guma

[...] 1x7-9, 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 12x24kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 11x60kg / 10x60kg 12x55kg / 12x55kg 12x57,5kg / 12x57,5kg 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 9x120kg / 13x100kg 9x125kg / 13x105kg 9x130kg / 13x110kg 6. [...]

[...] 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 15x170kg / 18x170kg 15x170kg / 15x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x75kg 20x75kg / 20x75kg 20x80kg / 20x80kg 6. [...]

[...] 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x97,5kg / 13x82,5kg 9x100kg / 12x85kg 9x102,5kg / [...]

[...] / 13x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x24kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 12x28kg / 12x28kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 12x55kg / 12x55kg 12x57,5kg / 12x57,5kg 12x60kg / 10x60kg 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 9x125kg / 13x105kg 9x130kg / 13x110kg 9x132,5kg / 13x112,5kg 6. [...]

[...] 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x170kg / 18x170kg 15x170kg / 15x190kg 15x190kg / 15x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x75kg / 20x75kg 20x80kg / 20x80kg 20x85kg / 20x85kg 6. [...]

[...] 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x100kg / 12x85kg 9x102,5kg / 13x85kg 8x105kg / [...]

[...] / 13x30kg 9x40kg / 13x32,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x30kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 12x57,5kg / 12x57,5kg 12x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 9x130kg / 13x110kg 9x132,5kg / 13x112,5kg 9x135kg / 12x115kg 6. [...]

[...] 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x170kg / 15x190kg 15x190kg / 15x190kg 20x190kg / 18x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x80kg / 20x80kg 20x85kg / 20x85kg 20x90kg / 18x90kg 6. [...]

[...] 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 8x40kg / 11x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x102,5kg / 13x85kg 8x105kg / 13x87,5kg [...]

[...] / 13x32,5kg 8x42,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 12x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 11x65kg 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 9x132,5kg / 13x112,5kg 9x135kg / 12x115kg 8x137,5kg / 13x115kg 6. [...]

[...] 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 20x190kg / 18x190kg przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x80kg / 20x80kg 20x85kg / [...]

[...] / 13x35kg 9x42,5kg / 13x37,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x28kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 11x65kg 12x65kg / 12x65kg 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 9x135kg / 12x115kg 8x137,5kg / 13x115kg 9x137,5kg / 12x117,5kg 6. [...]

[...] 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 15x100kg / 12x110kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 20x190kg / 18x190kg przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg przysiad sumo na Smithie - 12x140kg / 12x140kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 [...]

[...] 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 8x40kg / 11x32,5kg 9x42,5kg / 12x32,5kg 8x42,5kg / 13x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 8x107,5kg / 11x90kg 7x110kg / 12x90kg [...]

[...] / 13x37,5kg 6x45kg / 12x40kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg 12x26kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 12x60kg / 11x65kg 12x65kg / 12x65kg 12x65kg / 12x65kg 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 8x137,5kg / 13x115kg 9x137,5kg / 12x117,5kg 8x140kg / 12x120kg 6. [...]

[...] 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 18x90kg 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg przysiad sumo na Smithie - 12x140kg / 12x140kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 [...]

[...] 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x42,5kg / 12x32,5kg 8x42,5kg / 13x32,5kg 6x42,5kg / 13x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x110kg / 12x90kg 8x110kg / 13x90kg [...]

[...] 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 12x65kg / 12x65kg 12x65kg / 12x65kg 10x80kg / 10x80kg - bez gum 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 9x137,5kg / 12x117,5kg 8x140kg / 12x120kg 9x140kg / 11x122,5kg [...]

[...] 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x90kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg 25x90kg / 20x90kg 6. [...]

[...] 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / 12x27,5kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 12x65kg / 12x65kg 10x80kg / 10x80kg - bez gum 15x80kg / 12x80kg - bez gum 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 12x120kg 9x140kg / 11x122,5kg 9x142,5kg [...]