guma

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 6x35 13x20 8x35 16x20 2. Prostowanie nog 21x40 17x30 22x20 +7x15 13x45 14x35 15x30 +9x25 3. przysiady hack z gumą 12x80 12x60 +4x60 12x85 12x65 + 6x65 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 20x60 15x60 16x40 12x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x23 13x17 15x15 8x25 10x17 12x12 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x35 17x20 7x40 13x20 2. Prostowanie nog 17x45 16x35 16x30 + 9x 25 14x45 17x35 17x30 +6x25 3. przysiady hack z gumą 13x90 12x70 + 4x 70 12x95 12x75 +5x75 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x60 12x50 17x60 12x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 8x27 10x20 12x15 9x27 12x20 12x15 6. Wznosy tulowia na [...]

Orkisz to pszenica. Zamiast maszyny na odw/przywodzenie lepiej guma i chodzimy. Nie ma cwiczen na plecy. Wyciskanie klaty sztanga albo hantle a nie maszyna. Ile tego kardio ma byc przepraszam? Brak wegli przed treningiem moze rzutowac na trening. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:06:47 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 [...]

[...] przygotowawcza) - wersja 3 - jednoczesne unoszenie ręki i nogi (za każdym razem przytrzymaj w górze, utrzymaj równowagę) 4x 30-60s 6. unoszenie nogi bokiem w lezeniu z guma 4x 20 Miska na dzis: -sok z buraczka - -pomidory, smoothie z jarmuzu i szpinaku z sokiem jablkowym /SFD/2017/8/28/bcd81542f1b74dda90367005a3204789.jpg Ciekawe pomiary [...]

[...] że trzeba dokupić. Genialne! A gum używam taśmowych z allegro. Głównie do treningu na drążku albo do wygłupów na balkonie. Przy pompkach też. Genialne są "martwe ciągi" z gumami, a thrusters łamie niemal jak z ciężarami. Na dieselcrew.com polecają też swingi z gumami! Do dupy - moim zdaniem. Żeby pokonać opór gumy musisz "dociągnąć" ramionami, [...]

opuszczanie, albo podciaganie z guma chodzi o najszersze grzbietu

Dziękuję Szefowo, zamienię oczywiście, gumę muszę sobie tylko kupić. Czy taka jak ta byłaby dobra? http://allegro.pl/eurotech-tasma-guma-do-cwiczen-2-5m-zlota-24h-fv-i2906253377.html Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-12 19:38:23

DNT Zaległe aero z poprzedniego tygodnia 30 min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% Nie chciało mi się iść do domu kultury, gdzie można korzystać za free z rowerka czy też orbitreka i zrobiłam w domu na skakance to był horror #-P 3 min "bieg" przez skakankę, 2 min skoki obunóż (jak już nie dawałam rady to dobijałam bardzo szybkim "biegiem" [...]

acha, to z ta guma i rozciaganiem zapytaj Marty lub Miss o co chodzi, bo nie zawsze jest celowe wykonywania kazdego ćwiczenia jezli było ono skierowane do konkretnego przypadku :-))

[...] 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg 13kg x7/ 15kg x4/3 +13kg x4 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 40kg x9/8/7 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 guma złota 8/8/7 + krótkie rozciąganie (ok. 15min) MC w 1 i 2 serii mogłam jeszcze wykonać więcej powtórzeń (ale chciałam zostawić więcej sił na większy ciężar w dalszych [...]

Tydzień 3 dzień 1 DNT 17.08 (sobota) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-17 1. owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. morszczuk, buraki, olej rzepakowy, ryż brązowy 3. jw. 4. jaja, kasza jaglana, masło klarowane poza bilansem: warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, [...]

[...] sztangę. 3. Nie mogłam coś wczuć się w pośladki, czułam głównie przód ud @-) na dodatek sikać mi się chciało i miałam wrażenie, że sztanga zaraz wyciśnie ze mnie mocz %-) 4. guma niżej związana niż ostatnio, zauważyłam, że jak napnę nie tylko plecy, ale i brzuch i pośladki to trochę wolniej się opuszczam, ale to wymaga u mnie mega skupienia, [...]

22.10 (wtorek) DNT Miska bwt 136/200/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-22 1. jaja, olej kokosowy, fasola konserwowa czerwona, kakao, banan 2, 3, 4. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, kasza gryczana, makrela, indyk cyc, ziemniaki, masło poza bilansem: płyny: woda min. leki/suple: Cezera, Aescin, tran [...]

Dzięki Mis ;-) -------------------------------------------------------------------- 01.03 (piątek) trening rozruchowy Trening A 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ [...]

Głupio mi, ale cóż trzeba się przyznać do słabości i iść dalej w przód... Miniony tydzień totalny nieogar, brak treningu, dieta - codzienne wieczorne zażeranie stresu (jedzeniem co prawda normalnym, wartościowym typu ryż, jajka, masło, owoce, mięso, ale nie oszukujmy się - tyle kcal to stanowczo dla mnie za dużo, głowa chciała brzuch już nie [...]

Buby za białko na pewno przepłaciłam, bo za Tighta dałam 179 czyli sklep sobie nieźle liczy Białko kosztowało 89 i jest to kazeninian wapnia plus słodzik (suklaroza), kakao, guma guar i aromaty. Białko: 82,6 (na porcję 30g = 24,8) Ww: 4,1 (1,2) Tłuszcze:1,8 (<1) Kcal: 363 (109) Fukinhot wypraszam sobie, batona nie kupiłam tylko DOSTAŁAM [...]

tu w sklepie sfd tez jest prolo folia *truskawka super smakuje z platkami i mlekiem, ja tak jadlam na sniadanie, ale sama z woda/mlekiem troche jak guma do zucia jak dla mnie lepszy w smaku o wiele jest matrix syntraxa, tyle ze nieco drozszy, a juz najsmaczniejszy nectar (niestety cena odstrasza)

05.10.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 20 / 8 kg x 16 / 8 kg x [...]

18.02.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie sztanga z guma 4x15 na 20 kg Pullover linkami 4x10-15 do 41 lbs Uginanie sztanga 25 kg x 12 x 4 Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15 x 4 Tyl barku 5 kg x 12 x 4 HT do 120 kg x 10 Szrugsy 40 kg x 20, 60 kg x 15, 80 kg x 10, 40 kg x 20 Dieta 4600 kcal.

13.05.2019 PULL Drążek 10 kg x 6 x 3, 5 kg x 6 x 2, guma x 11 Wioslowanie sztanga z racka 3x5 na 85 kg, 2x5 na 90 kg Przyciaganie na maszynie 41 lbs x 12, 46 lbs x 10, 50 lbs x 8 x 2, 54 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 10, 80 kg x 8 x 3 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12, ost dropset Szrugsy 4x10 na 75 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, [...]