01.03.204 TRENING 1. pompki drabina 5min 2. podciąganie z gumą 4xmax 8/10/7/9,5 3. mc na jednej nodze 3x6 10kg/15kg/17kg 4. marsz w mostku biodrowym 3xmax 30/40/34+15 5. rollout 3xmax 11/7/7 6. TGU 3x3 na stronę 7kg/6kg/6kg UWAGI -pompki porażka i tyle, robie na podwyższeniu, tak od 3ciej minuty daję radę robić po jednej -mc na jednej nodze - to [...]
7.03.2014 TRENING 1. drabina pompek 5 min 2. podciąganie z gumą 4xmax 10/8/9/12 3. mc na jednej nodze 3x6 na stronę 11kg/12kg/10kg 4. marsz w mostku biodorowym 3xmax 30 x2/ 30 x2/ 30 x2 5. rollout 3xmax 11/9/11 6. TGU 3x3 na stronę 5kg/7kg/7kg UWAGI - pompki walczę - robię na podwyższeniu, ale dość szybko daję radę robić tylko po jednej, ale jakoś [...]
10.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi 4x12 19kg/19kg/17kg/17kg 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6-8 4kgx6/5kgx6/4kgx8 3. hustanie ciężarem 60/30/10 3kg/2kg/2kg 4. hip thrust 4x10-15 70kgx15/74kgx12/74kgx13/76kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - do wyciskanie się pomyliłam z krążkami, chciałam zacząć od 15kg, [...]
ta fotke wkleilem tylko by wam zobrazowac co robi kfiatula bo slowami tego niesposob ujac dobra spadam spac a ty kfiatula tez idz spac a tam sie niewyginaj jak czlowiek guma Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2009-07-07 00:34:34
Tak, wspięcia na palce możesz robić stojąc zamiast siedząc. Ciężko powiedzieć, z jakim ciężarem - będziesz to sama musiała na treningu wychwycić, stosując zasady z artykułu o progresji ciężaru. Przywodziciele i odwodziciele na ginekologu można zastąpić albo ćwiczeniami z gumą albo można je robić w bramie (tutaj się trzeba trochę nakombinować). A [...]
Saida w treningu z piłką chodziło mi konkretnie o pierwszy trening Obliques stąd http://www.sfd.pl/-t438773.html A możesz mi przybliżyć te ćwiczenia z gumą? Jak prosiłam trenera na siłowni, zeby mi pokazał coś na przywodziciele ud to robiłam chyba właśnie w bramie, przy pomocy takich opasek zapinanych na kostkach? Nie wiem czy dobrze piszę;) Wciąż [...]
[...] na wyciągu 15kg, 15kg (ledwo, ledwo) 8. Prostowanie nóg siedząc 15kg, 15kg 9. Uginanie nóg leżąc 15kg, 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 20kg, 20kg 11. Odwodziciele - guma 12. Wspięcia na palce stojąc 2x5kg, 2x5kg Bieżnia 10 min + rozciąganie Musiałam zamienić kolejność wyciskania na ławce i siedząc, bo ławki były zajęte, ale na dobre to [...]
http://www.sfd.pl/za_du%C5%BCa_ig%C5%82a_-t921885.html Tutaj masz podobny problem z dzisiaj. Ewentualnie odstaw flakon, zobacz czy ta guma pływa na wierzchu, czy wszystko spada na dół i potem zaciągaj albo z góry, albo z dołu.
.... jaka podkoszulke dzisiaj wygrzebałem z szafy: ...pseudoreklama Dzisiejszy zestaw przed dyskowtekowy: Zbrylone - a rac zej jakis sklejone - jak guma do zucia: mix - 15g DS + próbka: Po wymieszaniu nie wyglądało tak żxcle i smak nawet znośny: Od dzisiaj prez 5-7 dni odtruwanie watroby - max dawki (raczej normalne 3x2 kaps dziennie lub 2x 3 kaps [...]
[...] gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu (walka z [...]
Dzięki, piłkarz amator nadawał mi tempo. Podłączyłem sie pod jego trening. Dzis 10rund boksu plus 3 rundy hantelkami 1kg na barki, do tego 200x brzuch, cwiczenia na dolny odcinek pleców no i Guma odwrotne rozpiętki, szrugsy
[...] gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu (walka z [...]
[...] gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu (walka z [...]
Dzisiejsze jedzonko - miska jeszcze nie idealna, ale już mi się tak nie rozjeżdża:-) Chleb domowy, kiełbasa też:-) Do tego dzisiaj do pracy na rowerze (ale tylko 2 km w jedną stronę) i w planach trening z gumą (od czegoś trzeba zacząć):-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fdb03ea5e804f35ae70d743f2e344b0.png