[...] 2x8 Modlitewnik: 15kg/10 20kg/10 Wyciąg: 2x12 Uwagi: 1. Stosunkowo pewnie weszło to 95/5. Co prawda jedna seria mniej,ale i tak jestem zadowolony. 2. Nie wiem ile dawały te gumy,bo to siłownia w której byłem gościnnie,ale ciekawe uzupełnienie,dodatek... 3. Przysiad zrobiłem tylko dlatego,że miałem dostęp do normalnych stojaków. Przypomniałem [...]
[...] Czy zrezygnować w ogóle z tego planu i zacząć coś innego, przejściowego na te 4 tygodnie? Bardziej w seriach a z wytrzymałościowych np tylko te wykorzystujące ciężar ciała? Od początku października będę miała dostęp do piłki, mogę dokupić gumy, stojak, jak starczy funduszy to też ławeczkę. Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-08 12:57:30
[...] 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) Komentarz: Żadnych zmian względem wtorku,trochę szybsze tempo i trening krótszy o 10min. EDIT: Venc1Lq-kup sobie w jakimś sklepie z narzędziami gumy-koszt 4-5zł i do pull możesz dorzucić wtedy wznosy boczne i face pulle ;) Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-08 15:56:32
w sklepach typu obi/castorama czy mniejszych z narzędziami znajdziesz gumy do wiązania rzeczy na relingach. Imitują świetnie gumy typu http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=138 a kosztują 20razy taniej
[...] pomidore i cukinia. Z papryki i cukinii i cebuli mam pyszne przetwory, więc wcinam. Dziś dzień treningowy: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x15 x 3kg 2. Przyciąganie gumy w siadzie do brzucha 4x20 (założyłam sobie obciążniki kilogramowe na ręce, wyciąg by się jednak przydał) 3. Unoszenie przedramienia z hantlami 4x15 x 4kg 4. Uginanie [...]
moze byc, to wez ta mieszanke wsyp do pudla i dosyp orzechów by zwiekszyc udzial orzechwo wsród rodzynek ściaganei gumy musisz wolno robic zarówna ściągając jak i puszczając, ciągnąc gume pierw ciagnij łopatkami tak jakbyś chciała nimi sciagac dopiero później reszta rak ciągnie, co to jest unoszenie przeramienia z hantlami i po co takie [...]
Czeko-sezam - naprawde świetny smak orzechowy. No i ZERO piany przy tym smaku :D czeko-wiśnia tez w pytke białeczko o smaku różowej gumy orbit dla dzieci, piana znikoma truskawkowe - koktajl malinowy pycha, tylko troche sie pieniło mi świetne białeczko ogólnie! msuze jeszcze wanilie spróbować, ciekawe jaki smak będzie miała
[...] surówka do obiadu ze słoika czyli konserwowa nie wliczona, ale nie było jej dużo. Do tego 2 kawy rozpuszczalne z mlekiem i paczka gum do żucia. Nie potrafię przestać żuć gumy. Dziennie jedna paczka schodzi :/ O 19 jadłem jogurt z twarogiem, ale o 20 zgłodniałem, więc zrobiłem 2 kromki zytniego (100g) z szynka i serem + ogorek, pomidor, [...]
[...] (wzmacniający) + 20 minut szybkiego marszu ( droga na siłownie ) - 1x 50 min fat burning lub zumba ( spalający) + 20 minut szybkiego marszu - 1x 50 min Power + ( hantle+ gumy, step, maty ) + 15 min orbitek + 20 min szybkiego marszu Dodam,ze nie chce popaść w obsesję i całe tygodnie spędzać w klubie fitness, poniewaz do tego robie prawo [...]
[...] lekko mi w 2 powt pomagano,ale nie jestem pewien 140x5 DB Bench Press 2x10kg x10p 2x20kg x5p 2x30kg x5p 2x42kg x5p 2x42kg x6p Wyciskanie leżąc-dynamika 67,5kg + gumy(czarna i niebieska) x3p 8s co serie inny chwyt -wąsko,średnio,szeroko DB row 40x10 Komentarz: Jakoś się dzisiaj nie wyrobiłem na siłownie. Trochę bolą mnie plecy,któryś [...]
[...] spyerdolka - lokiec w nos(ew cep z gory) + spyerdolka bardziej zaawansowane kop w jaja + bula w nos + spyerdolka no i analogicznie do sily yebniecia ma tyle czasu na palenie gumy do pubu/sklepu czy tam innego miejsca gdzie w hvj ludzi i gdzie moze zadzwonic po taxe wogule to chyba rzucilem palenie przynajmniej tak mi sie wydaje mam takie [...]
[...] A trening: 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlą 4x15 (4kg) 2. Przyciąganie ekspandera do brzucha w siadzie 4x15 (+ dodałam po obciążniku kilogramowym na łapy, żeby samej gumy nie rozciągać) 3. Zginanie ramion z rotacją 3x15 (4kg) 4. Uginanie łokcia 3x15 (4kg) Znowu odrobinę ciężej, ale ostatnie powtórzenia (zwłaszcza w ćw. 3 i 4 były [...]
[...] bardziej, tak przez 1-2 dni az wraca do normy. Tydzien temu byłem na weselu, tańczyłem caaałą noc, robiłem niemiłosierne wygibasy, szpagaty, wykręcałem kolana jakbym miał z gumy. Zadnego skręcenia kolana nie miałem wszystklo było w porzadku. Ale na drugi dzien kolano mnie bolało jak sam s****ysyn, przy zginaniu pod obciazeniem. No i tak wyglada [...]
mnie tez to interesuje, tylko mam nadzieje ze jest trwały tj materiał mocno sie trzyma gumy.. bo juz pewien 4 raz reklamuje (praktycznie miesiac jest ok)
trening z obciazeniem wlasnego ciala + tak jak lodzianin - gumy+jakis hantel. smialo mozesz wrzucic bardziej wytrzymalosciowe zarzuty i wypchniecia hantla, rwania, itp. tu masz conieco o treningu z obciazeniem wlasnego ciala (troche zbednego srania, ale pewne pomysly nadal sa do wykorzystania): [...]