Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]
Polecicie jakieś ćwiczenia na wyskok i siłę uderzenia w siatkówce z gumą, obciążnikami w domowych warunkach ? Zmieniony przez - Stiffi95 w dniu 2023-03-03 09:26:53
Wczoraj tylko sparing 4 rundy, dzisiaj 50min lekkiego treningu interwały tempowe i HRI na koniec troche siłówki, 2x pallow press, 3x10 swing z gumą, 3x shrugsy i 3xodwrotne rozpiętki gumą. Zawody nie wiadomo kiedy ale na 25 marca niema przeciwnika w mojej wadze, dlatego powoli zacznę schodzić z obciążeń i się regenerować zaczynam mierzyć poza [...]
W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]
Na szybko sprawdziłam - autor ukończył nauki medyczne i uzyskał prawo do wykonywania zawodu, po czym otworzył własną klinikę. 6.03 poniedziałek Trening na raty, chociaż planowałam zrobić od razu cały. Niestety w trakcie musiałam przerwać i dokończyłam wieczorem. Nie udało się też zrobić ćwiczeń i rozciągnia. Zawsze robię w trakcie zajęć starszego [...]
Jakie są najlepsze ćwiczenia Kickboxerskie? Ja aktualnie robię takie ćwiczenia jak: Skakanka Walka z cieniem/ walka z cieniem z gumą (mógłbym też z hantlami ale słyszałem, że to dla barków złe) Uderzanie w worek bokserski jakby worek to był przeciwnik w różnych dystansach Uderzanie w worek jak najszybciej w określonym czasie Ćwiczenia pracy nóg [...]
13.03 poniedziałek Nie wiem czy to powiew wiosny i słońce czy kwestia tego jedzenia w trakcie treningu, ale wstałam rano pełna energii co mi się w poniedziałki raczej nie zdarza. Zwykle nie mam ani siły ani ochoty na nic bo czuję się zmęczona. A tym razem ogarnęłam wszystko rano w domu, trening zrobiłam i żadnego zmęczenia. Rozgrzewka, w tym halo [...]
Cześć, kwestie, którą chce poruszyć to ból barku, który odczuwam przy martwym ciągu "łamiąc sztangę". Obejrzałem mnóstwo filmów o technice w martwym i sam już do końca nie wiem co robić z łopatkami. Jedni mówili, żeby robić retrakcje i depresje inni, żeby zostawić łopatki w spokoju i starać się mocno złapać sztangę, z wrażeniem jakbym chciał ją [...]
Tomasz nie wygląda to dobrze, ale już doprowadziłam dłonie do lepszego stanu. Chociaż w zwisach na drążku nadal skóra boli. Znowu niedoczas się szykuje. W czwartek rano bieg w terenie po płaskim, większość w S1, w drugiej połowie biegu szybsze odcinki 10-15 sekund na długich przerwach. Nie chciałam zawracać i wracać tą samą drogą jak zwykle, więc [...]
Siemanko zaczynam ćwiczyć i szukam osoby która pomogła by mi zrobić plan treningowy.Chce ćwiczyć 4/5 dni w domu .Mój sprzęt sztanga,hantle, ławeczka z stojakiem,guma , kółko do ćwiczeń .
Witam Moja dziewczyna (1 rok na siłowni) za 3 miesiące ma egzaminy, podczas których będzie zwisać na drążku (broda NAD drążkiem) na czas. W chwili obecnej wyciąga 35 sekund, nasz cel to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, [...]
Siema chciałbym was zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Przed każdym treningiem roluje całe ciało dość żwawo aby wpłynąć na mobilność (zauważyłem że dobrze na mnie to działa przed treningiem po treningu czasami wjeżdża sauna.) Lecę FBW 3x w tyg. według poniższego planu który wyklarował się na podstawie różnych źródeł, trochę swoich [...]
Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących siłę i masę górnej części ciała. U kobiet barierą często jest wykonanie choć jednego powtórzenia, dlatego początkowo trzeba trochę „oszukać system”. Do tego celu można wykorzystać np. podciąganie na drążku z pomocą pracy nogami, co odciąża muskulaturę grzbietu. Przedstawiony na [...]
Płeć: K Wiek: 35 Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
Paatik żadnych dziwnych ćwiczeń nie mam. Spięcia brzucha , które teraz wiem jak robić, plank, wchoodchooper z gumą, wznosy nóg, a w zasadzie tylko opuszczanie. No i dead bug ale z dużą piłką fitnesowa. Jest różnica bo mam w końcu zakwasy na brzuchu po wczoraj. Potruchtać byłam ale akurat w tej kwestii nie ma optymizmu.