guma

[...] 22kgx15/25x12x12 4. MC na prostych 4x12 45kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42.5kg/45kg/45kg 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi na skrzyni 3x15 Szara guma Suple jak zawsze Warzywa jak w misce, imbir /SFD/Images/2016/3/21/b0ed23ba8ea548f4987da054961fd684.jpg /SFD/Images/2016/3/21/a1528ddcd544420a8af3ef42cada2379.jpg

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

[...] 2. Dipsy 5s15p 5*15 (na raty - dużo lepiej niż w ostatnim tygodniu) 5*15 (na raty - dużo lepiej niż w ostatnich tygodniach) 5*15 (na raty) 5*15 (na raty) 3. Podciąganie z guma 5s10p 5*10 ( zamiana na invert rows, niestety yyyy ukradli mi rurkę na której się podciągałam %-) nikt nic nie widział, nikt nic nie wie %-) - invert na raty ) 5*10 [...]

Dzień dobry :) Ja dopiero po angielskim :D Carmen z chodzisz na siłownię ? Bo dobrze było by sprawdzić jaka guma będzie Ci potrzebna do podciągania. Bo mi takie cienkie prawie w ogóle nie pomagają. I muszą być długie na pewno. Bziu z jakich toksyn się oczyszczają?:)

[...] beczki: jakie tasmy/gumy polecacie do podciagania? Chce sobie kupic komplet do lamparciej mobilizacji ale pomyslalam, ze moze moglyby w przyszlosci posluzyc rowniez do podciagania. Jak dluga musi byc guma do podciagania? Mam 163 cm wzrostu. Rozumiem, ze to jest okrag czyli konce sa zlaczone, tak? Kurna sa rozne rozmiary i nie wiem ktore wybrac?

[...] rows; podciąganie poza moim zasięgiem 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*12 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20 do zmiany j.w. 6b.Unoszenie nogi bokiem z guma (lub z linka wyciągu) 3*15 -> albo z gumą, albo x-band walk Dzień 3 wtorek/środa, czyli najszybciej/najlżej 1.Goblet 3*12-15 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki [...]

[...] 4+3+2+2+3+1 / 4+3+3+3+2 / 4+3+2+3+2+1 / 3+3+2+3+2+2 / 3+3+2+2+2+2+1 5+4+3+3/4+3+2+3+3/5+4+3+3/5+4+2+3+1/4+3+2+2+2+2 3. Podciaganie z guma 5*10 1+1+5g+3g/1+4g+3g+2g/4g+3g+1g+2o/5g+3g+2g/4g+3g+2g+1o 1+1+5g+3g/1+4g+2g+2g+1o/5g+2g+3g/4g+2g+2g+2o/4g+2g+1g+3o [...]

Eloszka. Dzisiaj od rana robiłam sobie sprawozdanko, a potem wpadłam do boxa na lajtowy trening. 8' EMOM 3x Hang Power Clean @65% of 2RM 45kg 10' AMRAP 6x KB Clean&Jerk 16kg 8x Strict Dip 16x Double Under Dzisiaj dzień należał do Michaela Jacksona, co druga piosenka jego :-}. Co do dipsów- pierwsze dwie serie robiłam z najcieńszą gumą, ale było [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 3*12 12x6kg/12x6kg/12x6kg/rękę- sztanga zajeta 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20-guma 3x15/nogę -guma gruba ,złozona podwójnie.Ruch krótki ale bardziej czuje mięsień 3x15/nogę 3x15/nogę 6b.Unoszenie nogi bokiem z guma (lub z linka wyciągu) 3*15 [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 3.Pompki odwrotne 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SOBOTA: -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x15 2. Wykroki 3x12 3.przysiad z obciążeniem 3x12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

DNT 19.03.2016 Dzień bez siłowni, za to w domu jak zwykle podciąganie z gumą na drążku, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem aeroby 30 min na orbitreku, średnie tętno 142 max 154. MISKA W ciągu dnia jeszcze dziś wpadła kawa i ciastko z Subwaya, więc węglowodany zostały dobite (pewnie nawet i przebite... @@-)) Suple omega3, wit. D-3 [...]

[...] rows; podciąganie poza moim zasięgiem 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*12 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20 do zmiany j.w. 6b.Unoszenie nogi bokiem z guma (lub z linka wyciągu) 3*15 -> albo z gumą, albo x-band walk Dzień 3 wtorek/środa, czyli najszybciej/najlżej 1.Goblet 3*12-15 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki [...]

Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę Czwartek 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam [...]

[...] warzywa jak w misce plus kiszonki 18.03.2016 Plecy Podnioslam 57kg, moze gdybym zaczela od razu z 60 to bym tez podniosla. Ale trening udany, byla moc 1. Podciaganie szara guma - - 20/12/10 2. MC 55kgx10/60x0/55x8/57x2 55kgx4/x3 3. Sciaganie drazka gorny wyc. trojkat 27x12/32x9+1/32x5+3/32x5+3+drop 25x12/27x10+2/32x5+3/32x4+6 [...]

[...] nog siedzac (super przyjemne!) 2. pochylanie sie do tylu siedzac na stopach az do oderwania kolan od ziemi 3. podkladanie pilki pod golenie i masaz ich pilka. Cos jeszcze z guma ale juz lenistwo nie pozwolilo na gumowanie. Nastepnym razem moze. Czekam jutro bodajze na poslady i uda. To musi byc czad. Dzisiaj popatrzylam na panow z Arnold [...]

Zacznij bardzo lekko. 300 metrów od celu przyspiesz, ale panuj nad sytuacją. 150 metrów zakończ żarty. 100 biegnij ile wlezie, a ostatnie 50 przyspiesz. ...wyślij SMSa do znajomego, podając współrzędne zalegania na ziemi, żeby nie zamarznąć zanim Cie znajdzie :-D Ronin, gdzieś już chyba wspominałem, że zamieniasz się w maszynę :-) Twój wykres to [...]

też to mam z tym że u mnie wieczorem nasila się apetyt po całym dniu jak stres opadnie , mi pomaga guma bez cukru

[...] w próby zamachowe? czy ktoś pamięta żeby AF1 miał jakąkolwiek awarię lub był niezdatny do loty i to ujawniono w mediach? a w Polsce co chwila tupolew, miler w śmigłowcu, guma w BMW, same samobójstwa wysokich szczeblem oficerów. oczywiście leper też sam się zabił... pewnie lubicie dobre książki, seriale itp. jak tam są zamachy to wszystko od [...]

[...] w próby zamachowe? czy ktoś pamięta żeby AF1 miał jakąkolwiek awarię lub był niezdatny do loty i to ujawniono w mediach? a w Polsce co chwila tupolew, miler w śmigłowcu, guma w BMW, same samobójstwa wysokich szczeblem oficerów. oczywiście leper też sam się zabił... pewnie lubicie dobre książki, seriale itp. jak tam są zamachy to wszystko od [...]