guma

Od 18.09.23 13 tydzień masy. W diecie i aerobach bez zmian 18.9 dzień wolny aeoroby 30 minut waga na czczo 121,5kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc wpc masło migdałowe 19.09.2023 Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki [...]

Wszelkie ćwiczenia z gumami oporowymi np. przyciąganie do twarzy (face pull), rozpiętki, wznosy przodem, bokiem, w opadzie, wyciskania leżąc i stojąc, należy potraktować jako uzupełnienie zasadniczego treningu. Są to ćwiczenia drugiego i trzeciego rzutu. Jeśli nie masz wieloletniego stażu treningowego, potraktuj je jako dobrą rozgrzewkę do [...]

Odwrotne rozpiętki w różnych wariantach (na maszynie, z hantlami), obok face pull i wysokiego wiosłowania to najlepsze ćwiczenia budujące tylny akton mięśnia naramiennego. Jedyny problem, który może się tu pojawić, to użycie zbyt słabej gumy, niestawiającej wystarczającego oporu.  Kwestia doboru obciążenia  Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 [...]

Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń - mozna dac cos na wolnym ciężarze, np wyciskanie wąsko lub klasyczne dipy jak dasza rade, nawe z gumą Biceps uginanie stojąc [...]

11.09 Zaczynam 12 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dokładam jak przed wyjazdem 2 dni wysokich węgli w tygodniu Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie w bok [...]

rozgrzewka 10x100m bieg na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu [...]

Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]

3.9 4.9 10 tydzień masy waga na czczo 122,5kg, 122,8kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc W niedzielę plecy Ściąganie z [...]

Myślę, że wiosłowanie jest zbyt złożonym ćwiczeniem, żeby móc je zastąpić wykonując je z gumą oporową. W takiej sytuacji sugeruję pomyśleć o zwiększeniu możliwość obciążenia na sztangielkach, lub też sztandze. Jeżeli nie masz gdzie trzymać sprzętu w domu, to może warto jest zastanowić się nad rozbudowywaniem tej domowej siłowni. Niestety, ale [...]

No to samo co pisałem ostatnio jak robiłem kettlbell swing z gumą a na koniec dla beczki zrobiłem sobie swinga bez gumy to prawie wyrzuciłem nie chcący kettla w sufit gdybym go nie utrzymał, dużo jednostek motorycznych było odpalonych i to chyba podobna reguła z tym co piszesz. Niestety młota ani maczugi nie mam ani za bardzo warunków w domu [...]

Witam ponownie! od ostatniego postu minęło trochę czasu, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wg planu: - zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie - francuskie wyciskanie z hantlem na ławce pionowej - unoszenie rąk z hantlami nad głowę siedząc na ławce pionowej - unoszenie barków z trzymając hantle - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na [...]

Wszystko jeden trening Obwody 4 razy (całkowity czas 20min) Jeden obwód mniej niż zazwyczaj 1. Pompki z klasnięciem x5 2.Squat jump x5 3.Pogo jump x10 4.Wiosłowanie gumą x10 5.Kettlbell swing z zieloną gumą x5 (dla jaj po zdjąłem gumę i wyj**ałem prawie kettla w sufit xD) Bieg 10x10m x60m marsz Sprint pod górkę 4x100m (około muszę zmierzyć [...]

01.09.2023 DT Życie..... czasu na ten dłuższy trening doopki nie było - będzie w niedzielę - czyli i tak w tygodniu się zmieszczę z wszystkim. Wczoraj miałam tylko 50 min. i rzutem na taśmę poszedł rack pull - przynajmniej intensywność była jak trzeba. W myślach sobie ten dzień treningowy nazwałam dniem "100+". Natomiast lista ćwiczeń w których [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27kg 3x10-12 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 15,10 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego 28kg 2x15 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 2x max +30min stepper

Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze [...]

No i po wakacjach czas bardzo aktywnie chodzone po 15-20 tys kroków praktycznie codziennie pływanie rekreacyjnie, 3 razy udało mi się zrobic trening siłowo-wytrzymałosciowy z gumą i pompkami na skakanke czy bieganie temperatury były dla mnie za wysokie w nocy nawet po 26-28* Wymiary przez 10 dni Waga 94,1 kg (+0,6kg) Pas 92cm (+1cm) Klatka 108cm [...]

Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem.  O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie [...]

22.08.2023 DT Byłam, zrobiłam - mimo tego, ze miałam wiatr w twarz:) Tak po prawdzie to właśnie wiatru żadnego nie było, na siłowni dramat temperatury i duchoty - chłop mi się rozchorował od klimy i musiałam się do niego spieszyć...Wczoraj wykuliśmy termin "hot bodybuilding", ala "hot yoga":) Ci co górę robili to jeszcze dawali radę... W ogóle [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27kg 3x8-12 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 15,10 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego 28kg 2x15 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +30 min cardio

18.08.2023 Fikanie Temp. na siłce prawie 30C to tylko pofikałam. 19.08.2023 Tyłek i klata Kontynuacja wysokich temperatur. Najpierw godzina zmuszania Asa do ćwiczeń na siłce - normalnie się czuję jak Pani od WF, która wychodzi ze skóry żeby coś uatrakcyjnić, żeby Młody chciał cokolwiek zrobić.... Szkoda, ze nie mogę dwójami straszyć. Swój trening [...]