gumy

[...] Przysiad plie 4x 15  14kgx15/16kgx15/16kgx12/16kgx10 12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 20/20/20/18 20/20/16/13 5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20 20/20/20/20 czarna 20/20/20/20-czarna nie mogę chodzić i nie mogę siedzieć...stac też nie bardzo, bo mi sie nogi trzęsą %-)

hasa - tak to bywa, że im masz więcej na głowie tym lepiej potrafisz gospodarować czasem... czasami czas bywa z gumy ;-)

[...] gumie ***zamiast dzień dobry wznosy z opadu na piłce B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce* 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 Czy [...]

Ja obecnie mam na stanie z 70kg (a było więcej), dwie hantelki regulowane, dwie 2kilowe, sztangę, ławeczkę regulowaną, stojaki, piłkę, drążek i gumy i jest idealnie ;-) Brak progresu, to może być: - strach - nie do końca poprawne wykonanie - brak tego wkurvu %-), który nie ukrywajmy, jest niezbędny ;-) Rób rozpiski, opisuj jak idzie, wklejaj [...]

[...] wsparcie we wszystkich fazach biegu wspomagając płynny proces przetaczania stopy i niwelując efekt nadpronacji. Podeszwa zewnętrzna Waflowy profil podeszwy wyprodukowanej z gumy w sposób przyjazny dla środowiska zapewnia dobrą przyczepność na różnego rodzaju nawierzchniach. System pogłębionych podłużnych i poprzecznych nacięć idealnie [...]

TRENING 1.podciąganie 4xmax podchwyt bez gumy 2/guma nachwyt 5 pbg 2/ng 4 pbg 1/ng 3 0bg /ng 3 2. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na rękę 8kg/8 8kg/8 9kg/7 9kg/6 3. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławkę 3x 4-6 na rękę 4,5kg/6 5kg/5 5kg/4-jakoś słabo 4. swing jednorącz 3x 10 na rękę- zamieniłam na unoszenie ramienia w przód [...]

[...] więc nie wiem czy zagracać mieszkanie.. chociaż sztanga pod łóżko wejdzie :)) Mogę zwędzić bratu piłkę i regulowaną sztangielkę do 10kg, musiałabym dokupić drugą i te gumy, na razie może by starczyło, większy problem z aerobami, orbitrek niby stoi u mamy ale to chyba nie wystarczy.. Tylko czy bez opłaconego karnetu i z mężem w domu będę [...]

Żaba, ty jak potrafisz sie chociaz raz podciagnąc bez gumy staraj sie to zrobć :-))

[...] drążku z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x26kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x 5. power walk 20 minut przyjemnie nie powiem \-) w ostatniej serii wyciskania sztanga mnie przygniotła }:-( ale zarazem jest nowy maks [...]

[...] siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie hantli [...]

[...] Fasting", czyli czasowa głodówka. Dzieli się dzień na okres kiedy jemy, i kiedy nie jemy. Taki standardowy podział to 16h niejedzenia i 8h jedzenia. W te 16h pijemy wodę, gumy do żucia, ew. bcaa. Działanie: jako, że wyrzut insuliny wywołuje produkcje hormonu wzrostu, więc raz przez cały dzień ten hormon wzrostu (pomaga spalać tłuszcz i budować [...]

[...] Fasting", czyli czasowa głodówka. Dzieli się dzień na okres kiedy jemy, i kiedy nie jemy. Taki standardowy podział to 16h niejedzenia i 8h jedzenia. W te 16h pijemy wodę, gumy do żucia, ew. bcaa. Działanie: jako, że wyrzut insuliny wywołuje produkcje hormonu wzrostu, więc raz przez cały dzień ten hormon wzrostu (pomaga spalać tłuszcz i budować [...]

turystyk, teraz ma tylko gumy zmienione be te były na las

[...] orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna noga 3x15/na noge -cw z guma na prostowniki i odwodziciele 3x15/ na noge -przyciaganie gumy spomiedzy nog 3x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8bc53c4f7e4ddb8073d8d17a02d61e.JPG

6-7.04 DNT 2 razy power walk plus spring cleaning%-) 8.04 TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozg-3.5/6.2x20/5.7x13/4.5x10 4. 1 min skakanka zgon 5. [...]

[...] 6/ 45kgx 6/ 50kgx 5/ 55kgx 3/ 60kgx 2 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 14kgx 10/ 16kgx 5/ 14kgx 7 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 12/12/12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 guma złota (tylko taką mam) 10/8/8 Komentarz: MC zdecydowanie osłabłam po tej przerwie. Żołnierskie fantazja mnie poniosła trochę, chyba [...]

[...] jak dla mnie z tego powodu, że nigdy nie będę miała wielkiego cyca, więc zostaje mi pracować ostro nad pupką\-) A tak z innej beczki, bo czasami na pewno szamacie miętuski/gumy do życia. Znalazłam w lidlu chyba fajną alternatywę - bez cukru, a ze stewią i w super gadżeciarskim opakowaniu. Cena: 3,99zł. Bardzo smaczne :P [...]

[...] korzystaj z okazji poki jej nie ma heheheh dobra rada ,ale ja jestem bardzo lojalny i nie zrobil bym w zyciu nic na boku ,choc okazji mam w p***u ;) najlepiej mi z wlasna kobieta , zaufanie ,relax i czlowiek moze byc soba i robic whotever kiedy tylko chce i bez gumy ,a z pierwszysm lepszym lachociagiem bo tym sie bal ,a w gumie nie dupie %-)

Te obciążenia z USA zawsze na zdjęciach wydają się ogromne, pewnie grubsza tam warstwa gumy niż żeliwa czy czegoś tam, poza tym te sztangi też jakby puste w środku :))

[...] Przerw jakiś ustalonych nie robiłam, kiedy potrzebowałam dychnąć, wzięłam parę oddechów i jechałam dalej. Współczuję osobom ćwiczącym obok, mój pot zaczyna wyraźnie pachnieć, że tak powiem. %-) W sali co zawsze robię wytrzymałość dziewczyna przykleiła kartkę " Zakaz rzucania gryfem i hantlami na sali" ;-] A gumy pod sztangę to ciężko zakupić...