góra dół

dzisiaj 10A , juz sie troche uspokoilo, tzn flakow nie wypruwało. 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 dociskanie 55*10 duuuuzy luz . nie czulem klatki tak jak na 15stkach. wszystko ladnie pieknie powoli dokladnie. mostek juz wyglada bardzo dobrze. 2. szrugsy z cięzarem jw. 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 [...]

10B na poczatek mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg [...]

BAMF "Obserwje z uwaga. Twoje sukcesy sa dla mnie planem dzialan " dzięki. Planem działań ?? hmm nie rozumiem do konca WODYN nie odczuwalem zadnych przykorczow. powisialem sobie na drazku za to pare razy i dzisiaj juz zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A [...]

[...] klatki priorytet na dół i rozciągnięcie Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60 Butterfly 4 * 12 Czasem do rozpiętek dokładam wypychanie sztangi skos dół w serii łączonej jednak troszke boje sie o roztrenowanie [...]

a i brzuch robie kiedy indziej ale go nie uwzgledniam tu ostatni raz zmienione teraz chyba jest okej • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 2. Wyciskanie [...]

• Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 - tutaj bym wrzucil cos bardziej solidnego, np. wioslownaie sztanga lub podciaganie na drazku 2. Wyciskanie hantelkami na [...]

takie cos by bylo okej? w nogach tak mi pasuje i nie chcialbm tego zmieniac: • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Wiosłowanie sztangą - 3x10 2. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie hantlem [...]

2 dni pod rząd siły maksymalnej? Ja bym rozbił góra siła dół hiper wolne góra hiper dół siła CUN 2 dni pod rząd może być zajechany, ja bym porozdzielał.

[...] sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. Dodatkowo ten brzuch, szczególnie dół bo strasznie słaby mam. Brzuch będzie wpadał 2 x dół i 1 x góra i skosy. Ogólnie ten conquer masakra, na treningu nie ma bata na mnie, ale potem dochodzę do siebie dobre 2-3h %-) Klata po wczoraj zniszczona, tzn z rana czułem że coś [...]

[...] pobudzenia góry. No to na płaskiej wszystko u mnie wchodzi w sam dół i lekko przód barków - bez sensu. Za to na górę w dniu barków mam wycisk sztangi z przodu siedząc (ćwiczenia tkórego nigdy nie wykonwałem - zawsze jesli już robiłem zza karku) - i tam za to góra i przód barków dominują. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-08 14:39:09

[...] 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s mcnpn 4s wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 4s ściągnie na [...]

[...] lewa jest dalej ciut mniejsza. A zawsze w tym miejscu mimio że tak padało światło to lewą wychodziła mniejsza bo różnica była dużo wieksza i nawet światło nie pomagało. Nieiwem czy to jakoś jasno wytłumaczyłem;p A rozmiar idzie ale chyba ze względu że dół całe życie był jakoś ćwiczony a góra odstawala to teraz góra przegoniła nogi;(

Dzięki wielkie ;) Teraz priorytet zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze [...]

Kilka zdjęć s wycieczki, te są z lustrzanki. Muszę dobrać się do kompaktu po więcej. Góra Croagh Patrick (Góra Świętego Patryka) 746 metrów n.p.m., prawie całość wysokości do pokonania, ponieważ wejście za parkingu przy samej zatoce prawie, a więc kilka do kilkunastu metrów n.p.m. w chwili startu. [...]

[...] z dołu do góry, stojąc z wypiętą klatką piersiową i opierając drugą rękę na kolanie - 2 serie po 15x wyciskania 10 kg sztangielek do ławeczki prostej, do ławeczki skośnej-góra, do ławeczki skośnej-dół. - przenoszenie jednej hantelki przez ławeczkę na której opieram się w poprzek (jedna niedługa seria) - 50 brzuszków z ławeczki skośnej-dół - 50 [...]

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

05.02.2014 dzień bez treningu,jedynie 2x35min.aero 06.02.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 120x6 140x6+100x6+60x12 -wyciskanie na dół klaty hummer 60(na stronę)x15 80x11 80x7+60x5+40x6+20x10 -rozpiętki skos góra 35x11,9 -łączona: butterfly+wyciskanie na maszynie na górę klaty 3x10-8 na koniec kilka rund pozowania i 35min.aero [...]

08.06.2016 dzień 38 Siła ale ani dół ani góra. Plany mi się sypneły i nie dojechałam na koksownię a tam ma wszystko - pas, buty, owijki, nawet magnezję. Chyba czas zakupić rezerwowe gadżety, no przynajmniej drugie owijki na nadgarstki i dodatkową kostkę magnezji i mieć na wszelki wypadek w domu. 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70, 4x 87,5, 4x 97,5, 2x [...]

13.06.2016 dzień 43 Siła - taka pomieszana ;-) Nie podeszły mi absolutnie te treningi siła góra/siła dół więc generalnie robię jak mi pasuje ale staram się, zeby zawsze było ciężko. 1) Siady z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55 + + łańcuszki (ważą ok. 12,5kg jeśli dobrze pamiętam) - fajnie bujało (pozdrawiam MaGora... pacz ten sam pomysł na siady w [...]

06.12.2016 Spacerek ok 5km + sesja z fizjo. Lewy poślad nie dostał strzała z igiełki ale prawy bark jak najbardziej. Coś sobie pykło tu i tam - góra poluzowana ale dół dalej jak skała@@-) Cóż trzeba uzbroić się w cierpliwość, robić co nakzuje pan sadysta... taa... ja i cierpliwość %-) Grunt, że humor wraca :-) Dziś nie wiem - powtórzę spacer, bo [...]