[...] nogi wąsko 3x12-15 zamienione na przysiady 40kgx12x3 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min domowo wiec z gumami 24lbsx15/24lbsx13/24lbsx12+drop 22lbsx8/19lbsx6 20kgx15/20kgx15/20kgx13+drop 17,5kgx6/16,25kgx4 17,5kgx15/17,5kgx15/17,5kgx15+16,25x10/15x6 B1.martwy na prostych [...]
12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]
No to na razie mam taki plan na gumach: 1. pompki w staniu na rękach. 2. przyciąganie pionowe z gumą 3.wznosy bokiem z gumą. 4. przysiad z gumą. 5. francuskie wyciskanie z gumą. 6. plank klasyczny po 3 serie Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-03-04 19:52:57
[...] ilość ćwiczeń wcale tego procesu nie przyśpieszy. Cóż czytając ten poradnik wychodzi na to, że powinienem wybrać Etap 2 lub 3, dobrać odpowiednie do tych ćwiczenia na gumach i robić przez te kilka tygodni, aż poczuje stagnację. Wciąż bym się skłaniał do tego by jeszcze dodać do tego jakieś typowe ćwiczenia kalisteniczne, co o tym uważasz? [...]
[...] powodu najczęściej jest z miękkiej, niehartowanej stali - aby nie pękała i nie przekazywała nadmiernych naprężeń hartowanym segmentom. Co do oblania jej gumą - po pierwsze guma bardzo szybko się od kompresji między stalą a np. betonem, po drugie (dopóki się nie wytrze lub nie pęknie) będzie zbyt amortyzować i zakleszczone segmenty pałki nie [...]
Hera, jeżeli chciałabyś pozostać przy obecnym planie, to mogę Ci pomóc. Praktycznie każde ćwiczenie da się przerobić na takie, które jest wykonalne z gumą ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach // przysiad z piłką B1. wyciskanie sztangi skos góra // wyciskanie z gumą B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha // przyciąganie [...]
[...] ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 3: Klatka + [...]
[...] lub HIIT Do Aerobów i HIITA wprowadzony trening obwodowy z wykorzystaniem gum oporowych i ciężaru własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia (przysiad, wykroki, krokodylki, MC z gumami, wiosłowanie gumą, pompki na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii 3-4 zakres powtórzeń 20-15 + Deska w DNT [...]
[...] węgli w krwiobiegu, choć perzez 2 do 3 godzin). minimalna zawartośc błonnika w tabeli która moze wskazywac na to ze gainer posiada taki kompleks bonnika to kolo 5g/100g (guma guar, guma ksantan, karboksymetylozeluloza, guma gelan, mączka chleba swiętojańskiego i wiele innych - kwestja odp. ich doboru, proporcji i charakterystyki ale to juz [...]
[...] minimalne -dobrze,ze moc byla ) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko,trzymalam w gorze, posladki palily 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - odpowiednia guma nie dysponowalam wiec byly opuszczania (nadal nie jestem w stanie sie podciagnac bez supportu a drazek tak wysoko,ze nawet doskoczyc nie dawalo rady, musialam sobie dwa [...]
[...] dzien 3 domowo, rozgrzewka skakanka,pompki,wymachy,bird dog, YTWL A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak [...]
5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]