guma

07.05 legs 1 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 7x11 4x19 3. Przywodzenie stos+guma x13,13 4.;Rdl 105x10 70x14 5. Bulgary shmith 10x8 5x8 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13 Dobry trening ale szybki bo godzina i było po. Po raporcie bez zmian. Waha dziś 92.5 więc jakieś 3 kg w gore od zawodów.

7.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Podciągania 11 10 10 Podciąganie australijskie 16 16 16 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) 12 12 12 15 15 15 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 16,5x8 16,5x8 [...]

6.05.2022 A1: 29s Wykroki chodzone 3s 22x10 22x10 22x10 22x12 22x12 22x12 cyclist squat z hantlami 3s 22x12 22x12 22x12 Żuraw 4s 10 10 9 8 10 10 9 9 Odwodziciele na gumie 2s 12 12 (gumą szara i wąska medium) 12 14 (gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x11 15x10 15x10 15x12 15x12 15x10 Unoszenie hantli na bok 3s [...]

5.05 czwartek Z samego rana spokojny kros. Na początku trochę pod górkę, później już samo płaskie. Tym razem pobiegłam w drugą stronę i odkryłam mnóstwo fajnych dróg :-) Szkoda że czasu nie było więcej, bo bym zrobiła długie wybieganie ok. 20km. Szczególnie że nie dotarłam do miejsca które chciałam zobaczyć. Tereny do biegania świetne, szkoda że [...]

05.05 legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 2x10 2x10 2. Prostowanie siedzac 5x14 3. Wypychanie wasko 230x9 205x12 205x13 4..hack sq+guma 50x8 37x12 5..Zginanie jednonóż 3x11 2x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5 Ciężary kieszeni duże, nadal.zapas 1 ruchu ale po treningu i tak był problem z chodzeniem:)

Pull 1. Podciąganie podchwytem 6,5,4 2a. Uginanie dwójek na maszynie 20kg 3x8-10 2b. Wiosłowanie hantlami na ławce 34kg 3x8 3a. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 3b. Tył barków, zapomniałem nazwy 4kg 3x8-10 4a. Allahy z gumą 3x15 4b. Uginanie ramion ze sztanga 25 kg 2x8-10 +20 min orbitrek

5.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 20,25x12 20,25x12 20,25x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) 14 14 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) 14 14 12 Szrugsy: 2s 25x14 25x12 25x14 25x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 [...]

bierz gotowca, chyba etap 5 masz push pull 4x w tygodniu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Podciągać siewarto na maszynie, zawsze się uczysz ruchu, możesz tez robić negatywy, co do żurawia jak potrafisz mozesz robić, można wspomagac się gumą, dasz np 2 na czwórki 2 na dwójki i łydki

[...] głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x8 15x8 15x8 15x10 15x10 15x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x8 7,5x8 7,5x10 7,5x8 Face pull 3s 10 12 12 (gumą 3) 14 14 14(guma 3) Tricepsy: 5s Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 12 13 (gumą 3) 15 15 13 (gumą 3) Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 14 14 (10kg) 14 14 (10kg)

2.05.2022 B1: 26s Plecy: 10s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Podciągania 11 10 10 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) 12 12 12 Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 26x12 [...]

2.05 poniedziałek Dziś bez biegania, trochę zabawy i ćwiczeń na górę. Najpierw rozgrzewka, później próby ćwiczeń do konkursu KNL. Następnie zabawa na kółkach i próby do skin the cat. Fajnie wyszło bo nie lecę do tyłu jak kłoda i nie wyrywa mi rąk ze stawów, kontroluję ten ruch do tyłu :-) Następnie 3x obwód - podciąganie na linach 2x + unoszenie [...]

Cześć, zacząłem swoją przygodę z siłownią ponad miesiąc temu i stosuję ten plan. Czy mógłbym prosić ekspertów o ocenę czy wszystko jest okej lub czy powinienem coś wymienić? Jeśli chodzi o mnie to 22 lata, 183 cm wzrostu, 60kg - z dietą również stawiam swoje pierwsze korki ale już udało mi się przytyć prawie 1kg w ciągu miesiąca więc pierwszy [...]

PIĄTEK Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 190x10.5 145x15 2. Wiosło półsztangą(same talerze): 80x7 60x13 50x14 3. Chest supported T-bar row nachwytem - l 60x8.5 45x12.5 4. Ściąganie nachwytem uchwytów - 115x9 85x12 5. Przenoszenie hantla nad głową: 20x15,15,13 6. Reverse dB fly’es w oparciu czoła o ławkę: 5,6,7x12 8x10+drop 7. A) Facepull: [...]

30.04.2022 A1: 29s Nogi: 13s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej, przerwa na dole2sek 4s 28x14 28x14 30,5x12 30,5x12 (dołożyć) 33x12 33x12 33x12 33x12 Żuraw 4s 10 10 8 8 10 10 9 8 Odwodziciele na gumie 2s 14 16 (gumą szara) (dołożyć) 12 12 (gumą szara i wąska medium) Krzeselko 3s 60s 60s 60s 70s 60s 60s. Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s [...]

Monster walk z guma 8-)

[...] wysokiej jakości, np.: mąka ryżowa, błonnik akacjowy, olej mct (4,4%), mąka kokosowa, mąka migdałowa, mąka z batata, aromaty, maltodekstryna, substancja zagęszczająca: guma celulozowa, siemię lniane, lactowise (bacillus coagulans mtcc 5856, galaktomannan) Osobiście nie piłem wielu białek roślinnych, ale jak próbowałem dawniej - to [...]

Jeszcze można asymetryczny przysiad z gumą na kostkach, czyli lewa do przodu, przysiad, prawa do przodu, przysiad. Gdzieś na yt widziałam jako ćwiczenie na tyłek ;-)

29.04.2022 B2 24s Plecy: 9s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x8 10 20,25x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) Kaptury: 2s Szrugsy: 2s 25x14 25x12 Klata: 7s Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 35x10 35x10 Pompki na [...]

[...] i długi weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer 7x85kg | 6x80kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne [...]

[...] był off od treningow. Ale już mnie nosiłom. Dziś 1 trening wg nowego planu Tyl grubość 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 7x10 4x18 3. Przywodzenie stos+guma x12,12 4.;Rdl 95x10 70x12 5. Bulgary shmith 10x8 5x81 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13 Cieszyłem się na trening jak dziecko. Dobra [...]