góra dół

dzien dobry :D troche mnie nie bylo z roznych powodow ale nadrabiamy :P 10 lipiec , szama trzymana, dzien off, na czczo tylko 30 min aero, suple joint 10g crea 5g man up 4 tabs 11 lipiec off od wszystkiego, lenia mialem %-) suple joint 10g crea 5g man up 4tabs i dzis :) szama: 1. 30g hydro uns wanilia + 50g owsianych 2.200g piersi z kurczaka [...]

góra klatki fajnei zrobiona,dół już tak okazale nei wygląda przy "bicepsy przodem",ale góra przy szkatule niszczy

[...] -Po pierwsze nie podałeś ilości serii i powtórzeń -Po drugie po samej ilości ćwiczeń można stwierdzić, że za dużo na biceps, zdecydowanie wystarczą na początek dwa, góra trzy ćwiczenia, sztanga stojąc bez modlitewnika i z nauką techniki i potem chwyt młotkowy lub ta cała supinacja -triceps polecam francuskie wyciskanie sztangi i hantel [...]

[...] kontrolowany ruch 4x +2x+2x/ 4x+2x+1x/ 3x+2x+1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 45kg/ 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/ 8kgx6/ 8kgx5/ 8kgx4 F. Rozciąganie 1 x [...]

[...] 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x 4x +2x+2x/ 4x+2x+1x/ 3x+2x+1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 4,5kg/ 4,5kg/ 5,8kg/ 8kgx7/ 8kgx6 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/ [...]

[...] + 2x/ 5x + 3x+ 2x 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 5,8kg/ 5,8kg/ 8kg/ 8kgx6/ 8kgx4 4,5kg/ 4,5kg/ 5,8kg/ 8kgx7/ 8kgx6 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/ [...]

[...] + 2x/ 5x + 3x+ 2x 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 5,8kg/ 5,8kg/ 8kg/ 8kgx6/ 8kgx4 4,5kg/ 4,5kg/ 5,8kg/ 8kgx7/ 8kgx6 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/ [...]

Biodra na środku-w najszerszym miejscu. A teraz przychodzi czas na zmiany w treningu i diecie. Czas zacząć porządnie trenować.W jakimś stopniu udało mi się poznać twój organizm. Najpierw trening: Góra ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regresja 1s 2.Military press 5x10p 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x8p + regresja 1s [...]

Piszcie dowoli, ruch w dzienniku wskazany ;-) Coz Panowie dzieki za dobre slowo. Jest lepiej, to wiem, ale az bija po oczach braki. Gora ruszana, dol nie ;-) Teraz to juz poprawy nie bedzie odnosnie miesni i jedyne co moge zrobic to nie popalic tego co jest i ewentualnie cos dopalic. Tu musze przyznac ze chyba cos deliatnie w dol obwody jednak i [...]

Nadinka ładnie że przy takim nawale zajęć znajdujesz jeszcze czas i siły na trening ,:-) Jeżeli 2-w tygodniu to raczej moim zdaniem 1-góra i 1-den dół , w zależności od ilości czasu w tych dniach można 2-razy w tygodniu całość :-))

popieram, druga opcja całkiem zachęcająca tym bardziej że możesz wtedy jeszcze regulować sobie raz mocniej dół raz mocniej góra a ruszyć całość na pewno nie warto rezygnować całkiem z siłowych, ale od tego chyba jesteś daleko :-)

Heloł, chyba czas podsumować ubiegły tydzień. Wszystko upływa pod znakiem Świąt - latam to tu, to tam. Treningowo ok, chociaż w sobotni trening musiałam przesunąć na niedzielę, bo od 9 do 21 byłam zupełnie poza domem i nie udało się wrócić wcześniej. Tym samym miałam już drugą w ostatnim czasie 3 dniową przerwę od treningów (zwykle trenuję na [...]

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń [...]

[...] miska: 140B/ 64T/ 160WW wliczane warzywa suplementy: - trening A - czwarty raz, 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12 12kg/12 kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12 kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 15kg/20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Dzieki Kokosku za wyjaśnienia :-). Nie bede na razie panikowac z tym nadgarstkiem. Pewno po prostu niektorych cwiczen nie bede mogla, zeby nie poglebic tego. Rekawiczki z ochrona na nadgarstki moze ulatwia :-) Pomiaren z rana: 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13, 6.07.13, 13.07.13, 20.07.13 Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0, 68,9, [...]

no po pierwsze przysiadow nie robie z wiadomego powodu, a po drugie to kurcze to udo mam duze ponad 66, a widze ze przez caly czas mi rosnie, a jak jeszcze bardziej rozbuduje uda to gora bedzie jeszcze bardziej proporcjonalnie mniejsza, tzn. dol bedzie ogromny a gora sredniawa i wlasnie zastanawiam sie czy zrezygnowac z wyciskania na suwnicy i [...]

[...] r12 https://www.youtube.com/watch?v=7Rh4KrZQFpw 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/57716844289064324275.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi [...]

[...] 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/73429724336871538626.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi [...]

[...] stawy troche pobolewaja ciagle . Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] przed sobotnimi nogami :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]