guma

25.10 1.przywodzenie Stos +guma x18 2. Seal row 105x9 85x15 3. Sciaganie Jednoracz 14x12 12x16 4.narciarz 13x10 11x12 5. Przyciaganie drazka siedzax w oparciu o lawke 8x9 7x12 6. Sciaganie nachwytem 15x10 13x15 7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x11 5x14 7x6 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Dzis mega napięty dzień. Personalne [...]

[...] orzechy włoskie push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 przenosy hantla 6x15-8 rozpiętki z guma 6x15-8 brzuch

25.10.2021 DT Powrót do planu:) Miał być super trenio, a wyszło tak sobie. Poniedziałek, wszystkie chłopy ławkę robią. A ta na skosie jest tylko jedna więc co chwilę pytania ile serii mi zostało etc. I spaliłam ten max z poprzedniego razu. Trudno, zrobię jeszcze za tydzień podejście na spokojniej do tej ławki - byle nie w pon. Reszta już ok. Po [...]

Witam. Zakupiłem Bolero Sticks, które w jednej saszetce zawierają 3 gramy proszku. Wiem, że są też użytkownicy 9 gramowych pojedynczych Bolero. Oto skład Bolero: KWASY: KWASEK CYTRYNOWY, KWAS JABŁKOWY; WŁÓKNO INULINOWE; AROMATY; SUBSTANCJE SŁODZĄCE: ACESULFAM K, SUKRALOZA, GLIKOZYDY STEWIOLOWE; REGULATOR KWASOWOŚCI: CYTRYNIAN SODU, KWAS [...]

26/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 6 serii C1. 5 Pause Front Squats 100kg C2. 10 Clean and Press 28kg (5 na stronę) C3. 9 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Ale dzisiaj nie miałem ochoty iść na trening, ale koniec [...]

Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze krótki trening góry, całość z rozgrzewką 30 minut. Miała być góra i nogi, ale czasu i sił brakowało, więc nogi dzisiaj. Z jednej strony fajnie tak podzielić, bo treningi krótkie, ale z drugiej miałabym 5 treningów pod rząd %-) zobaczymy jak to się poukłada. 3x obwód - wiosło talerzem 10kg x10p - podchwyt 1x - wznosy [...]

[...] 45 kg x 6, 65 kg x 8, 57 kg x 12 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 10 szt x 6, 12 szt x 10, 12 szt + 2 kg x 9 + 9 szt x 7 + 6 szt x 11 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 9, czarna guma x 9, 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 8+2, 40 kg x 9+2 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 12 kg x 9+3 9. Młotki [...]

@Bziu - wiedziałam ze w poniedziałek musi byc klata... Tylko naiwnie założyłam, ze płaskie ławki zajmą... 26.10.2021 active rege Porozciagne, pofikane i jakieś szpagaty weszły. Mostka mi się nie chciało. Troche popodciągałam się z gumą jak się miejsce zwolniło... W staniu na rękach odkrywam jak bardzo do przodu trzeba się wychylić żeby złapać [...]

Nene - a to bieganie dobrze Ci szło, szkoda że się znudziło. Naprawdę fajnie przebierałaś tymi kopytkami:)Kadencja super była. Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione. Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do [...]

[...] leżąc (3 serie) 85kg 10-10-8 TRX Flys (3 serie) 16-16-16 OHP (3 serie) 55kg 8-8-8 Jaskółki (3 serie) 26kg 10-10-10 Wznosy w bok (3 serie) 20kg 23-23-23 Wiosłowanie guma czarna (2 serie) 20-20 1-arm KB Swings (2 serie) 26kg 12-12 Triceps biceps KB (2 serie) 16kg 16/12 - 16/12 28.10.2021 Niby tempo, niby tlen, czyli taki mocny miszmasz. [...]

27.10 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x7 4x15 Zginanie jednonoz 5x7 4x15 Przywodzenie stos+guma x16 14 Hack sq 105x11 105x12 Bulgary cc+10x12 cc+10x12 Uginanie obunoz 8x10 6x15 Hipthrust maszyna 100x15 100x15 Ostatnio maly deficyt snu ale mimo to dobry trening nog. Wszędzie lekko podokladane.

[...] vloga ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hammer incline 8x70kg | 1x20RP 60kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 7x25kg + back off 14x17,5kg 3. Pecdeck 10x35kg + 11x30kg | 10x35kg + 11x30kg | 10x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa [...]

[...] którego jest zrobiona. Poniżej szczegółowo przedstawię te dwa podziały. Podział ze względu na rodzaj tworzywa, z którego zrobiona jest piłka: klasyczna piłka gimnastyczna - guma PCV - im grubsza guma, tym bardziej wytrzymała piłka gimnastyczna piłka ABS - pianka antiburst, w skrócie ABS - po jej przebiciu, łagodnie wypuszcza powietrze, nie [...]

I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc. :-) Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl.

Układanie planu treningowego nie jest proste, wiąże się z nim wiele problemów. Modne schematy krążące po Internecie czasem pozostawiają wiele do życzenia. Oto najczęstsze błędy, które pojawiają się w rozpiskach. Artykuł w największej mierze dotyczy osób mających kilka lat stażu treningowego, bardziej zaawansowanych mogą obowiązywać inne reguły. [...]

@Hesia - no dokładnie, 31.10 chyba - muszę starych zdjęć kluseczki poszukać. Matko jak to zleciało!!!! Ale jest Małpa przekochana, chociaz mi dzisiaj nie wróciła jak wołałam w lesie i przestraszyła 3 miesięcznego borderka... 29.10.2021 DT Wczoraj byl leń i obżartuch. Dzisiaj tez z jedzeniem nie lepiej - wciągam wszystko jak leci, czekam kiedy się [...]

[...] z progresja Uginanie ramion hantlami barki 8x8x8x8 stały ciężar Dipy 5x5x5x do odcięcia Plank 3x1min Trening B Podciąganie na drążku 4x4x2 bez pomocy, 6x6 negatywy, z guma oporowa 2x do odcięcia Wioslowanie sztangą 8x8x8x8 z progresja Zakroki 10x10x10x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 8x8x8x8 z progresja Uginanie sztangi na [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 2. 7x40 13x20 -7x40 14x20 3. Prostowanie nog 14x45 17x35 17x30 +6x25 14x50 17x35 17x30 +6x25 4. przysiady hack z gumą 13x90 12x70 + 4x 70 12x95 12x75 +5x75 11x100 12x80 +6x80 5. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 17x60 12x50 -16x60 13x50 6. Prostowanie jednonoż stojąc 9x27 12x20 12x15 -10x27 11x20 12x15 [...]

[...] silowy i na razie inne opcje nie wchodza w gre. Wystarczy np. kupi taki zestaw gum https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_%C4%86wicze%C5%84-opis41009.html i nasze pole dzialania sie bardzo mocno rozszerzy, jezlei chodiz o mozliwosci wysilkowe. Poza tym, jezlei sylwetka ma sie rozwijac trzeba progresowac, guma w tym pomoze

30.10.2021 DT Urodzinki Rudej - jak popatrzałam jak świętowali "rodzice" rodzeństwa mojej psiuli - to albo ja taka nieczuła, albo inni przeginają:) Ale podziwiam ze im się chciało mięsne torty ze świeczką i prezenty robić. Plus foty z czapeczką na jubilacie.... U mnie cd. jazdy na szmacie i siedzenia w kuchni. Odkryłam, ze grilowany bakłażan [...]