guma

[...] przez 15 tyg będę szykowal formę Tydz 1,dzień 1 21.08.2017 1.Wyciakanie leżąc 150kg x 5 177.5kg x 4 207.5kg x 3 240kg x 1 232.5kg x 1 - 3serie 2.Wyciskanie z czerwoną guma 140kg x 4 165kg x 4 180kg x 4-4 takie serie 3.Skull Crushers z prosta sztanga 60kg x 6 - 2 serię 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 Trening średnio wyszedł W wyciskaniu [...]

Na razie ciągne dalej ten plan, ale szykuje się mała przerwa w treningach i po niej zacznę nowy. Lubie miec wszystko wczesniej zaplanowane więc jego zarys już powstał: 1.hip trust 10-8-5-5-5-5 2.wykroki chodzone/bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 (mysle zostawić czy wywalić i dac więcej seri [...]

Kiedyś już go wrzucalam ale od tego czasu trochę zmodyfikowalam i wygląda to tak : 1.hip trust 10-8-5-5-5-12 2.bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 6.face pull 4x15-10 7.Biceps 3x12-10 1.Rdl 10-8-5-5-5-12 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-8 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 [...]

[...] do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6-7-8-4 5.biceps 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 9 X3 1min przerwy Brzuch  18-07 1. hip thrust 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 6 iso 3s/ 9/11 50-60-70-75-60-50 [...]

no nie wiem, jakos takie butelki za lekkie mi sie wydaja, to juz lepiej chyba z pozadna guma oporowa. No musisz czuc jakis opor, zeby to nie bylo jakies machanie tulowiem bez sensu. no właśnie z martwym ciągiem bez sztangi jest problem przynajmniej tak mnie się wydaje, dlatego zastosowałem wykroki, które też angażują mięśnie nóg i do wykroków [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo [...]

[...] z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 ( powerbandem złożonym na pół sie da czy jepiej kupić takie krótsze, cieńsze taśmy oporowe? Wydaje mi sie, ze moge nie dać rady powernbandem bo jednak to dość spory [...]

[...] Poniedziałkowy trening z założenia wygląda w ten sposób: Łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc 100x 2. Wspięcia na palce stojąc 4x15 + CEP w każdej Klatka: 1. Butterfly z gumami 4x10-15, w ostatniej CEP (4-1-1, 40s) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 (3-1, 40-60s) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12, ostatnia CEP [...]

słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

korzystając z cudownej dla mnie okazji, że raz w miesiącu mogę pracować z domu i nie muszę nigdzie się ruszać, upiekłam dziś dwie pieczenie przy jednym ogniu, tj. zaliczyłam 200% treningu: -> kettle bardzo rano -> FBW plan C domatorki wieczorem _________ plan kettli: drabinka 2 zestawy ćw., A przysiad + trusters + triceps pompka mc na prostych [...]

M-ka, nic dodac nic ujac. Dokladnie :) Tez mysle, ze mialam farta z dziecinstwem. Teraz selfie z dziubkiem, kiedys guma i skakanie pach :)

[...] - miały być dociski z deski,ale ze nie było nikogo konkretnego do pomocy,to zrobiłem z podporek bocznych. Serie właściwe 190kg x 3 220kg x 2-3 serie 4.Wyciskanie w Monster Black 250kg x 2 pow - 2 serię 270kg x 1 pow 5.Podciagania w neutralnym chwycie 4 serie po 8 podciągniec 6.Wyprosty tułowia z guma 4x10 https://youtu.be/qZnxt5OY6gc

[...] też talerza jak ma filmiku) 1x3x160 1x3x190 1x3x220(na filmiku 1x1x242.5 - tu powinno być 4 serie pp 2 ale wyszło jako mam słaby punkt bo zrobiłem tylko 1 pow Więc korekta rozpiski i na koniec 3x2x232.5 4.Podciagania na biceps 5serii po 5pow 5.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z guma 4x8pow Filmik z dociskow : https://youtu.be/m7DLzsFdmTU

A waszym zdaniem tak na oko jaka na mnie by pasowała guma ? Z jakim odciążeniem ? Chodzi mi właśnie o progres i zbudowanie siły z pomogą tego.

Trening ktorym zamierzam działać od przyszłego tygodnia: 1.przysiad+przysiad z wyskokiem 15+15 2.bulgary+przeskok 15+15 3.Wykroki+zabki  15+15      4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.unoszenie bok 15-20-15-20             1.podciaganie trx/drążek 5xmax     2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-10 [...]

albo pomki robić albo trenig z gumą rehabilitacja?

to znaczy ogulnie z to guma do treningu

***12.11 Dt*** 1.hip trust 10-8-8-6-6-12 45-50-55-60-65-45 2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13 5kgx2 3.spacer z gumą 3x30 czerwona 4.podciaganie 4xmax 5p 10sec opuszczanie 5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10 15kg 6.face pull 4x15-15-12-12 2szt 7.Biceps 3x12-12-9 5kg Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

Góra dół mi najbardziej pasował, ale nie chce do niego na razie wracać że względu na brak czasu i głównie spokój mentalny :P dużo lepiej się czuje przy systemie 3 dniowym i fizycznie i psychicznie. ***20-11-2018 DT*** 1.Mcnpn 5x12-10-8-8-6-12 30-35-40-45-50-30 2.Uginanie nóg 4x15-12-10-8 2-3-4-4 3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8 12,5-14-14-14 [...]

***24-11 Dt*** 1.suwnica 5x12-10-8-8-6-12 Tu dokladalam i robiłam w cały świat bo się zagadałam ale jakoś od 40 do 60kg było 2.wykroki chodzone 3x20 7.5kg 3.Podciaganie z guma 4x10-6 zielona 4.Wiosłowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-45-30 5.dipsy 4x12-10-10-8 42-34-34-34 6.face pull 3x15-12-12 2szt 7.triceps wyprosty 2x10 3szt 8.francuz [...]