guma

[...] 109+4kg x8 ; 90x12 2. Prostowanie nog 80x15 ; 90x9 3. Przysiad Pendulum 110x8 ; 87,5x11 4. Uginanie hantlem leżąc dwugłowy 40x10 ; 40x9 ; 32x10 5. Wypychanie suwnicy + guma 230x12 ; 230x9 ; 185x12 6. Przywodzenie 57x13 ; 57x10 ; 43x13 drop 23x6 7. zgięcia uda stojąc jednonóż dwójka 10x10 ; 7,5x8 8. Ławka rzymska dwójki cc x25 9. Wykroki cc [...]

[...] manerwów bo kilka parametrów trzeba mieć na oku i kontrolować ;-) LEG DAY 1. Uginanie stojac jednonoz 7,5x12 ; 5x12 2. Prostowanie nog 50x15 ; 50x12 3. Wypychanie nog wasko 210x13 z pauza ; 210x12 ; 190x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 100x9 ; 100x8 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 28x8 ; 28x13 6. Wykroki chodzone 28x18 ; cc x64 ; cc x40

[...] dzień 5 LEG DAY 1. Uginanie stojac jednonoz 8,75x12 ; 5x P14 L13 2. Prostowanie nog 55x14 ; 52,5x12 3. Wypychanie nog wasko 220x10 pauza ; 220x12 ; 190x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 105x8 ; 100x8 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 32x12 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 32x16 ; cc x70 ; cc x44 [...]

[...] 11,25x10 ; 7,5x12 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 58,75x15 ; 57,5x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 230x11 pauza ; 230x11 ; 200x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb trening, progres ciężaru w praktycznie każdej [...]

[...] 12,5x11 ; 10x10 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s w spięciu 62,5x15 ; 60x12 3. Wypychanie nog wasko suwnica 242,5x10 pauza ; 240x11 bez ; 205x12 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 Bardzo udany trening, solidnie dołożony ciężar w [...]

[...] 32 1. Uginanie stojac jednonoz 13,75x11 ; 11,25x12 2. Prostowanie nog z pauza 66,25x15 ; 62,5x12 3. Wypychanie nog wasko 250x11 pauza ; 250x10 ; 215x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9,5 6. Wykroki chodzone Sztanga długa 80x15 ; krótka 72x12 ; cc x80 ; cc x34 Wszędzie [...]

[...] 8L ; 43x 12P 10L 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 70x12 ; 66,25x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 260x12 z pauza ; 260x10 ; 225x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 2s pauzy 125x8 ; 110x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9 6. Wykroki chodzone 2x40kg x16 ; cc x 84 ; cc x40 7. Uginanie lezac jednonóż 10x11 8. [...]

[...] jednonoz 57x 9 ; 43x 11 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 72,5x12 ; 68,75x12 3. Wypychanie nog wasko 270x10 pauza ; 265x10 ; 230x12 4. Przysiad hack z guma oporowa z pauza 132,5x8 ; 117,5x10 5. Uginanie leżąc dwugłowe, stopy wąsko 40x11 ; 33,75x10 ; 23,75x9 6. Wykroki chodzone hantle 2x40kg x18 ; cc x90 ; cc x50 7. Wspięcia [...]

[...] jednonoz 60x8 ; 46x10 ; 36x10 2. Prostowanie ud 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 75x12 ; 70x10 3. Wypychanie nog wasko 275x10 pauza ; 270x10 ; 240x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 140x7 ; 122,5x9 5. Uginanie lezac stopy złączone 42,5x11 ; 35x8 ; 25x10 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x13 ; 2x42kg x11 ; cc x68 ; cc x54 ; cc x20 7. Wspięcia [...]

[...] jednonoz 60 x9 ; 46 x11 ; 29x15 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s u góry 75x14 ; 70x11 3. Wypychanie nog suwnica wasko 280x10 pauza ; 275x11 ; 245x12 4. Przysiad hack z guma /pauza na dole 140x9 ; 122,5x10 5. Uginanie lezac stopy złączone 45x10 ; 35x9 ; 25x12 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x18 ; cc x70 ; cc x60 ; cc x20 Super trening, [...]

[...] Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 80x12 ; 72,5x11 3. Wypychanie nog suwnica 2 s pauzy na dole 290x11 pauza ; Stałe tempo 280x11 ; 250x11 4. Przysiad hack z guma oporowa, pauza na dole 150x8 ; 125x10 5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; 27,5x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 2x42kg x16 ; cc x80 ; cc x26 %-)%-)%-) Piękna sprawa, [...]

[...] 66x6 ; 46 x12 ; 32 x14 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole i w spieciu 80x13 ; 72,5x12 3. Wypychanie nog suwnica wąsko 295x11 pauza ; 285x11 ; 255x11 4. Przysiad hack z guma, pauza na dole 155x7 ; 130x10 ; 110x10 5. Uginanie lezac 50x10 pauza ; stojac podg 16,25x8 ; 10x 10p 8L 6. Wykroki chodzone z hantlami 2x42kg x16 ; cc x60 ; cc x50

[...] 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 82,5x12 ; 75x10 3. Wypychanie nog wasko suwnica skośna 300x10 pauza ; 290x10 bez ; 260x10 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 130x9 ; stałe tempo 110x12 5. Uginanie lezac na brzuchu z przytrzymaniem 50x12 ; 40x10 ; 30x10 6. Wykroki chodzone: Worek 25kg x42 ; cc x42 ; [...]

[...] siedzac jednonoz 57x10 ; 50x10 ; 36x13 2. Prostowanie nog 80x13 ; 72,5x10 3. Wypychanie nog suwnica Pauza 300x10 ; Płynnie 290x10 ; Płynnie 260x10 4. Przysiad hack z guma Pauza 155x6 ; pauza 125x9 ; stałe tempo 110x10 5. Uginanie lezac dwójki 50x10 ; 40x9 ; 25x10 6. Wykroki chodzone 25kg x42 ; cc x50 7. Przywodziciel z przytrzymaniem [...]

[...] DAY 1. Podgiecia siedzac 119 x9 ; 119 x6 ; 102 x10 2. Prostowanie ud, pauza u góry 100x11 ; 90x10 3. Wypychanie suwnica skośna 350x11 ; 330x11 ; 305x10 4. Przysiad hack z guma oporowa 170x5 ; 140x8 ; 120x10 5. Uginanie lezac na brzuchu dwójka 80x9 ; 65x7 ; 50x9 6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; 25kg worek x24 ; cc x40 7. Przywodzenie 57x13 [...]

[...] 164 LEGS :D 1. Podgiecia siedzac 119x12 ; 119x9 ; 104x10 2. Prostowanie nog z pauzą 100x13 ; 90x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 370x10 ; 355x8 ; 310x13 4. Przysiad hack z guma oporowa 170x7 ; 140x9 ; 120x11 5. Uginanie lezac 85x9 ; 65x9 ; 50x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x40 ; 25kg x20 ; cc x24 ; cc x24 7. Przywodzenie 63x11 ; 50x10 8. [...]

[...] 16.02.2023 Masa dzień 222 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 27,5x12 ; 22,5x12 2. Wyprosty 115x12 ; 105x10 3. Wypychanie suwnica skośna 425x8 ; 380x11 ; 355x11 4. Hacksquat z guma 180x3 ; 160x8 ; 140x9 5. Uginanie dwugłowych z hantlem na ziemi 34x9 ; 34x9 ; 26x12 6. Wykroki Worek 25kg x42 ; cc x50 ; cc x30 ; cc x22 [...]

Ab wheel nazywany również Ab roller, a po polsku kółko rehabilitacyjne lub wałek treningowy. Mowa o małym z pozoru niewinnym przyrządzie, który potrafi dać nieźle w kość. Konstrukcja kółka składa się zazwyczaj z dwóch kół połączonych stalowym/plastykowym prętem, który po bokach służy za uchwyty. Urządzenie to pomaga przede wszystkim wzmacniać i [...]

[...] i jak pracowac na ktorych wloknach, praca na powiezi z rollerem i pilkami. Sama sie dowiedzialam, ze chyba za malo aktywuje przysrodkowa czesc wielkiego. Monster walk z guma okazal sie nowym wymiarem bolu. Fajne kombinacje/ kompleksy do zrobienia, zamierzam wykorzystywac nie tylko u siebie ale i na zajeciach. Mysle nad zmodyfikowaniem [...]

[...] powiem@-| 2. Przysiad na skrzynie +dzin dybry 4*12 3a. Bulgar z ketlem nad glowa 10kg 3*20 (10 z ketlem+ 10 pulsow bez ketla) 3b. zakroki po skosie cc 3*15 4a. Jane Fonda z guma czyli hip bridge 3*30 4b. otwieranie kolan lezac na boku z guma 3*30 4c koleczko na brzuszek 3*15 Zmeczylam sie i tyle. Jadlo 1. Mieso z indyczej nogi, papryka, jablko [...]