gumy

19.07 5s. Podciąganie na drążku 16kg x 6 4s. Martwy ciąg + szrugsy 42kkg+2 gumy x 6 / 42kg+ guma x 8 4s. pompki z przenoszeniemna boki + pompki na podstawkach cc x 5 / cc x 6 4s. uginanie stojąc + pompki z łokci 16kg(na rękę) x 6 / cc x 6

14.09 Podciąganie na drążku 1 x do 23powt. reszta do 60powt z 30 sekundowymi przerwami 4 x obwód Thrusters 22kg Wykroki 12kg Wyciskanie leżąc gumy+ kettle Unoszenie bokiem hanlti Unoszenie przodem hantli Russian Twist 10kg Swingi 16kg wszystko po 10 powtórzeń. Trochę lżejszy obwód ,wiec sobie w 4-ty dołożyłem. Po 10 powtórzen w [...]

16.09 Podciąganie na drążku +21kg 1 seria do 12-ech reszta do 30 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. 3 x obwód przysiad przedni 42kg martwy ciag sumo gumy + kettle rozpiętki guma + hantle przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę russian twist 10kg nożyce 18.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech [...]

Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 4 x obwód wykroki 16kg martwy ciąg na prostych nogach gumy pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy z gumami uginanie stojąc 16kg francuz stojąc 16kg scyzoryki wszystko w zakresie 10-15 powtórzeń.

[...] się przed trzecią, stąd tak to wyszło. Sam trening wyglądał tak: Podciąganie na drążku podchwyt 6x6 z ciężarem 16kg Wykroki 5 x 6 z 16kg Martwy ciąg 5 x 6 32kg+gumy Podciąganie wzdłuż tułowia 5x6 z 32kg Scyzoryki 5x6 z wałkiem Trening dość powolny ale ruchy i dokładane, wręcz pedantyczne. W końcu był środek nocy A ćwiczę w bloku na [...]

[...] francuz stojac scyzoryki tu zakresy nizsze ,tj do 8 powt. podciąganie na drążku nachwyt 6 serii,tempo 1030 5 x obwód przysiad z gumami wycisk leżąc hettle + guma wiosłowanie gumy swing z kettlem podcuiąganie do mostka kettle spięcia i przedwczoraj podciąganie na drążku podchwyt 5x 10 5 x obwód przysiad z gumami x15 pompki zwykle x 15 marty ciag z [...]

wczoraj mniejszy zakres,wiekszy ciężar podciąganie na drążku 5x5 +26kg pistolety 5 x 5 cieżar ciała martwy ciag gumy (wszystkie) 5x5 tylko tyle. Wystarczająco bo i tak czasu było mało. A z jedzenia,ciag dalszy smakołyków od żony /SFD/2022/9/2/1c40606d7c6e44208fc284096d1318e6.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-09-02 16:45:56

09.09 podciąganie na drążku podchwyt cc 5 x 10powt push press 32kg 4 x 10powt high pull 22kg 4 x 15powt. ugnanie stojąc 4 x 10powt. 22kg francuz siedząc gumy 4 x 10powt russian twist 10kg 4 x 10powt. /SFD/2022/9/12/89efdc766253407bb1f499fd677d4880.jpg a wczoraj: podciąganie na drążku podchwyt cc 10,9,8,7,6,5,6,7,8,9,10 + 1 seria zwisu bieganie. [...]

[...] temu zrobiłem pierwszy lekki trening, wyglądający tak: Podciąganie na drążku pod chwytem 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 4 26kg x 2 32kg x 2 16kg x 5 6kg x 9 Przysiad gobleta 16kg +gumy 5 x 8powt Pompki na uchwytach z gumą 5 x 7 powt Szrugsy z kettlami i gumą 5 x 10powt Rozjazdu na kółku(półrozjazdy) 5 x 4 powt Wyniki posiewu już mam. Coś tam znaleźli [...]

[...] Rozjazdy na kółku (niepelne) 5 x 3 powt Russian twist +10kg 5 x 10 powt A wczoraj Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 3 26kg x 1 37kg x 1 21kg x 6 5kg x 11 Przysiagy gobleta 16kg+gumy 5 x 8-6 powt Martwy ciąg z gumami 5 x 6-5 powt. Pompki z nogami na podwyższeniu +guma 5 x 6-5 powt. Rozjazdy na kółku (niepełne) 5 x 3 powt

[...] powtórzeń reszta bez zmian 20.01 podciąganie na drazku podchwyt +37kg 3x3 21kg x 6 16kg 2x7 skater squat 10kg 3x3 wykroki 16kg 3x8 pompki z nogami na podwyższeniu 2 gumy 3x3 +16kg 3x6 rozjazdy na kółku(niepełne) 3x3 rozejście na rękach (prawie pełne) 3x6 jeszcz jedna zmiana przerwy między seriami z małą liczbą powtórzeń - 4min przerwy [...]

[...] leciał stałym obciążeniem Np wczoraj wyglądało to tak Podciąganie na drążku neutral 16(masa wlasna) +10kg 3x8powt Cc 3x10powt Wykroki 32kg 3x8 16kg 3x11 Martwy ciąg 32kg+3gumy 3x7 32kg 2gumy 3x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 2 gumy 3x8 1 guma 3x12 Wykluczanie zapasnicze 16kg na reke 6x10 Woodchopper 6x10powtsta Zmieniony przez - [...]

[...] nieźle mi się ćwiczyło. upociłam się jak prosiak,kiedyś to się wcale nie pociłam.... 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 50kg 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3a. RDL na jednej nodze 3x 12 (na stronę) niebieska/niebieska/niebieska+czerwona (ale to już było za duże [...]

[...] przyjemny. i nawet dość szybko poszło. 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 40kg/50kg/50kg/50kg (ale jakoś...za letko) 50kg 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3a. RDL na jednej nodze 3x 12 (na stronę) niebieska/niebieska/niebieska+fioletowa (ok) [...]

[...] bo to praktycznie wyszełby leg day. Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt [...]

[...] się. Plan zakłada stopniowe wypracowywanie poszczególnych części ciała (stąd może nogi i brzuch później). Plan B Bardziej wszechstronny. Ma nogi i brzuch. Z użyciem również gumy. Do aktualizacji w przyszłości. Trening A – konkretne ćwiczenia TRX – wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim [...]

[...] niego zabrać %-). w landmine squat trochę zmieniłam technikę: teraz mam sztangę między nogami i lapię ją jak do wiosłowania sztangą,a nie stoję na końcu 3. HT 3x12-15 45kg+gumy, matko.... 4. uginanie podudzi z piłką 3x15 matko x2, do 15 ani razu nie dobiłam 5. wykopy 3x20 + rozciąganie górnych partii dieta: jaja kasza gryczana biała, mieso z [...]

[...] szczerzenia się i nie podoba mi się przesadny uśmiech wśród niektórych zawodniczek - wolę swój delikatny i naturalny, niż suszenie wafla ze szczękościskiem jak na reklamie gumy do żucia %-) Takie jest moje zdanie :) Dziś w gazecie NTO ( Nowa Trybuna Opolska) pojawił się artykuł z moją osobą, ale proszę na niego patrzeć z przymrożeniem oka ;) [...]

[...] 4b. Unoszenie ramion po skosie 4xmax ok, w zasadzie tego nie liczę 5. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) czuć czułam, ale mam chyba za lekkie gumy albo za krótko chodzę ( bo ja jednak nie idę na czas, ale od jednego końca sali do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI [...]

[...] ok, w zasadzie tego nie liczę 5. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) ooo, chyba już wiem o co lotto %-) czuć czułam, ale mam chyba za lekkie gumy albo za krótko chodzę ( bo ja jednak nie idę na czas, ale od jednego końca sali do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI [...]