guma

[...] barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 2x10x3kg 2x8x3kg 7.Triceps wyciag 3x12 8.Interwał +brzuch *Brzuch 2x10 skosne z kb12/robak//skakanka 10min *aktywacja posladka z guma czarna 2x15 unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż stopy na podwyzszeniu 27.11.19r Agile8 aktywacja posladka z guma czarna 2x15 [...]

To też "otwiera" biodro podczas ćwiczenia i to rozepchanie guma zapobiega schodzeniu się kolan do środka :-))

Załóż gumę oporową na wysokości kolan i jak ciężar już będzie u góry dodaj ruch kolan do zewnątrz rozciągając ta gumę - gwarantuje, że poczujesz poślady :-)) Ten sam zabieg możesz zastosować przy przysiadach - guma na kolana i w momencie schodzenia i wstawania cały czas pracujesz kolanami rozciągając gumę. Daj znać jak tam dupsko po tym ;-)

Właśnie o to chodzi, że jak ktoś nie ćwiczył regularnie to może mieć problem z ich właściwym zaangażowaniem do pracy stąd bardzo pomocne są te aktywacje przed treningiem, które zaangażują pośladek przed właściwym treningiem i sprawią, że będą lepiej reagować na ćwiczenia podczas ćwiczeń docelowych. Do tego mogą się nadać właśnie wszelakie [...]

28.11.2019 Legs 1.Przysiad na suwnicy Smitha 8x150kg, 12x120kg 2.Uginanie jednonóż 9x50kg, 12x40kg 3.Suwnica wąsko 8x400kg, 17x320kg 4.Żuraw z gumą 15x, 13x 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 6.Przywodzenie 15x150kg, 13x150kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 10x42kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Zwykłe siady poszły w odstawkę, czy [...]

We wtorek siłownia 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]

27.11.2019 Jak tam ćwiczę tym nowym planem to cieszę się, że podszedł on do mojego gustu :-) Inna sprawa, że czuję przypływ chęci i mocy do treningów, więc muszę to wykorzystać :->:-P TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. [...]

[...] wysokości Zasady zaliczania: ruch zaczynamy w górnej pozycji z wyprostowanymi rękami opuszczamy ciało do dolnej pozycji aby klatka dotknęła drążka czy też innego przedmiotu (guma,linijka,kij itp.) i kończymy też w górnej pozycji z wyprostowanymi rękami Tempo wykonywania pompek wg. podkładu z filmu YT [...]

28.11.2019 Czwartek (10 tydzień okresu masowego) Fajnie dziś się wyspałem, chociaż z rana jakieś zmulenie dalej, ale zjadłem posiłek, kawke wypiłem i wszystko wróciło na właściwe tory. Zebrałem się na trening, bo już nie mogłem się doczekać tych nóg ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | [...]

Wiesz można pewne rzeczy traktować jako aktywację czy wstępne rozgrzanie przed treningiem właściwym bo często niestety zdarza się tak, że ludzie nie potrafią używać odpowiednio pośladków zaktywować i używać do pracy. Dlatego ja mimo iż mam w planie takie ćwiczenia jak hip thrust czy martwe ciągi to przed samym treningiem w ramach aktywacji daje na [...]

27.11 środa W planie miało być wybieganie 15-16km (ok. 1h45min.) Niestety nie zdążyłam, brakło jakieś 10 minut, a nie chciałam spóźnić się do fizjo. Jeśli chodzi o długie wybiegania to idę schematem ze Skarżyńskiego, co tydzień zwiększam o 3km, a co 4 tygodnie wracam do krótszego, czyli: I-15km, II-18km, III-21km, IV-24km, V-15km, VI-18km itd. Sam [...]

Góra 2 1. Bench press 50x3 70x3 80x1 90x3 90x3 90x3 2. Pull up 5, 3, 3, 3 3. Rotation face pull guma 12, 11, 11 4. Francuz leżąc 30x10 30x8 30x7 + 3 serie skosów

25.11.2019 TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

[...] skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110`x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma czerwona Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg 50 kg+ DROP Przyciąganie z góry jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg 25 kg [...]

[...] glukoza, koncentrat białka serwatkowego (z mleka), aromaty (zawiera mleko), aromat kremu orzechowego (zawiera ekstrakt z orzechów arachidowych), substancja zagęszczająca: guma ksantanowa, barwniki: karmel amoniakalny. Zalecane porcjowanie 2 miarki proszku (100g) należy rozpuścić w 250-300ml wody. Spożywać 1 porcję dziennie rano, przed lub po [...]

Dieta około 4100 kcal W430 b220 T157 Dzisiaj wypadał mi dnt ale z tego względu że plany z praca się pozmieniały wyszedł trening niechciany na odp****** . Przysiad front 5x50 5x60 5x60 3x70 1x80 5x50 Skośna 5x60 5x70 5x75 5x80 5x80 Podciąganie 5x5 tragedia Unoszenie hantli bokiem 4x8 Bicek sztanga z gumą Tricek wyciąg linki Dzisiaj [...]

25.11.2019 DT Dół z przysiadem w roli głównej. Miałam ograniczony czas, a na początku szło jak krew z nosa. Nie mogłam się rozkręcić, chyba przestanę zupy jadać bo mimo 2 godzin przerwy to czułam ciężar 2 talerzy rosołu.... HT, chodzenie z gumą, american DL - ładnie, tyłek dostał. Plecy i barki też. Brzuch na piłce jeszcze koślawo - ale do końca [...]

[...] AirBike B. 4 serie 1' na wiosłach tempo poniżej 1:50/500m 1' przerwy C. 4 serie 2' bieg na bieżni nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwy D. 9 serii co 30 sekund 3 dynamiczne wyciśnięcia na ławce płaskiej 40kg+ guma Następnie 3 serie 12 alterntywne wiosło hantlami 2*32kg Komentarz: Nie było miejsc na rowery to pobawiłem się sam :-)) Pozdro

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

24.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 95kg @5 + podwójna guma czarna x6; 80kg @5 x11; 75kg x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 124kg x12; 110kg x16; 95kg x17 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 580kg x11; 500kg x18 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 105kg x12; 85kg x15 // głęboko 5) [...]