gumy

[...] się dziś do treningu, więc wpadło trochę ćwiczeń + zwisy na różnych chwytach i kipping który muszę ćwiczyć m.in. pod przeszkodę "drabinę". Rozgrzewka, m.in. ściągnie gumy do klaty 30x, narciarz z gumą 2x30 1. Nachwyt z kippingiem 1x + unoszenie nóg do drążka z kippingiem 2x 10 serii https://youtu.be/BXkhARYWr5w?si=vTs2CNcq_8RPn6cQ 2. [...]

[...] sposób rok i co dalej? Jestem tego zdania, że aby inwestować w taką siłownię, trzeba mieć pieniądze i sporo miejsca. Mając zamiar trenować w niej xx lat, należy kupić dobrej jakości sprzęt. Sztanga olimpijska, obciążenie tradycyjne o odpowiedniej średnicy, sztangielki, drążek, ławeczka że stojakami, jak da radę , to wyciąg, mata, roller, gumy.

[...] za tydzień prawdopodobnie nie dam rady iść, dlatego zaryzykuje i pójdę jutro, mam nadzieję że dam radę pobiec w niedzielę. 1. Nachwyt z gumą 3x5 + dead bug 2. Wiosło jednorącz 15kg 2x8 + przyciąganie gumy w siadzie 2x30 3. Podchwyt z gumą 2x6 + narciarz z gumą 2x50 4. Łopatkowe 10kg 3x10 + zwis na obrotowym drążku 3x15 sek + aby wheel 3x10

Opisane ćwiczenie rekomenduje się jako trudniejsze od zwykłego odwrotnego wiosłowania, a prostsze od podciągania na drążku. W zależności od rodzaju zastosowanej gumy oporowej może być ono naprawdę sporym wyzwaniem (np. kilka warstw lub guma zapewniająca wyjątkowy opór).  Odwrotne wiosłowanie jest bardzo dobrym ćwiczeniem, o ile sam siebie nie [...]

[...] nie chciało mi się trzymać. Obecnie jestem już po trzech treningach nowych typu 5 x 5. Dwa ostatnie wyglądały tak: Podciąganie na drążku podchwytem 14.5kg x 5 Martwy ciąg gumy 5s Wykroki 32kg x4 Wycisk żolnierski 32kg x 5 Rozjazdu na kółku(niepełne) x5 21.10 Podciąganie na drążku podchwyt 16kg x 5 Pompki 17kg x5 Wycisk żołnierski 32kg x 5 [...]

Nie no, nie znieczula w takim sensie,że nie czujesz nic :P Źle się może wyraziłem. Po prostu masz większą kontrolę nad sobą i możesz dłużej wytrzymać. Poza tym możesz dozować ilość płynu. No i warto jest odczekać te kilkanaście minut.W tym sensie. Coś jak gumy durex performa ale wiadomo,że bez prezerwatywy jest przyjemniej.

[...] dopiero wieczorem, bo od rana znowu przygotowania. Festyn był po południu. 1. Zarzut ze zwisu + wyciskanie 25kg 3x5 + równowaga 2. Wiosło jednorącz 20kg 4x6 + skip A i gumy 3. Nachwyt 2x2 + wznosy kolan 2x10 4. Podchwyt 2x3 + wznosy 2x10 5. Dipy 3x3 + wznosy kolan 3x8 6. Burpee ze skokiem 40x 7. Thrusters 2x3,5kg 75x 8. Spacer farmera [...]

Panowie co jest lepsze dla kolan i generalnie zdrowia, bieżnia czy rower? oraz czym wypełniacie worek? granulatem gumy czy skóry? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-10-26 16:35:51

[...] bug 3x8 2. Podchwyt z gumą wysoko 3x6 + pike 3x5 + wyc. talerza jednorącz 5kg 3x6 3. Łopatkowe 10kg 3x8 + zwis 10 sek + aby wheel 8x 4. Narciarz z gumą 5 min. 5. Przyciągnie gumy siedząc 5 min. 31.10 wtorek Lekki bieg, spokojne 6km w terenie głównie po płaskim + trochę mocniejsza końcówka lekko pod górę i z górki 1km. [...]

W kwestii podciągania to oprócz podciągania z gumą polecam również opuszczanie bez gumy. Najlepiej jak najwolniej, z zatrzymaniem nawet w kilku punktach. Moim zdaniem daje więcej niż podciągnie z gumą.

W kwestii podciągania to oprócz podciągania z gumą polecam również opuszczanie bez gumy. Najlepiej jak najwolniej, z zatrzymaniem nawet w kilku punktach. Moim zdaniem daje więcej niż podciągnie z gumą. Dzięki, spróbuję i może po prostu połączę obie metody. Tak, negatywy dają ostro popalić :) A mam takie pytanie z innej beczki, przy tej masie ciała [...]

[...] ok. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_158.png Trening Rankiem 4km lekkiego cardio Wieczorem trening siłowy https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_157.png Kupiłem gumy oporowe 60 i 45 kg https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_156.png Podciąganie robiłem tak, że z 12 powtórzeń najpierw tyle ile dałem rady na oporze 45 kg. Następnie [...]

A pisales gdzies ze dasz rade sie podciagnac samodzielnie 1-2 razy, wiec te gumy co masz to wg mnie zbyt duzy i niepotrzebny regres, gumy bardzo grube i praktycznie uzywajac ich wykonasz minimalna efektywna prace. Nauka podciagania sie z uzyciem gum moze byc spoko jak sie wie jak dobrze progresowac, powinieneś dość szybko przejść na znacznie [...]

[...] i chwytu. Możesz wkomponować w swój plan treningowy chociażby kiła serii zwisu na drążku na czas i w ten sposób progresować, spacer farmera z kettlem w górze, trzymanie sztangi z obciążeniem na czas, supinacja i pronacja za pomocą gumy oporowej i obciążenia. Ćwiczeń tego typu jest bardzo dużo i w zupełności wystarczą one w tym kierunku.

Poniedziałek - odpoczynek Wtorek - trening góry 1. Podciągnie 3serie nachwyt z gumą 5x + 3 serie podchwyt bez gumy 3x - w przerwach na zmianę dead bug 10x na stronę i spięcia 15x 2. Wiosło jednorącz 20kg 2 serie 5x/10s/5x/10s/5x - po każdej serii narciarz z gumą 2 minuty 3. 2x - łopatkowe 10kg 5x/10s/5x/10s/5x - wznosy kolan w zwisie 15x - wiosło [...]

Jeżeli chcesz zrobić produkt białkowy to wystarczy odżywka białkowa, jogurt naturalny/skyr, do tego zawsze możesz dodać trochę gumy ksantynowej, żeby zachęcić, lub też żelatyny i zrobić z tego deser/piankę. Jak z kolei ma być z dodatkiem węglowodanów, to chociażby kasza manna będzie fajnym rozwiązaniem. Gotowe serki/jogurty białkowe mają do [...]

[...] spoko, o ile robisz ciezkie serie i nie pracujesz nad jakas wytrzymaloscia :-) Fajnie ze pullupy dodalas, jak pamiętam to ty chyba się podciągnęłaś z jeden raz, ja to bym ten jeden raz podciągała się bez gumy, i dopiero od drugiego powtorzenia dodawała gumę żeby skończys serie. A teraz jakiś nowy plan zaczęłas? jaki tam masz priorytet teraz?

PPL robiłeś na siłowni tak? ile razy w tygodniu teraz możesz chodzić na siłownię? Małe ciężarki w domu czyli ile kg? Jakiś dodatkowy sprzęt do ćwiczeń masz,typu drążek, poręcze czy gumy? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-20 01:23:48

[...] ale z drugiej strony lepiej robić cokolwiek, niż nic. Bez wątpienia nie warto inwestować w taką siłownię, tylko na okres czterech miesięcy. Ewentualnie, co warto zakupić, to gumy oporowe, roller, karimata. Przez te cztery miesiące starać się uczyć prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego, oraz wzmacniać [...]

[...] się. Plan zakłada stopniowe wypracowywanie poszczególnych części ciała (stąd może nogi i brzuch później). Plan B Bardziej wszechstronny. Ma nogi i brzuch. Z użyciem również gumy. Do aktualizacji w przyszłości. Trening A – konkretne ćwiczenia TRX – wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim [...]