u mnie silka mała i mnóstwo gapiow dookola..... takie wymyslne cwiczonka wzbudzaja zainteresowanie.. na niedawnym treningu robilam odwodzenie nog z guma, to podbiega do mnie laska i mowi: o to jest dobre na wewnetrzne ud! mowie "yhm" %-)
24.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Strasznie mam czwórki zakwaszone i to nie bardzo wiem, po czym. Po przysiadach mnie zwykle czwórki nie bolą, zresztą nie miałam wczoraj jakichś dużych obciążeń. Może się jakoś skumulowało jeszcze z sobotnim rowerem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 3 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu [...]
oj tak guma ksantanowa to super sprawa, ja podczas redu często robę coś takiego: białko w prochu miksuje w dużej ilości wody(700ml-litr) daje cynamon, słodzik i zagęszczam gumą ksantanową. Zależnie od ilości gumy wychodzi wspaniały słodki białkowy budyń i ewentualnie można zrobić sernik, wtedy dajemy twaróg i więcej gumy.
what's the problem? nie takie rzeczy się robiło - aromat/herbata, słodzik, sok z cytryny/kwasek cytrynowy (odrobina soku zagęszczonego o jakim smaku chcesz kisiel) + guma ksantanowa + ew. barwnik i masz i kisiel bliski 0 kcal. Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2015-03-24 13:25:00
[...] nie jak najszybciej. Wznosy bioder - tak z obciazeniem. Zacznij od samego gryfu, dopinaj posladki, trzymaj napiety brzuch, przytrzymuj chwile u gory, nie odkladaj na ziemie pupy w czasie ywkonywania serii. Sciaganie drazka - skoro masz drazek i gume, to dawaj podciaganie z guma :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-24 12:49:09
23. marca Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) W ostatniej serii było strasznie ciężko się podnieść. 3. RDL 4 x 10 30kg/35kg/40kg/35kg Dopiero jak skończyłam, przypomniałam sobie o ciągnięciu sztangą po nogach. Na dodatek na sam [...]
4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]
[...] ale Hubert skorygował mi ruch w tym cwiczeniu, teraz bardziej czuję plecy i jest ciężej. 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 25, 25, 20 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk 4. ściąganie gumy [...]
23 marca 2015 Już jakiś czas temu zauważyłam że mam dziwne tętno. Aż sprawdziłam po interwałach i ze 170 w ciągu minuty spadło do 120 ,czyli chyba szybko? Nie wiem czemu tak jest ale podczas ćwiczeń mam też tak że zamiast mnie rozbudzać to ziewam. Dopiero interwały lub dłuższe aeroby sprawiają że wchodzę w tryb ''turbo''. Nie wiem też czy to jest [...]
[...] 15x10kg / 15x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ to też muszę zmodyfikować bo wydaję mi się bez sensu 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x / 15x (fiolet guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x mc/ 15x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x / 15x (fiolet guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15xmc/ [...]
Cisnę, cisnę, bo w tym tygodniu z ćwiczeniami będzie mi nie po drodze. Jak ja przetrwam 3-4 dni pod rząd na 1500? Dzisiejszy trening bardzo fajnie i już bez takiego cykorzenia, jak poprzednio. O dziwno nawet mi to wyciskanie idzie w większym zakresie. POSTĘPY WAGOWE - jestem dosłownie tuż przed okresem i czuję, że pęcznieję, więc odpuściłam sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja dzisiaj trening: 6/7 obwodów (nie pamiętam XD): max skoki na skrzynię, inverted rows na trx, pompki klasyczne, młot o oponę/piłką o materac - a potem 3ss podrzut+podciąganie z gumą i brzuch
Preria, nie martw się, jeszcze trochę mnie zostało i nie zniknę zupełnie, tak jak moje cycki %-) Teściowa dzisiaj mnie powitała tekstem: "Gdzie masz cycki? Przecież Ty w ogóle nie masz cycków. Masz tylko brodawki - jak koty" %-) Sobota 21.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: przecier [...]
21/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 4 Z dzisiejszego treningu wrzucam jeden filmik z odwrotnych rozpiętek. W sumie nie miałam zamiaru nakręcać filmu, ale zobaczyłam podczas ćwiczenia, że tym razem chyba jest ciut lepiej niż ostatnimi razami, więc pomyślałam co mi szkodzi;-) W przysiadzie pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie [...]
jak mógłbym zastąpić ławeczkę w wyciskaniu sztangi leżąc? Można spróbować złożyć cos na własną rękę ale opatrzone jest to zawsze ryzykiem, że konstrukcja nie wytrzyma. Czy mógłbym zamiast sztangi użyć sztangielek? Tak. Następne, jak zastąpić linke w wykonywaniu allachów, pallof press? Gumą lub tera bandem.