gumy

[...] Leg rise (powolne opuszczanie) 12 12 5 + w domu brzuszki na skośnej x 90 20 20 + 20 1. Ok 2. Poszło dzisiaj dużo lepiej. Jest progres. 3. Całe dwa razy się podciągnęłam bez gumy więc jest progres :D Pomyliła mi się ilość powtórzeń w serii stąd takie rozbieżności. Zielona guma mało daje, więc pierwsza seria zrobiona na mega raty (po 2-3 [...]

[...] małą sztangę ale i tak bolało niesamowicie. A nie dociskałam jeszcze. To jest hardcore. - mięśnie kulszowo-goleniowe- dwie mobilizacje z gumą, wersja klasycznej mobilizacji z przyciąganiem prostej nogi do klatki (powiedzmy, moja jest w połowie drogi) z użyciem gumy trafia do ulubionych Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-23 13:09:37

[...] zrobiłam podejście do podciągania podchwytem i jak zacznę z delikatnie ugiętych rąk to idzie, ale tu ewidentnie bicepsy pomagają. Wszystkie serie z racji za słabej dla mnie gumy robiłam powolne opuszczanie. 4. ok Między seriami brzucha robiłam próby z piłką lekarską do zarzutu. Z piłką wychodziło całkiem fajnie. Na koniec było kilka powtórzeń [...]

[...] rozkład ciężaru w seriach. Na tej siłowni niestety najmniejsze krążki mają 2,5 kg. Zadowolona jestem bardzo. 2. Tutaj też jestem mega zadowolona. Jeden raz poszło bez gumy. Próbowałam od razu drugie podciągnięcie, ale tylko 5 cm i klapa :P Ale dwa miesiące temu fioletowa guma prawie nic mi nie dawała i nie byłam w stanie się na niej [...]

[...] 0x Opuszczanie 10x Wyciskanie sztangi na barki 8x11,5kg 3x14kg 2x19kg 2x24kg 2x29kg 1x31,5kg 1x34kg 1x36kg (+7kg) na podciąganie wciąż mi zbyt ciężko, muszę zainwestować w gumy, o których pisała Obli bo chyba nigdy nie ruszy opuszczanie już nieco lepiej no i w wyciskanie na barki wyszła poprawa, wprawdzie marne 7kg ale w sumie w górę [...]

[...] + syzyfki 22x14 14 14 14 + 14 14 14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 40x30 45x30 30 / 40sek 35sek 30sek -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 12 85x15 15 12 (odcieło mnie po ostatniej 6 serii ) -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 70x15 15 15 -uginanie nóg z [...]

[...] noc bylam taka glodna bo biezni ze to szok... w takiej podrozy dobrze sprawdza się kupna ryba..wedzona ktora zjadasz od razu...(zawsze mam chusteczki odwwiezajace do rak i gumy do rzucia i smrodu nie czuc:):P) noi owoce suszone..i orzechy... bialko odzywka...tu nie polecaja batonikow bialkowych na miescie...jak ejstem to salate kupuje z [...]

Siema koksy kojot odrazu widać ze to Padalec i to z gumy

Da się i bez siłowni. Jakieś sztangielki, ławka, gumy i da się sklecić niezły trening.

[...] (1 w zapasie) - niedosyt mam, domsy na nogach z poprzedniego treningu 4x5x37,5kg 3. Martwy ciąg klasyczny (1 w zapasie) 3x6x52,5kg 4. Podciąganie negatywne 5x3 (sama, bez gumy!) 5. Pompki na podwyższeniu 4x5 6. Allahy 3x10 Standardowo - 30 minut cardio na rowerku z anatomią Suplementacja: kompleks witamin, wit. D3, wapń, omega 3 Jedziemy [...]

[...] hantli skos dodatni 8x10kg 2x7x12kg 2. Goblet Squat na podwyższeniu 3x10x12kg 3. Martwy ciąg rumuński (zrobiłam z hantlami) 3x8xpo12,5kg 4. Negatywne podciąganie - bez gumy, wszystko całkowicie sama - coś czuję, że za niedługo całkowicie się sama podciągnę 5x5 5. Wiosłowanie hantlem 3x8x12kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x8x8kg [...]

[...] 12 2. 12 3. 10 Przysiad - lepiej, ale nadal jeszcze jakiś spadek mocy. W ostatniej serii po 9 powt. rozproszyłam się }:-((( Spacer z gumą - zapomniałam jeszcze mocniejszej gumy do ostatniej serii. To i tak jest bardzo bolesne... Łydki - w końcu wpadłam, że tam się da krążek dołożyć}:-( Plank - ha jeszcze lepiej się spinam Unoszenie nóg - [...]

[...] 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. https://www.youtube.com/watch?v=Z1aTyhzT_Hk C 1) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 2) rozpiętki 4x12 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 4) ściaganie drążka [...]

[...] 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Hmm, ale jak to tak iść na siłownię i nie dotknąć hantelka?! Ciężkie to było do przetrwania... Wejście - muszę pilnować, żeby się nie wybijać Bułgary - nie [...]

[...] Spójrz, że raz bardziej pracują przywodziciele, raz poślady. Chodzi o to, żebyś nauczyła się czuć :-) Jeżeli potwierdzisz, że masz w domciu piłkę do ćwiczeń i ewentualnie gumy, to wykombinuję Ci coś do ćwiczeń poza planem ;-) Przysiad z piłką - chodzi o to by pod tą piłkę wejść przy schodzeniu i unoszeniu się z pięty. Zresztą zawsze chodzi o [...]

[...] 1.5+5 2. 5+5 3. 5+5 1.7+3 2. 5+3+2 3. 5+2+2+1 1.5+5 2. 4+4+2 3. 3+2+1+.... 1.4+3+2+1 2. 3+3+2+1… 3. 3+2+2+2+1 1. 3+3+2+2 2. 3+2+2+1… 3. 2+2+1+1…. 6) ściąganie gumy 15 powt. 15 2. 15 3. 15 15 2. 15 3. 12 Uff obwód na pupę robi się coraz cięższy i boleśniejszy. Po każdym obwodzie sztywność i pompa. Unoszenie bioder - coraz [...]

[...] 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Chyba z moim dołem jest lepiej, bo pupa ciężej idzie, a lepiej wchodzi\-) Po jak zakaszałam to czułam to w tyłku}:-( Wejścia - zawsze jakoś na początku mam [...]

[...] 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Generalnie do tego zestawu tracę już swe serce:-P Ale podoba mi się, że jedne nogi są z cc, a drugie w tygodniu typowo siłowo. Bułgary - ciężko, ale cieszy [...]

[...] 7x 8kg 12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg 12x 7kg 11x 7kg 9x 7kg 12x 6kg 12x 7kg 8+2px 7kg 12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg 12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg WL - gumy porzucone, bo teraz mi zależy już na szkoleniu techniki, dynamiki, powtarzalności i spięcia. Skos - fajnie, poszła pełna seria na 57,5 kg8-) Plecy - ciężkie te [...]

[...] stawać a to się potem wiąże z za dużym ryzykiem oderwania tyłka. I się wkurzam bo dynamicznie to ja robię tylko do 45kg...a potem za wolno Podciąganie - pierwsza seria bez gumy fajnie mi wyszła Barki - 11 ciężko szły, bo ławka mi się gibała. Na następnym wszystkie serie 12 kg. Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 I [...]