Jakieś porady

a i przepraszam żę przeszkadzam tylko chciałem troche informacji dostać żeby mi pomogły

*że

Jak nie potrafisz ogarnąć wzoru, to za punkt wyjścia przyjmij wyliczenia z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ,skoro ciężko Ci przybrać na wadze do podstawowych wyliczeń dodaj na początek 500kcal.
listę produktów, które są zalecane w diecie otrzymałeś wyżej
pozostaje wklepać je w kolejny kalkulator https://potreningu.pl/calculators/calories , tak by wartości się zgadzały.
Dla uproszczenia możesz spróbować rozłożyć BTW mniej więcej po równo na wszystkie posiłki.
Jak już opracujesz plan, to zrzut z niego wklej tu do oceny, powtarzanie, że nie potrafisz tego zrobić nie sprawi, że ktoś rozpisze Ci plan.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-05 22:13:52

3200 kcal to dużo?

Czy dużo czy mało, tego się dowiesz jak wskoczysz na taką ilość i będziesz obserwował jak zachowuje się Twoje ciało. Jak masa nie będzie rosła, to dorzucaj więcej kcal, acz musisz brać pod uwagę, że mięśnie nie rosną sobie od tak, także jak nie masz tendencji do przybierania na masie, czy to mięśniowej czy to tłuszczowej, to każdy kilogram jest na wagę złota i może to zając bardzo dużo czasu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-05 22:20:36

a moge ćwiczyć z hantlami ?

w domu

albo pomki robić albo trenig z gumą rehabilitacja?

to znaczy ogulnie z to guma do treningu

*tą