serenita/muffinka chce, a chcieć to móc!

Ja obecnie mam na stanie z 70kg (a było więcej), dwie hantelki regulowane, dwie 2kilowe, sztangę, ławeczkę regulowaną, stojaki, piłkę, drążek i gumy i jest idealnie

Brak progresu, to może być:
- strach
- nie do końca poprawne wykonanie
- brak tego wkurvu , który nie ukrywajmy, jest niezbędny

Rób rozpiski, opisuj jak idzie, wklejaj filmiki czy nawet foty. Ja już Ci powiedziałam, że na ile będę umiała pomóc, pomogę

A, i nie mów, że nie jesteś do tego stworzona, bo jeszcze na dobre się nie wkręciłaś. Każda Lejdiska Ci powie, że zmiany jakie zachodzą w głowie są nieodwracalne

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-04-03 07:28:44

dzięki Ci mis za info i wsparcie.
coś mi przerwa nie posłużyła bo mi się zebrać nie chciało żeby w ogóle pójść na siłkę po prawie tygodniu nieobecności, ja z charakteru raczej obowiązkowa dziewczyna jestem, więc wcześniej chodziłam regularnie i nawet jak coś mi wypadło to kombinowałam żeby te 3 razy w tyg trening był i powiem, że się wkręciłam w to, tylko wczoraj ten brak postępu mnie podłamał. Nie dość, że do żelastwa siły nie miałam to jeszcze na bieżni się zasapałam, nie wiem czy to jest możliwe ale mam powiększoną tarczycę i jak mi tętno skoczy to mam wrażenie, że ona mnie dusi

Nie lubię też jak trener się przygląda bo wiem, że on trochę innego wyznania jest. Widzę jak treningi personalne dziewczynom robi i trochę na innych założeniach je opiera i myślę, że jego metody też są dobre, pierwsze co od niego usłyszałam to, że 80% tego jak będę wyglądała robi dieta, a nie treningi, więc wie co robi, ale mnie na razie na personalny nie stać i muszę pasożytować na wiedzy naszych adminek Jako, że jestem chyba jedyną kobietą na siłce, która z personalnego nie korzysta, a zapuszcza się w strefę wolnych ciężarów to on się stara mi trochę pomóc ale, że ma trochę inne metody to głupio wychodzi bo on ma dobra wolę, a ja go olewam.. Wczoraj np tłumaczył kolesiowi, że martwy ciąg jest bardzo kontuzjogenny, więc ja też go muszę tak trochę w ukryciu robić..

Z tych też względów zastanawiam się nad przerzuceniem treningów na domowe, niestety mam 2 nieduże pokoje, już i tak sporo dziwnych rzeczy w szafach pochowane, więc nie wiem czy zagracać mieszkanie.. chociaż sztanga pod łóżko wejdzie Mogę zwędzić bratu piłkę i regulowaną sztangielkę do 10kg, musiałabym dokupić drugą i te gumy, na razie może by starczyło, większy problem z aerobami, orbitrek niby stoi u mamy ale to chyba nie wystarczy..
Tylko czy bez opłaconego karnetu i z mężem w domu będę taka sumienna? Trochę szkoda też tego pakernianego klimatu bo w gruncie rzeczy polubiłam go

P.S. jeesu ale smęty

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-03 10:40:27

fakt
nie świruj, ćwiczysz dla siebie nie dla trenera

Wczorajsza micha jest dla mnie powodem do radości i dowodem na to, że mam już niezłe wyczucie jak jeść, wrzuciłam ją kontrolnie w dziennik dopiero przed chwilą i okazało się, że mimo nie planowania i wyliczania w trakcie, zjadłam zgodnie z rozkładem

wirtualny uścisk ręki za miskę w takim razie. I pochwała wzrokiem

dzięki agataq,

wbijam trening B, 3x10

1.MC
10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg
2. Wyciskanie siedząc
10x7,5kg, 10x7,5kg, 13x9kg,
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x21kg, 10x21kg, 10x21kg,
4. Wypady chodzone
po10x4kg, po10x4kg, po10x9kg - pomyliło mi się i za dużo nałożyłam na sztangielkę, zorientowałam się w trakcie ale jakoś dokończyłam na miękkich nogach, tylko już w miejscu i oczywiście po 10 powtórzeń na nogę,
5. Uginanie leżąc
10x12kg, 10x12kg, 10x16,5kg
6. Pompki
5 męskich (słabo), 5 męskich z rekami na stepie, 20 damskich

Po treningu 20 min na max nachyleniu, prędkość 5,5km/h

dzisiaj był trening A, wyszło, że trening 2 dni pod rząd ale jutro nie miałabym kiedy..

zrobiłam 3 x 10, a powinnam już 3 x 8 robić

1. Przysiad
10x20kg, 10x25kg (podwójne dno), 10x30kg, 6x35kg
2. Wyciskanie na klatę (sztangielki)
10x7,5kg, 10x9kg, 10x10kg,
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
10x21kg, 10x25,5kg, 10x30kg
4. Wznosy z opadu
10, 10 robione na tej samej zasadzie co podwójne dno w przysiadzie, 10 podwójne dno,
5. Prostowanie nóg
10x21kg, 10x25,5kg, 10x25,5kg
6. Plank
40s, 30s, 30s

15min na bieżni, wznos 12-15%, prędkość 6 km/h

Uwielbiam , chyba jednak nie porzucę siłki na rzecz treningów domowych

Trening B (3x8powtórzeń)

1. MC
10x25kg, 8x30kg, 8x35kg
2. Wyciskanie siedząc (sztangielki)
8x7,5kg, 8x10kg, 8x10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
8x21kg, 8x27kg, 4x33kg (tu jest ściana nie do przejścia)
4. Wypady chodzone
8x5kg, 8x5kg, 8x7,5kg
5. Bułgary (moja inwencja)
8x5kg, 8x5kg
6. Pompki
7 męskich, 6 z rękami na stepie, 22 damskie

Po 15 min na bieżni - nie miałam siły na duży skos, więc najpierw był mały, później udało mi się wyrównać oddach i trochę się ogarnęłam ale okazało się, że muszę szybciej skończyć, więc chwilę pobiegłam

Czy to możliwe, że mam siniaki od sztangi przy martwym ciągu?