guma

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x135 / 12x115 8x137,5 / 13x117,5 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x77 / 12x66 8x78 / 13x67 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x28 / 10x28 / 14x24 10x29 / 10x29 / 14x25 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x67 / 12x67 / 17x57 12x69 / 12x69 / 17x59 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x135 8x160 / 8x160 / [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 13x117,5 8x140 / 13x120 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x78 / 13x67 8x80 / 13x68 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x29 / 10x29 / 14x25 10x30 / 10x30 / 14x25 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x69 / 12x69 / 17x59 12x70 / 12x70 / 17x60 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x160 / 8x160 / 13x135 8x165 / 8x165 / [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / 13x122,5 8x150 / 12x127,5 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x81 / 12x69 8x82 / 12x70 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x31 / 10x31 / 14x26 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x72 / 12x72 / 17x61 12x73 / 12x73 / 17x62 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x170 / 8x170 / 13x145 8x172,5 / 8x172,5 / [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 7x155 / 13x130 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x82 / 12x70 8x83 / 13x70 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x32 / 10x32 / 15x27 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 / 17x62 12x74 / 12x74 / 17x63 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x172,5 / 8x172,5 / 13x147,5 8x175 / 8x175 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 11x0 z gumą 8x2,5 / 9x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 8x90 / 8x90 / 13x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 15x75 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 10x88,5 / 10x88,5 / 16x76 5. [...]

rion10 - dzięki wielkie! W każdym treningu przed ćwiczeniami na plecy będzie rolowanie i rozciąganie klatki. I jeszcze rzuć okiem proszę, czy teraz będzie dobrze. Priorytet (za słabe mięśnie): plecy / brzuch / pośladki / dwugłowe uda Trening A i C Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie [...]

Plecy 1. Wiosło nachwyt 4x12x100kg 2. Martwy ciąg 4x10 3a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12x35kg 3b. Narciarz z gumą x12 4. Wiosło jednorącz w oparciu 4x10x35kg + drop 5. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x18,18,14,14 6a. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15 6b. Szrugsy 4x15 6c. Odwrotne rozpiętki z gumą stojąc 4x15 50min cardio na czczo

Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ jutro muszę zrobić go w domu... ćw 1,2 bez problemu, 3 mogę zrobić oparcie [...]

Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 4x4 2. Wiosłowanie podchwytem 70kg 4x8 3a. Uginanie sztangą 30kg 4x8-10 3b. Face Pull gumą 4x12 4a. Uginanie nóg 25kg 4x6-8 4b. Narciarz gumą 2x15 + 2 serie przedramienia + 1 seria core

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1043x3 93x 4 x3 2. Power row 80x7 70x9 x9 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x10 3b. Spanish squat 3x max 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 2x max guma 5b. Face Pull gumą 10kg 2x12 5c. Kółko na brzuch 3x max + 10 min orbitrek

Jeeeja, ciężkie sobie hobby wybrałam :)) Walentynkowo: Na rozgrzewkę DU skill 3 RDS: 5 podciągnięć z gumą jak najdłuższy negatyw 5 dipsów z gumą j/w 3 hang squat clean 1000m Row 25 Thrusters 25kg 40 Ring Rows 50 Burpee Box Jump-Overs 24" 40 Ring Rows 25 Thrusters 1000m Row Ok. 30minut Dzisiaj trening solo, więc przede wszystkim technika [...]

Eloszka. Dzisiaj od rana robiłam sobie sprawozdanko, a potem wpadłam do boxa na lajtowy trening. 8' EMOM 3x Hang Power Clean @65% of 2RM 45kg 10' AMRAP 6x KB Clean&Jerk 16kg 8x Strict Dip 16x Double Under Dzisiaj dzień należał do Michaela Jacksona, co druga piosenka jego :-}. Co do dipsów- pierwsze dwie serie robiłam z najcieńszą gumą, ale było [...]

Też mam problem przy dipsach przy ćwiczeniu na samych ringach %-) Podejrzewam, że chodzi o to, że guma wymusza pewne ułożenie ringów i stabilizuje je co czyni to ćwiczenie bardziej zbliżone do dipów na poręczach. Bez gumy dodatkowo wchodzi potrzeba stabilizowania ringów gdy każde z nich pracuje niezależnie - przód tył / do wewnątrz na zewnątrz - [...]

[...] na skosie 2a Pompki 3c max 3b Face pull 3x12 4 Brzuch vacuum wznosy bioder plank Myślę, że tutaj mogłabym dodać po jednej serii. C 1a Goblet 3x12 3010 1b HT 3x20 3010 plus guma 2a RDL na jednej nodze3x10 2b Bułgary 3x10 3a Uginanie na dwójki z hantlą 3x10 --- zależy jak długo uda mi się w miarę dobrze układać z tą hantlą 3b Frog pupms 3x30 4 [...]

[...] 1b Wypychanie nogi w tył z gumą 7,5x10 / 10x10 / 10x8 wypychanie nogi w górę w klęku podpartym 10 / 10 / 10 Hantla mi spadła na stopę i łydkę ałć 2a Wznosy bioder plus guma 55x15 / 60x15 / 60x15 50x15 / 55x15 / 55x15 2b Monster Walk 3x50 kroków 3x 30 kroków 3a Leg curl na jednej nodze z gumą 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b Wykroki chodzone [...]

[...] do wyciągu, więc trener doradził gumę względnie maszynę, wybrałam to drugie (filmik). W każdym razie po tym ćwiczeniu człapałam jak kaczka. 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 ładnych kontrolowanych ruchów 4x cc*/7x cc/7x cc/6x cc/4x cc Pierwsza seria z gumą pod kolanem, ueberciężko. Potem zmieniłam gumę (tamta okazała się [...]

DT, Tydzień 1. Pitu pitu: wróciłam z krótkiego wywczasu - dosłonecznienie tysiąc, miska średnia, ale bez dramatu (=słodyczy i czipsów ;)), tylko biednie strasznie. Poza tym po dwóch ostatnich wyjazdach i dziwnym jedzeniu wysypało mnie i wyglądam jak moja ulubiona emotka %-) Jeszcze tylko za tydzień wesele i wracam do normalności ;-) Trening Czuję [...]

DT, Tydzień 2. Pitu pitu ogólne: już ponad 2 miesiące na SFD :) Ostatni miesiąc był mocno szarpany, bo praktycznie co tydzień gdzieś wyjeżdżałam, teraz na szczęście następny urlop dopiero 26 lipca, więc zamierzam sumiennie przykładać się do treningów i diety. Z osiągnięć: - w ogóle mnie nie boli głowa. Wiążę to z tym, że przestałam jeść [...]

[...] mi się liczba serii 6kgx10/7kgx9/7kgx9 4kgx10/6kgx10/7kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 3x12x3kg 3x12x3kg 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 15 x guma/15 x guma/15x 25kg 3x25kgx15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +20 min orbiego, rozciaganie półdupków, kołowrotek na nadgarstki 1. Rozgrzewka na małej sztandze + obciążenie, nie [...]

[...] serii 6kgx10/7kgx9/7kgx9 4kgx10/6kgx10/7kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 3x12x3kg 3x12x3kg 3x12x3kg 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 3x15x25kg 15 x guma/15 x guma/15x 25kg 3x25kgx15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +rozciąganie półdupków 1. Zaczęłam od nowa, bo w ubiegłym tygodniu źle zrobiłam. 2. Trzecia seria to już słabiutko, [...]