08.06 legs 1. Zginanie lezac 8x8 6x12 2. Prostowanie 6x18 6x15 6x16+2× drop 3. Hack sq + gumy 100x10 70x13 4. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 226x15 226x13 5. Zginanie nog z hantlem 18x11,8,7 6. wznosy tulowia 3x max Dobry trening w wypychabiu i siadach lekko dołożone, poza tym rano poszło 25 min cardio i między personalnymi jeszcze kosiłem [...]
[...] 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Trening o dziwo poszedł dobrze. W hack się zamotałem i w 1 serii nie założyłem gumy więc była tam dodatkowa seria do upadku. W 3 serii za to już nie byłem w stanie wyrobić zakresu z poprzedniego treningu ale ogólnie poszło dobrze. Po treningu zjadlem [...]
[...] jakiś strumien, kolejny low rig w wodzie. Wszystko bez problemu. Nastepnie powrót na przeszkody arrow i tu na pierwszej nie doskakuje do drążka. Runda karna z worem, bez gumy :-D Następnie drabinki bez problemu, kolejny low rig i tu nie jestem w stanie w żaden sposób dosięgnąć jednego z kółek, ani noga, ani ręką. Tak to jest ja się ma marne [...]
[...] później nie wiadomo po co czwarta seria, gdzie był płacz i zgrzytanie zębów %-) Piątą zrobiłam tylko dlatego, że to już był koniec ;-) Starałam się zaczynać od nachwytu bez gumy, jak juz sie nie dało to z gumą, a jak nie mogłam się więcej podciągnąc to opuszczanie z izometria w 3 pkt, oczywiście na ruchomych uchwytach. Podciaganie normalnie na [...]
[...] nie poćwiczyłam na 100%, odpuściłam ostatnie serie na brzuch. Trening 1. podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Różne wersje, podchwyt, nachwyt, opuszczanie z izometrią. Bez gumy póki co robię tylko 2 podciągnięcia nachwytem. Najbardziej męczy mnie opuszczanie ;-) 2. wiosło hantlą 12/8/4-6/8/12 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg W tej środkowej serii [...]
Eve bieganie idzie mi nie najgorzej :-D 13.12 środa Trening w domu - mobilizacja łopatek 1a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x15 1b. ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x15 2a. wyciskanie hantli na skocie (na piłce) 3x12 5,5kg 2b. wznosy bokiem 3x15 1,25kg 3a. naprzemienne uginanie na biceps 3x15 3,5kg 3b. francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] W sumie fajnie tak pobiec czasem w innych warunkach, każdy bieg czegoś uczy. W niedzielę DNT i wyjazd. Wczoraj troche pocwiczyłam: - podciaganie na reczniku 10x2 - ścaganie gumy do klaty, narciarz, inverty na trx - pompki na trx (była proba rozpietek, ale boli prawy bicek) - odwrotne rozpiętki na trx i wyciskanie gumy - brzuszki "bring sally up" [...]
[...] 130-158 po czy nagle dość mocno spadło i utrzymywało się niskie przez kolejne 5km. Podejrzewam jakiś błąd pomiarowy ;-) W południe trening góry: Trening 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b wiosło hantlą 3x15 8kgx15 /8kgx15 /10kgx12 2a. pompki 3x8 2b. rozpiętki 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 3,5kg 3. odwrotne [...]
[...] pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo zabija %-) 2. podciąganie nachwytem (z gumą) 5x5 wszystkie serie 1x bez gumy + 4x z gumą Tutaj następnym razem będe robic mniej serii, ale znacznie więcej powtórzeń, nawet jesli będzie to wymagało krótkiego odpoczynku w trakcie serii (a na pewno [...]
[...] Teraz skupiam się na wytrzymałości, stąd tak duże ilości powtórzeń. Na przeszkodach to właśnie ten ostatni moment decyduje o wszystkim, jak sił brakuje i chwyt puszcza ;-) Obecnie na treningu robię tak: seria 1 i 5 - 5xpodchwyt, 5x nachwyt z gumą, 5x opuszczenie, seria 2 i 4 - 5x nachwyt bez gumy i 5x opuszczenie, seria 3 - 5x nachwyt.
[...] blokadę. ręcznik: https://youtu.be/HN93lUXOoK4 pieńki: https://youtu.be/PzcgpKG8VPY Trening (dom) - mobilizacja łopatek i barków 1a. opuszczanie 5/ 5/ 5 /5 1b. przyciąganie gumy siedząc (wiosło): 50 /50 /50 /50 Duża ilość powtórzeń, ale ćwiczenia z gumą przy "normalnym" zakresie są łatwe, poza tym to jedno z moich ćwiczeń rehabilitacyjnych i mam [...]
[...] No i poleciałam. Wstałam i pobiegłam dalej %-) Kolano mam teraz fioletowe. Po południu w domu - Trening 1. rozgrzewka (m.in. rotatory, wiosło guma siedząc x30, wyciskanie gumy stojąc x20, przysiad x15) 2. Kompleks sztanga 20kg, 5 obwodów, 2 min. przerwy - RDL x12 - wiosło x6 - przysiad przedni x12 - PP x6 - zakroki x12 (po 6 na nogę) 19:22 3. [...]
[...] ze sztangą, spróbuje jak znajdę wystarczająco lekką sztangę %-) choc po dzisiejszym mam lekkie obawy, najlepsza by była sztanga gumowa |-) talerze właśnie takie były - z gumy, wszystkie tej samej wielkości, różniły sie jedynie grubością w zależności od ciężaru. Także moje piątki wyglądały dość potężnie :-D Pierwsza próba nie wyszła, ale nic [...]
Jak dla mnie oparator dał rade:) No i Viki oczywiście też. Jak patrzyłem na ten małpi gaj...ręce by mi odpadły. Strasznie długi!!! Fajnie rozkminiłaś te gumy nad wodą:) Przez te opony szłaś jakaś zrezygnowana. Już wiedziałaś ze nie pójdzie druga pętla? Genertalnie w tym całym OCR to niewiele biegania. A napewno nie szybkiego biegania. A ewentualne [...]
[...] posiadam w piwnicy. Siłownia nie używana dobrych parę lat więc wszyysko w rdzy i brodzie ale jakby nie było na tym sprzęcie mistrza Polski w trójboju robiłem. Lada moment gumy oporowe maja mi przyjść więc zawsze coś urozmaice. zostawiam trening push pull czwórki orwz dwójki gdzie jeden push to ciężkie barki a drugi ciezka klata. Pull to [...]