guma

10.11 off 11.11 legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 105x11 87x12 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x14 4. Prostawanie nog 8x10 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Mega dobry trening nog.

01.11 Mimo słabego samopoczucia z rana zjadlem posilek pre więc stwierdziłem że trening zrobię. Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x9 87x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 [...]

23.12 Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x9 87x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16

24.02 off 25.02 Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 75x9 50x12 3. Wypychanie wasko + guma 200x15 200x15 4. Prostawanie nog 7x11 6x13 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16

[...] +drop 1. Wyprosty ramion linka 4x 12 -8 +drop 2.francuz stojąc sztanga lamana 4×10-8 2. Uginanie ramion siedzac hantlam8 mlotkowo 4x 12-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku z guma 3x15 4. Prostowanie ramion zza glowy z guma 3x12 Odnosnie diety to do treningu bylo 100 % później nie wytrzymalem i Robiłem 1 cheata na tej redukcji. Poszedl kebab duzy [...]

[...] Dzisiaj barki tric 1. Face pull 3x12 2. Wyciskanie na hammerze 3x 10-8 3.unoszenie hantli w przod 2x12 4. Unoszenie hantli w bok 3x 10-8 5.przyciaganie sztangi do brody z guma 2x15 1. Prostowanie na wyciagu 3x12 2 dipsy 3x12-8 3.wyciskanie waska z guma 3x12 Cardio 40 min - na siłownię jezdze rowerem obecnie i tyle zajmuje mi dojazd w obie [...]

[...] ma hammerze 4x15-6 3.face pull+Unoszenie hantli w przod 3x12 4.unoszenie hantli w opadzie +unoszenie w bok siedzac 3x15-12 zabawa tempem 5. Przyciaganie lamanej do brody z guma 3x12 Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu +feancuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyciskanie waska z guma 3x15 Cardio przed treningien 20 po treningu 20 i na wieczór [...]

23.03 dwójki 1. MCNPN z hantlami 4x12-8 2.zginanie leżąc 3x12-10+2xdrop 3.MCNPN ze sztangą i gumą 3x12 4. zginanie jednonóz 2x12 5.przywodziciel 3x12 6.odwodziciel 3x12 PLecy lekko(czasu zabrakło więc zrobiłem 3x taki triset): 1. wiosłowanie na maszynie z gumą 1. sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 1.Sciąganie szeroko do karku- zabawa [...]

[...] Pol rozpietki skos w dol 4x12-8 2. Wyciskanie na shmicie skos gorny 4x12-10 3.krzyzowanie linek +wyciskanie hantli na ziemi 3x 15-12 4. Butterfly +wyciajanie na maszynie z guma 3x 15-12 Bic 1. Mlotki 4x 12-8 2. Uginanie hantki z supinacja + modlitewnik 3x 15-12 3. "21" Cardio 2x 30 min 30.03 Dwojki 1 mcnpn z hantlami 4x15-12 2.zgiecia 3x15-12 [...]

06.10 pull 1 Drążek neutral guma oporowa 24x4 guma 8x7 ccx8 2. Wiosło 160x8 120x18 3 Hammer jednoracz 2x60x14 4 ściąganie z góry podchwyt 60x4 40x12 5. Hammer z dołu podchwyt 60x9 50x13 6. Wiosło hantllem 3x24 45 7.odwrotny Butterfly 68x11 54x15 8. Facepull 25x15 30x12 35x10 Szrugsy sztanga 130x12 110x15 Brzuch cardio po treningu 30 min. Normalnie [...]

24.12 legs 1 Hack sq 300x7 250x8 Wypychanie neutral z guma i oporowymi 460x14 520x15 Prostowanie 117x14+3+3 Zginanie leżąc 88+5x8 74+5x11 Mcnpn hantle 2x25x15 Wyprosty tułowia na rzymskiej +guma 2x12 Przywodzenie stos x19, 15+drop Wigilijny trening bardzo dobry. Nawet zatoki w końcu puściły. Micha do wigilii wg planu. Później kolacja wigilijna [...]

27.03 plecy 2 Pullover hantla +guma opprowa 4x15x10 Drążek wasko neutral 3xccx6,5,7 Ściąganie do klatki chwyt neutralny szeroki 40x10 50x9,10 60x11+40x6+30x8 Ściąganie do klatki nachwyt 50x8 70x5 60x8 50x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej 4x22,5x12,10,12,12 Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny [...]

06.02 legs 1. Zginanie lezac 7x7 5x9 2.Prostowanie 5x20 6x12 6x12+2xdrop 3. Hack sq z guma 120x9 100x12 4.wypychanie neutral 135x17 135x15 5. Zginanie hantlem lezac 16x9 14x11 14x11 6. Zurawie z guma 3x7 8 Łydka Rano cardio (miało nie być ale z przyzwyczajenia poszlo) pozniej personalne, swój trening i od południa sprzątanie silowni. Poczyscilem [...]

23.08 Legs1 1. Zginanie stojac jednonoz 3x12 2x11 2. Hack sq +guma 75x12 67x12 3. Wypychanie wasko 264x14 264x15 4. Prostawanie nog 7x12 6x12 5.Zginanie jednonóż 4x11 3x11 2x15 6. Przywodzenie stos+guma x 13,12 7. Prostowanie na triceps jednoracz 6x13 5x13 5x9 Nogi dziś weszły mega dobrze. Po hacku az zbierało sie na wymioty.

24.09 Rozpietki Butterfly 14x20 14x17 Shmith skos dodatni 105x10 95x11 Hammer klatka 20+guma x13 20+guma x11 Wznosy bokiem Brama 4x13 3x12 3x15 Prostowanie przed twarza 5x16 5x16 Prostowanie jednoracz 7x10 5x12

26.02 nogi Zginanie leżąc 7x8 5x12 Prostawanie 5x22 6x14 6x14+4x5+3×4 Hack sq +guma 50x10 35x11 Wypychanie 150x17 150x18 Zginanie z hantlem 17x11 14x12 14x13 Prostawanie tulowia 3xmax Dobry trening. Hacki ciezar śmieszny ale doczepiona guma robiła swoje. Dla porównania na hacku hammera calkiem niedawno szlo 250x10 na spokojnie. Wiec co maszyna to [...]

02.09 Legs2 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2. Hack sq +guma 82x12 70x11 3. Wypychanie wasko 264x15 264x16 4. Prostawanie nog 7x12 6x14 5.Zginanie jednonóż 4x11 3x11 2x15 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Prostowanie na triceps jednoracz 6x13 5x13 5x9 Mega trening nog. Wszędzie lekko dołożone, technika zachowana.

21.09 off 22.09 legs 1. Zginanie nog stojac 3x12 3x11 2x15 2. Hack sq +guma 87x9 75x9 3. Wypychanie suwnica z guma stopy wasko 240x12 240x12 4. Prostowanie siedzac 7x12 6x12 5. Zginanie lezac Jednonoz 4x11 2x18 6. Crucifix barki 6x12 6x12 5x14 Rano czulem się jeszcze mocno osłabiony. Na trening wpadło 2 podopiecznych i o dziwo poszło na prawdę [...]

[...] 4x 15 6. Wznosy tulowia 3x max Brzuch Cardio 3x 20 min. Dieta - na oko :p 21.03. Czworki 1. Wyprosty 3x10-8 2.siady 4x 10-8 3. Wykroki 3x 12 4. Wypychanie na maszynie z guma + wyprosty (zabawa tempen) 3x 16 5 wyprosty jednonóż 7x7 Lydka 3 cw po 3 serie Na koniec 40 min cardio. Wieczorem dokręce z 20 i tyle. Dzisiaj juz miska trzymana tzn [...]

22.03 klata 1.półrozpiętkli skos w dół 4x10-8 2.krzyzownie linek + wycisk na shmicie 4x12-10 3. wycisk na maszynie z gumą 3x12 4. butterfly 3x15 bic 1. Uginanie młotkowo 3x12-10 2. Uginanie w bramie 3x12-10 3. uginanie na modlitewniku 3x15 cardio poszło przed treningiem 20 min i po 30 min. Przemek ostatnio stwierdził że musze mieć ładny bałagan w [...]