gumy

Jak nie ma wyjścia ….Kup dodatkowo gumy oporowe Dzięki Flex ,na to nie wpadłem nawet .

15.05.2022 _________ B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Podciąganie australijskie 16 16 16 Ściąganie 20 18 18 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 Narciarz 3s 15 15 15 16 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x8 16,5x8 16,5x8 16,5x10 16,5x10 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli [...]

[...] 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x10 15x10 15x10 15x12 15x12 15x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x8 7,5x10 7,5x10 Face pull 3s 14 14 14(guma 3) 16 14 14 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 15 15 13 (gumą 3) 16 16 16 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 14 14 (10kg) 15 15

[...] zbuduje masę? Jak nie to myślałem nad OHP #B - Poniedziałek i piątek RDL a w środy zwykły DL #C - Inverted Row z ciężarem lub Wiosłowanie w opadzie #C - Pompki z ciężarem(gumy oporowe albo ciężar) lub Wyciskanie sztangi I na koniec brzuch #D - Ring Ab rollout #D - Banded Pallof press #D - Arch Raise Ogólnej chciałbym być blisko kalisteniki i [...]

Witam po dłuższej nieobecności tu, ze względu na obecny brak możliwości chodzenia na siłownię, praca i dużą odległość do siłowni, chce kupić hantle i gumy dla dziewczyn żeby zaczęła ćwiczy. Mam małe doświadczenie z ćwiczeniami dla kobiet więc proszę o pomoc was. Czy ktoś mógłby podesłać jakieś filmiki ,plany dla kobiet w warunkach domowych? Lub [...]

18.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x12 20,25x12 20,25x12 22x8 22x8 22x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 12 (gumą 3) 16 14 14 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 12 14 14 14 Szrugsy: 2s 25x14 25x14 26,5x12 26,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x10 35x12 35x12 [...]

Do treningu musisz używać ćwiczeń ze swoją masą ciała. Nie wiem czy masz taką możliwość, ale może z czasem ktoś z zewnątrz podrzucił by Ci chociaż gumy oporowe. W artykułach znajdziesz kilka przykładów takich treningów. Oczywiście ilość serii / obwodów możesz dobrać pod siebie. Niżej artykuł z przykładem takiego treningu. [...]

Tak jak wyżej wspomniał kolega , pierwsza myśl to gumy powerband , nie sa drogie a różnorodnosć oporu i zastosowania daje możliwość zrobienia fajnego treningu na całe ciało. Telefon do rodziny czy znajomych i niech ogarną jakies gumy bo nie są drogie i za odpowiedni zestaw wydasz średnio 70-90 zł . Zadne butelki z wodą czy masa własnego ciała [...]

Większość są to te same gumy pod określoną nazwą firmy, dla której wyprodukowanie ich zostało zlecone podwykonawcy. Oczywiście są gumy o różnym oporze, szerokości, czy długości. Od power band do mini band. Każde z nich mają swoje przeznaczenie pod określone ćwiczenia, mobilizację, itp. Jeżeli chcesz wykorzystać je holistycznie, to warto zaopatrzyć [...]

21.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Ściąganie 20 18 18 Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 34x8 34x8 34x8 31x14 Narciarz 3s 16 16 16 20 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x12 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 27,5x12 [...]

[...] na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 15x12 15x12 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 Face pull 3s 16 14 14 16 16 16 gumą 3 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 16 16 16 18 15 15 gumą 3 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 15 15 15 15 (10kg) Nienawidzę przysiadów bułgarskich. }:-(}:-(

Siemka, rekompozycja to nie wiem czy będzie mozliwa ale pewnie nie niestety, tutaj jeżeli w domu nie mas sprzetu to jedyna myśl jaka pierwsza się nasuwa to gumy oporowe i na nich ułozyć sobie trening, w pandemiii wiele osób tak trenowało a nawet pewnie i do tej pory znajdują się osoby które w ten sposób trenują, na YT jest pełno filmików z takich [...]

A jakie gumy oporowe trzeba kupić? W ogóle się na tym nie znam. Czy te będą dobre? https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_%C4%86wicze%C5%84-opis41009.html Zmieniony przez - quietlife386 w dniu 2022-05-24 10:41:52

[...] ma co się spodziewać i sylwetki na scenę raczej się nie zrobi, ale coś tam zbudować zawsze można. Całkiem bez sprzętu może być trudno, więc dobrze zainwestować właśnie w gumy, ewentualnie jak tylko są warunki w domu to drążek do podciągania. Mając drążek można też kupić taśmy trx które zaczepia się o drążek i które dają możliwość różnych [...]

[...] co chcesz ale jednak pasuje mieć jakiś sprzet bo miesień musisz uszkadzac aby rósł wiec trzeba mieć odpowiednie narzędzie do budowania masy mięsniowej i o ile na początku gumy power band będą ok to wnet pojawi się stagnacja i tzreba myśleć o progresie sprzetowym gdzie standardowo zaczyna sie od hantli , gryfu , drążka , potem pasuje kupić [...]

24.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x8 22x8 22x8 22x10 22x10 22x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 16 14 14 16 16 16 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 14 16 16 14 Szrugsy: 2s 26,5x12 26,5x12 27,5x14 27,5x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x12 36,5x8 36,5x8 36,5x8 Pompki [...]

[...] leżąc 4x8-10 Trening 2: Przysiady na suwnicy smitha 5x5 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15-20 Podciąganie się na drążku podchwytem z pomocą gumy 4x6-8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8-10 Biceps - Wyciskanie hantli stojąc klasycznie lub młotki albo wyciskanie sztangi stojac(różnie robie) 3x8-10 Zwykle staram [...]

Jeśli nie masz opcji zakupienia najprostszych hantli regulowanych to gumy oczywiscie bedą bdb zakupem , jednak musisz wiedzieć że tutaj na redukcji najwazniejszy jest deficyt kaloryczny do którego wytworzenia jest kilka narzędzi . 1.Treningi ( siłowy jako baza i np cardio jako dodatek) 2.Dieta i cięcie kcal z jedzenia 3.Najlepiej połączyć [...]

Jeśli nie masz opcji zakupienia najprostszych hantli regulowanych to gumy oczywiscie bedą bdb zakupem , jednak musisz wiedzieć że tutaj na redukcji najwazniejszy jest deficyt kaloryczny do którego wytworzenia jest kilka narzędzi . 1.Treningi ( siłowy jako baza i np cardio jako dodatek) 2.Dieta i cięcie kcal z jedzenia 3.Najlepiej połączyć [...]

[...] i drążek utrzymywał się i nie ześlizgiwał z futryny ? Może macie jakieś sposoby żeby taki drążek był stabilny w takiej futrynie. Myślałem o podłożeniu dodatkowej gumy między końcówki drążka a futrynę. Wiem że są drążki nakładane na górną część ale nie mam możliwości takiego założyć. Z góry dziękuję za odpowiedź osób które miały jakieś [...]