3-16.01.2017 Tak w wielkim skrócie, miskę trzymam czystą, wczoraj lekka wpadka (to wina "blue monday" jak się dowiedziałam }:-(). Noga w biodrze i kolanie boli, brałam przez tydzień dicloduo, nie bardzo pomogło. Dziś jakby lepiej. Nie znam przyczyny, zaczynam się zastanawiać nad butami do biegania (ok.600-700km), może przez nadwagę już je [...]
Te zmiany mogą być. Nawet lepiej, że prostowanie na ht, bo pomimo tego, że inne mięśnie pracują to jednak prostowanie na maszynie jest ćwiczeniem po pierwsze dość kontrowersyjnym, po drugie my mamy tendencję do robienia siadów z naciskiem na pracę przedniej części, więc bodźców ta strona uda ma aż nadto. Wznosy z opadu to właściwie bym w ogóle [...]
Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]
[...] chwilę latałam a to z herbatą, a to z chusteczkami - masakra :-D Miska - według założeń Trening Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 ok Podciaganie na drążku z gumą 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Nie zwiekszam na razie. Muszę pracować nad wysokością. Wyciskanie sztangi na piłce [...]
Te zmiany mogą być. Nawet lepiej, że prostowanie na ht, bo pomimo tego, że inne mięśnie pracują to jednak prostowanie na maszynie jest ćwiczeniem po pierwsze dość kontrowersyjnym, po drugie my mamy tendencję do robienia siadów z naciskiem na pracę przedniej części, więc bodźców ta strona uda ma aż nadto. Wznosy z opadu to właściwie bym w ogóle [...]
Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]
16.01.17 Właśnie wróciłem z łyżew i kolacji firmowej. Tak jak przypuszczałem, pojadłem fest %-). Niemiecka knajpa, więc mega tłusto, ale o tym poniżej. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z [...]
[...] hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip thrust forever! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/01/2017 17:24:36 Bardzo dziękuję za odpowiedź :-) Każde ćwiczenie postaram się zrobić najlepiej jak [...]
[...] kompleksowo uzupełniający składniki odżywcze. SKŁADNIKI: PRO ENERGY FORMULA ; VITAMIN FORMULA ; POWER SUPPLY FORMULA ; MINERAL FORMULA ; aromaty; substancje zagęszczające – guma celulozowa, guma ksantanowa; substancja słodząca – sukraloza. Zalecane porcjowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 30 g (4,5 miarki) rozpuścić w 180-200 ml wody przy [...]
[...] nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip thrust forever! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/01/2017 17:24:36
[...] i ht jest dla mnie mordercze. Bo ma być mordercze. Narzekasz że pośladki oporne - to je przymusem trzeba wziąć %-) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Ok jest i moja nowa guma, z której wreszcie jestem zadowolona - 1,5m theraband, najmocniejsza. Ma sporo większy opór [...]
dokładnie i osobiście super koleś :) /SFD/2017/1/17/e9f413fc73014dd681d806cc537fd462.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max https://www.youtube.com/watch?v=RacxspFK_Tk&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: [...]
[...] mi ciężko wykonać aż 18p , gdzies po 13 już ledwo zipię. W ogóle połączenie przysiadów i ht jest dla mnie mordercze. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Ok jest i moja nowa guma, z której wreszcie jestem zadowolona - 1,5m theraband, najmocniejsza. Ma sporo większy opór [...]
14 stycznia sobota DT Trening Glute bridge 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Oj ciężko było. Opuszczanie na drążku (znowu coś tu pomieszałam i zrobiłam podciąganie z gumą) 12/12/8 Wykroki z hantlami 10*7,5kg/10*7,5kg/10*10kg/10*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg/13*7,5kg Tutaj mam problem. Nie czuję nóg tak jak [...]
Dzisiaj ciężko mi było w ogóle się zabrać za trening, ale w końcu poszedłem i zrobiłem taki całkiem znośny. Generalnie padam z nóg, ciągle źle sypiam i generalnie jest ch**owo, muszę chyba zrobić sobie przerwę od treningu za jakiś czas, może tydzień przed sesją 8-) Trening Prawie taki sam jak ostatnio CZĘŚĆ 1 - 3 obwody pdociąganie x10 dips na [...]