyłem z jelitówka finalnie skończyło sie w czwartek na pogotowiu. Kroplowa plus zestaw lekow na 250zl i wracam do żywych ^^ Wczoraj juz udało sie zrobic trening i cardio takze, fajnie wpiska niżej Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w [...]

Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (6): 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w spięciu 1s w rozciągnięciu 180x12.5 140x14 2. Bench press: 6-8 10-12 120x5+1 ! 100x11 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 42.5x8.5 32.5x11.5 4. Chest press młotkowo [...]

Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x5 + 1 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x11,10 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 80x8/9 65x11 4. DB flypress incline 30: 10-15 10-15 16x14,13 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 [...]

Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x6 105x13 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 55x10,8 42.5x13 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 85x10 70x12 4. Cable fly’es w bramie 12.5x15,15,12 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 [...]

Push 2 1. Bench press: 6-8 10-12 130x4 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 60x8 45x14 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x7 75x10 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13,11,10 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 [...]

Push 2 1. Smith 30 incline: 100x8 80x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 60x9 50x12 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 95x9 80x12 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13 12.5x 5. Wznosy hantli w bok rampa12 + drop 10,12,14,16+drop 6. Crucifix lezac zero momentum, stale [...]

Iza tak gora brzucha sie zmnienila, nawet ja sie z tym zgodze %-), nawet faldki na gorze sa malutkie, ale dol jest dalej duzy. Zebra no faktycznie zaczynam widziec roznice /-)_ 8-) no ale miesnie brzucha to ja mam bardzo slabe , bede cwiczyc jak radzilas 3 razy w tygodniu, tylko musze polubic bo nie znosze cwiczyc brzuch @-| Zmieniony przez - [...]

wiesz co ja ostanio to mam wrazenie ze chudne caly czas, niby pomiary nie pokazuja ale na ciuchach widze...BCAA mam to zaczne brac. z rege mam problem bo dzisiaj dalej siadac bez bolu nie potrafie ;-) wiec bedzie gora dzisiaj ktora tez boli ale mniej niz dol.

Cwiczę 3x w tygodniu (góra, wolne, dół, wolne, góra, wolne, wolne). Pracuję na delegacjach zagranicznych po 11h dziennie w systemie 2-3 tyg za granica/tydzien wolnego. Nie jest to praca fizyczna - jestem programista PLC, więc przede wszystkim jest to praca umysłowa. Generalnie duża odpowiedzialnosc, dużo stresu. Jeżeli chodzi o regeneracje i sen [...]

[...] mi trenerka, która startowała w konkursach fitness bikini, więc myślę, że jestem w dobrych rękach. Ćwiczę już od miesiąca pięć razy w tygodniu. Plan wygląda tak: TRENING A góra ciała 1. ściąganie drążka do klatki, siedząc, na wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń (plecy) 2. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha, siedząc, na wyciągu 3 x 10-12 [...]

Waga rano: 89.3kg Trafione lewe kolano... Do niedzieli daję spokój z siłowym na dół. Dziś też już nie wyrobię z treningiem. szlak by to trafił, a taki ładny zestaw sobie ułożyłem. Plan: Wyleczyć kolano. W tym tygodniu tylko góra. Na macie ćwiczenia bez obciążania kolana, czyli Aiki-emeryt. Hehehe... już widzę te rzuty przez biodro.

[...] nóg na wszelkie znane sposoby. trzy serie po 20 i na koniec unosimy nogi lekko nad ziemię i trzymamy ile da radę... 20 sekund... nieźle, ale mogło być lepiej. Potem góra brzucha, czyli spięcia 3 serie po 25 plus szybka seria z nogami w górze 10 sztuk. Na koniec odpalamy jeszcze raz muzykę i robimy Tabata Squads (8s25 z 20 sek przerwy). [...]

[...] 8/10 Brzuch: Wznoszenie nóg: 15/15/15 Pochylenia w bok z sztangietkami (kg/pow): 14/20 (10 na stronę) Spięcia na ławce skośnej: 20/20/20 (w każdej serii cały ruch jak i sama góra oraz sam dół). Rowerek: 5 minut I tak... Wyciskanie leżąc z dużym zapasem wyszło i chyba w następnym tygodniu nie będę dokładał 5g a od razu 10kg. Podobnie wyciskanie [...]

[...] 20/8, 20/8, 25/6, 25/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): 21/10, 16/10, 16/10, 16/10 Brzuch: Wznoszenie nóg: 10/10/10/10/15 Spięcia na ławce skośnej: 15(góra)/15(dół) Generalnie jazda zaczęła się już przy klacie. Nie zwróciłem uwagi co jest nałożone na gryf i radośnie potraktowałem 5kg jako 2,5. Rzecz w tym, że te konkretne [...]

Chyba ze tak:-). Czasami 95 w pasie przy 40 w lapie nie wyglada tak tragicznie, nie napisales tylko ile masz wzrostu, bo przy 170 to juz zazwyczaj czlowiek-kula z takim pasem. Chociaz niekoniecznie, zalezy tez jak wygladaja bary, plecy gora (i dol, od martwego plecy na dole "grubna") itd. Przy +180 juz to moze w miare wygladac. Zreszta dasz [...]

[...] Pracujemy rękoma jak przy biegu. IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze 5 powtórzen na 1 noge( 5 x prawa potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Trening 1 robilem w sobote trening 2 w czwartek

[...] pomniejszyć tych zdjęć, bo ja z tego fitatu to nic nie widzę. Albo proponuję na potreningu wrzucić to będzie bardziej czytelnie. Trening generalnie wygląda ciekawie, ale ilość powtórzeń myślę że będzie można zwiększyć, bo to 2x6 to takie ni w ni w 9 :P Z założenia to chyba jest FBW/dół/góra. Chyba szukałabym treningu opartego w całości na FBW

Brzuch: kolejnosc: dol, skosne, gora. Brak cw. na skosne: daj albo naprzemienne skretosklony: prawy lokiec - lewe kolano albo unoszenia nogi w podporze na lokciu albo sklony z hantlami albo cos poszukaj w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz [...]

[...] cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - odpoczynki 2 min 2. Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min 3. Rozpiętki: 4x 12 - odpoczynki 1 min Jak widzisz w seriach [...]

[...] bo się doczekać nie mogłam%-) waga -0,8kg biust -2cm pod biustem -2cm talia -1cm pępek - 1cm kolce biodrowe bz udo bz łydka bz jak dla mnie super, w tym tygodniu w końcu góra ruszyła w dół :) micha Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-16 06:14:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce0ff2e32f3740bb9d599bbb712fee69.png Zmieniony przez - monam1985 w [...]