guma

29.04.2013 DT tydzień 3 dzień 2 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

[...] Sit up Slasher to hallo 5kg (robione po 15,14...na stronę) (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 20kg 6 wioseł jednorącz 12kg (4) 15-14-13...-1 opuszczenia z guma pompek serratus crunch 10kg wskok na ławkę Po zastanawiałam się co mnie bardziej boli, doszłam do wniosku że chyba wszystko%-) MISKA koktajl Trening koktajl dorsz z [...]

Witam Generała i melduje sie w pelnej gotowosci na polu walki \-) Marta z tym puchnieciem to nie da sie nic zrobic? Jakos zapobiegac albo zlagodzic @-)#-P Mika juz sie nie moglam doczekac, az zaczne cwiczyc, odrazu lepiej sie czuje %-) Manzanares dziekuje };-) Mis ja tez sie ciesze i dziekuje za mile powitanie };-) Wrong jaka masa, przeciez lato [...]

[...] w wiośle żałuję, że nie wzięłam więcej trochę. Obwód bardzo monotonny, im bliżej końca tym więcej myliło mnie się liczenie tych kroków %-) (4) 15-14-13...-1 podciąganie z guma pompek serratus crunch 12kg (po 6 na rękę) wskok na ławkę CZAS: 56:24 - tego obwodu bałam się najbardziej, podciąganie, pompki... Najgorzej podciąganie, potem [...]

29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]

29 kwietnia 2013 Dzień 15. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2064kcal, 153g białko, 75g tłuszcze, 188g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-29 suple: tran, omega 3, wiesioł, kreatyna, zma się skończył, żeń-szenia zapomniałam \-) Trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

TYDZIEN 3 29/04 DT rano marszobiegi ok 60 min, w tym z 30 min bylo biegania rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ [...]

TRENING: Obwody w warunkach mocno domowych. Odpadło mi spotkanie z koleżanką, więc postanowiłam w to miejsce zrobić obwody niestety nie było ich dzisiaj w planie, więc nie miałam sprzętu.. 1. Wejście na krzesło bokiem z odwodzeniem nogi dochodzącej w tył. 25, 20, 18 powt. Przeczytałam u Arphiel, że powinnam się wciągać na nodze którą wchodzę, a [...]

[...] ale ławka sięgała mi powyzej kolan i już w drugim obwodzie nogi mi się zrobiły jak kołki, paliły strasznie i zmniejszyłam@-) (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 2x3kg -Wskok na ławkę 48:36 całość ok 2h i 15min nawet nie chce mi się tego [...]

[...] niepotrzebnie dokladalam, bo technicznie slabo :-| poza tym az mi sie niedobrze zrobilo od tych wypadow #-P wogole to nienawidze wypadow, bardziej nawet niz bulgara #-P 2a - guma zawsze mnie meczy, fajnie czuc plecy %-) 2b - pod koniec nogi mi sie trzesly 3a - ok 3b - juz nie mialam sily na to cwiczenie, ledwo wstawalam Trening mnie zmeczyl, [...]

nie wiem czy dobry dział,ale zapytam tu: jak się nazywa taka guma rozciągliwa do ćwiczeń, np rehabilitacyjnych?

Wystarczy wpisać w allegro - guma do ćwiczeń. Najpopularniejsza firma to chyba THERA BAND albo OPPO.

a lepiej wziąc taką taśme czy guma będzie lepsza do ćwiczeń rehabilitacyjnych?

2.05.2013 DT tydzień 3 dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czer+czar+nieb 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4/ 3/ 3 + parę razy opuszczanie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czer+czar+nieb 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 35kg / 10x40kg / 10x40kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 10 / [...]

[...] 2*7.5kg 6 wioslo 17,5kg okey, wchodzilam na step energicznie ---> tak przynajmniej bylo w moim odczuciu haha %-) czas:24min (4) 15-14-13...-1 -Podciągnięcia/opuszczenia z guma -Pompek -Serratus crunch 2*5kg -Wskok na jump box'a czas: 38min tu 2 rzeczy wplynely na czas : -tzw czynnik ludzki heh ciagle mi ktos drazek zajmowal -przy ktorejs z [...]

Dzień 18 DNT 02.05 Miska warzywa: pomidory, seler i buraki wliczone napoje: woda, koper włoski x1 suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbb727786b74b118120de71e37a5d28.png Dzień 19 DT 03.05 TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/8x25kg/10x35kg 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ [...]

[...] ciezar wziasc, raczej staralam sie zrobic te 15 porzadnie, bez przerwy... cienias jestem %-) 2a - coraz lepiej wczuwam sie w to cwiczenie, niby takie niewinne bo tylko z guma, a w ostatniej serii ledwo do 15 dociagnelam }:-( 2b - jak ja lubie pilke... #-P a jeszcze zakwasy w dwojkach i tylku po srodowym treningu trzymaja 3a - zaszalalam z [...]

1/05 DNT niestety czulam sie jak zombi, niewyspana, zmeczona wiec zrobilam sobie wolne zamiast niedzieli 2/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x8,75kg-myslalam, ze juz bedzie ciezko na koncowce, ale dalo rade do [...]

Dzień 18 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e9aa8cda7442249c3846c9ad1d7da8.png Ława i przysiad - coś spadek mocy niestety. Po bułgarze dupsko nadal boli #-P Inverty - jest ciut lepiej, ale i tak sporo jeszcze brakuje niestety {{:-( wznosy - :)) lędźwie dały o sobie znać, aż łezki w oczach się pojawiły pod koniec plecy z gumą - była moc :-D do dwóch [...]

05.05 - DZIEŃ 21. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - [...]