[...] hantli na skosie 5,5kg /6,5kg /7,5kg 5kg /6kg /7kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4kg /4,5kg 3,5kg /4kg /4kg przysiad - juz samo trzymanie sztangi na plecach bolalo :)) guma - az sie spocilam, niby proste ale meczy ;-) wyciskanie i rozpietki - ciezko szlo ze wzgledu na bezwlad w plecach, nie mogla skupic sie na klacie, bolaly plecy, barki, [...]
http://www.sfd.pl/ropa_w_dupie_dziwna_akcjia_-t846330-s15.html Looknij sobie, ja też naściągałem czegoś ciemno czerwonego tylko u mnie to było jak guma 8-)8-) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-12-29 13:40:06
[...] 32,5kgx8/30kgx9/27,5kgx6 35kgx8/32,5kgx6/30kgx4 30kgx8/27,5kgx5/25kgx5 32,5kgx8/30kgx5/27,5kgx6 35kgx6/32,5kgx3/30kgx1 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy też czy drążek trzyma tylko rozpór czy tak jak w moim przypadku 5cm śruby w futrynie (wystaje 1cm owinięty gumą). Taki żeby spaść musi się sporo wygiąć
[...] Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. [...]
[...] Aineko, dziękuję :-D};-) dzień 15 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec18afd0efbb40358cd28b92dc5d6400.JPG Wpadło wcześniej dużo węglików, to i super było }:-( MC: do zamuły #-P guma: to na raty i pot mi z nosa kapał %-) wiosło: lepiej, ale I seria jest bardzo trudna dla słabszej strony, więc to 20 zostanie sumo: III seria bardzo wymagająca wspięcia: [...]
Obliques dzięki za wizytę :) Dzisiejszy trening - ulubiony: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/4 3/3 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 11x13kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x 5. Uginanie ramion z [...]
Ćwiczy, żeby mieć okrągłą pupkę, dlatego tak wybija z tyłka ciężar %-) Panda -> ta guma w hipach mnie rozwaliła }:-( Dobrze, że zębów sobie nie powybijałeś %-) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-02 21:01:47
[...] prawie)- w sensie, że nie koślawę ich patologiczne do środka, ale tak ruch do środka jest. Nie upieram się, że robię idealnie, ale przynajmniej jako tako %-) Panda -> ta guma w hipach mnie rozwaliła }:-( Dobrze, że zębów sobie nie powybijałeś %-) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-02 21:01:47 Gumy się w poprzek nie dało dać, a bez [...]
Mozna prosic tu albo na pw o nr tel? Jestem zainteresowany 2x10kg zeliwo i 2x10kg guma + 2x 0,75kg + 2x 1.25. 220zl razem wychodzi, jakis moze upust? :)
[...] Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. [...]
[...] ok 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 15x5kg/15x6kg/8x7kg 15x4kg/15x5kg/10x6kg lubię to ćwiczenie 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna 15/15/15 (guma czarna) czasami jeżdżę na tyłku 4. Ściąganie gumy- ręce prosto 15/15/15- niebieska 15/15/15 (guma niebieska) fajne, ale nadal nie dociągam do końca. Pod drzwi musiałam [...]