góra dół

Oczywiście poza FBW i sposobem podanym przez rion10 można pokusić się o coś takiego: 1 dzień: Góra - ciężko 2 dzień: Dół - ciężko 3 dzień: Góra - lekko 4 dzień: Dół - lekko lub na przykład 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + [...]

Wiesz pomyslałem sobie ze trenig dół rowniez z robie 2 zestawienia i bede cwiczyl jednak 4 dni. Mowisz ze góra jest spoko więc ja zostawie a zmienie troszke dół, co ty na to? dół 1 1.przysiad rampa 8 2. bułgarskie x3 3.żurawie 4.wspięcia dół 2 1.Mc sumo rampa 8 2.uginanie leżąc 3.wykroki x3 4. prostowanie siedziąc 5. wspięcia Zmieniony przez - [...]

To polecimy z treningiem na nogi w stylu co robilas, czyli obwodowym. Jak ci sie podoba to co robilam to tez bedziesz robila male obwody. Kazde cwiczenie w 3 seriach a miedzy seriami 1,5min rowerku w ramach intensyfikacji. Rozgrzewka: 1. wykrok w tyl na skos (x15 na noge) 2. przysiad z wyciskaniem sztangielek w gore (x30) Cwiczenia: 1. przysiad [...]

Przedwczoraj trening siłowy z piłką wg planu plus poranne pływanie 2 kilometry. Wczoraj półtora kilometra na pływalni i ogólnorozwojowy zapierdziel. Dziś siłownia Góra wg rozpiski Dół nieco zmodyfikowany, bo bez MC... wystraszyłam się bólu w łokciu, takie coś jak po uderzeniu w czułe miejsce na łokciu zrobiło mi sie podczas bicepsów na wyciągu [...]

[...] 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU 3x 5 na strone 4. brzuszki na piłce 3x20 Bieg na skosie w dół 2min na zmiane z 2minutami biegu skos góra, x4 dodawaj co trening jeden interwał, jak dojdziesz do 30min to skróć czasy do 1minuty Dzień2. 1.a. RDL 3x 8-10 1b. wznosy z opadu 3x 10-20 2a. Wyciskanie sztangielki [...]

Trening który zaproponowałeś jest dla mnie jak najbardziej ok. Troszkę inne połączenie ilości powtórzeń i serii niż znajdywałem w opisach, ale mnie pasuje. Pytanie czy wykonywać 1 plan 2 razy w tygodniu czy może zrobić A i B? Jak coś przesyłam takie 2 plany (1 skopiowany od Gats2) i trening dołu. Natomiast jeżeli uważanie żeby wykonywać 1 plan to [...]

Panowie powracam po czasie...Wykonywałem trening Gatsa 2 przez dłuższy czas. Niestety później miałem 3 miesięczną przerwę spowodowaną kontuzją (grając w piłkę) i narodzinami córy ;) Od 6 tygodni powróciłem do tego treningu i zrobiłem na nim redukcję, którą powoli kończę. Prośba moja do Was jest taka czy mogę nadal kontynuować ten trening, czy może [...]

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

Nie rośnie, zrobiłam pomiary i zauważyłam, że góra jest mniejsza niż dół. pomiary u góry lecą albo są zerowe a dół rośnie.

[...] i powolutku zaczynam realizacje celu. oczywiście pierwszy miesiąc polece na fbw 3 razy w tygodniu i ten miesiąc jeszcze bez przysiadów niestety poniedziałek wyciskanie skos góra 4X12 fracuskie do czoła gryf łamany 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 4x 15 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ss 3x15 unoszenie sztangielek w [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 70 TRENING : Klatka Triceps Biceps: Ciężar dziś żałosny.. Wyciskanie sztangi skos dol 4s (40kg,35kg) Wyciskanie Hantli skoks góra 4s (11kg) powtórzenia od 12 w dół Wyciskanie Sztangi stojąc 4s (25kg) Unszenie rąk bokiem 4s (8,5kg) Wyciskanie sztangi wąsko 4s (25kg) Pompki odwrotne 4s (0kg) Przerwy [...]

Rozgrzewka musi być, aczkolwiek Ty masz inne cele. Mimo to, warto po treningu siłowym się rozciągnąć. jak 2 x w tygodniu to polecałbym plan FBW dół/góra np, do tego 3x w tygodniu aeroby :-) No i dieta

3x10 rozpietki na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 wyciskanie sztangi skos dół zmieniłbym na 5x14-8 wyciskanie sztangielek skos góra 4x12-8 wyciskanie sztangi skos dół 4x12-10 brama z przytrzymaniem i maksymalnym napięciem na końcu ruchu

[...] wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dobrze to się prezentuje, czy lepiej coś zmienić?

[...] 3 (bonusowy) Jakis czas temu pisalam, ze chcialabym troszke przykrecic srubke przed weselami i poprosilam Eve o jeszcze jeden trening. Oto on: 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 tutaj myslalam, ze bedzie gorzej z rownowaga, ale o dziwo nie bylo az tak zle. Co nie znaczy, ze bylo latwo. 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Mialam problem ze [...]

[...] ma parę osób. A co do jutrzejszych ćwiczeń to po posiłku o godzinie 9.00 idę na siłownie: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg [...]

[...] się dokładniej po siłowni i odnalazłam ciekawe urządzenia;p A więc poprawiony plan: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 5. odpychanie nóg [...]

[...] Dzisiaj byłam na siłowni. Między drugim a trzecim posiłkiem. Moje ćwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie [...]

[...] (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na następnym treningu: - rozgrzewka bez zmian - pierwsza serie 16kg, druga 21kg, trzecia 26kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie dałam rady - rozgrzewkę zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie [...]

[...] (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na następnym treningu: - rozgrzewka bez zmian - pierwsza serie 16kg, druga 21kg, trzecia 26kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie dałam rady - rozgrzewkę zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie [...]