guma

[...] zapasem sporym na poczatku planu, plan bedzie na 8 tygodni po 4 tygodniach zmienie zakresy powturzen i tempo zeby uczyla sie techniki. Podciaganie bym dal ale potrafi sie ona podciagnac tylko 3x takze musiala by z guma robic zeby jakas progresja byla ale stwierdzilem ze dam jej drazek na te 8 tygodni a potem cos wymysle jak dolozy troche miecha.

Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]

@Viki Dzięki za feedback. Jakie jest Twoje doświadczenie, jesteś po jakiejś kontuzji i zabiegu? Jeśli masz jakieś filmiki lub polecasz jakieś video materiały do podpatrzenia to z chęcią się zapoznam. Oczywiście jeśli miałabyś chwilę czasu na podzielenie się nimi. Podobnie ze stabilizacją. Potrzebowałbym jakichś ćwiczeń i za wszystko byłbym giga [...]

Siemka, Myslę że po dwóch miesiącach to ona nie straci na oporze ale bardziej to Ty własnie stałes się silniejszy i tak Ci się wydaje. Sam mam w domu gumy oporowe które używam przy niektórych ćwiczeniach akcesoryjnych i nie zauważyłem żeby te gumy straciły jakoś swoje właściwości (opór, elastyczność itp) nawet się nie kruszą ani nic w tym stylu [...]

Hej, jak wyżej napisane i raczej w tak krótkim czasie guma nie traci swoich właściwości , wraz z żoną bardzo dużo ćwiczymy na gumach od wielu lat i ne specjalnie zauważamy aby jakoś pogarszały się właściowości z biegiem czasu .Jedynie te najcześciej używana mają dość dużo takich mikro pęknięć które są widoczne przy naprawde mocnym rozciąganiu a [...]

[...] mam wrażenie że gumy mają większy opór niż mi się wydawało ;-) a po kilku tygodniach robi się lżej więc to nie kwestia gum a siły która wzrasta. Jedyne co zauważyłam, to te tańsze gumy po pewnym czasie zaczynają się kruszyć, zdarzyło się też że guma pękła w czasie ćwiczenia. Natomiast nie zauważyłam, żeby robiły się luźniejsze i traciły opór.

Dobrze sieczegoś dowiedzieć na temat mąki. Co do gum jakieś intensywne używanie jak u mnie na siłowni jedną męczy każdy to po 2 latach można zauwazyć jak już guma parcieje.

/SFD/2024/1/15/832e1df5b0d346df89bea85f5293dbe4.jpg Trudno jest Ci jednoznacznie doradzić czy ta technika wykonywania wiosłowania jest poprawna. Na prawidłową technikę wiosłowania składa się wile czynników. Uczucie mrowienia może występować w dole grzbietu gdy mięśnie są zmęczone lub jeszcze nie przyzwyczajone do takiej pracy w pochyleniu. Do [...]

Tak jak napisał anubis możesz schodzić zbyt nisko. Najpierw naucz się wzorca ruchowego z gumą, albo poproś kogoś, żeby Cię przytrzymał. Ból może być spowodowany "bujaniem się" i nie trzymaniem całego ciała w odpowieniej płaszczyźnie. Co do USG to w zasadzie wszystko jedno gdzie pójdziesz. Ja akurat chodzę do Sports Medic przy Stadionie, ale to [...]

mogą to byc nawet przykurczone dwugłowe, trudno powiedzieć, najlepiej wizyta u fizioterapeuty i zbada z czym masz problemy, kolejna sprawa małe talerze, lepiej zakąłdać dwudziestki oblane guma wtedy nie trzeba niosko schodzić.

albo pomki robić albo trenig z gumą rehabilitacja?

to znaczy ogulnie z to guma do treningu

/SFD/2024/3/29/28cb705c06bd426387d2f589a0830f24.jpg Każdy zna ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nie zawsze odpowiednio je dobieramy. Najczęściej jest tak, że w planie treningowym dokładamy spięcia brzucha, bądź unoszenie nóg leżąc lub w zwisie na drążku. W praktyce mięśnie brzucha to bardzo złożona grupa i warto dać na nie różne ćwiczenia, które [...]

[...] do podciągania na drążku gdzie zaczepiamy nogi o gumę, która pomaga nam w podciągnięciu, a siłę dobieramy stosując odpowiedni kolor gumy oporowej. Podobne zastosowanie ma guma w przypadku pompek na poręczach gdy nie mamy siły wykonać pełnego poprawnego technicznie powtórzenia. Gumy treningowe bardzo dobrze nadają się do ćwiczeń aktywacyjnych [...]

[...] mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy na siłownie nie chodziłem Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki dzienne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: regularne ćwiczenia z aplikacji treningowej [...]

/SFD/2021/12/28/602070d2f8d74d5ba84094c334ff5461.jpg Po sylwetce widać, że tej tkanki tłuszczowej trochę Ci się nazbierało i warto by było najpierw się jej pozbyć zanim zaczniesz zastanawiać się nad budową masy mięśniowej. Ale żeby cokolwiek zacząć działać z sylwetką to musisz ogarnąć dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze musisz ogarnąć swoją [...]

Też sądzę, że na redukcji czy utrzymaniu to OK, ale do masowania to raczej przydałoby się coś ponad gumy. Ale można też łączyć np. ćwiczenia ze sztangą wraz z gumami (nie trzeba kupować na start tyle obciążenia, bo guma będzie nam robić opór)

Z własnego doświadczenia - na wzmocnienie okolic łopatki u mnie sprawdziły się zwykłe ćwiczenia w wersji "łopatkowej". Czyli pompki samymi łopatkami (ściąganie i rozluźnianie łopatek), dipy łopatkowe (ruch obniżania łopatek) oraz podciąganie łopatkowe. W zwisie oprócz ruchu góra-dół nożna też robić tył-przód (ściąganie i rozluźnianie) a także [...]

/SFD/2022/3/11/b257a2fc6245493da606af7c263608fe.jpg Tak na prawdę powinieneś być stale w konsultacji z lekarzem fizjoterapeutą jeśli jesteś po zabiegu. Ale jeśli chcesz wzmocnić wszystkie mięśnie stabilizujące barki to musisz do tego podejść bardzo ostrożnie i delikatnie progresując. To bardzo delikatne mięśnie i warto do nich podejść. Jeśli [...]

witaj, trenujesz w domu czy na profesjonalnej silowni? ogolnie j/Tomek napisal wyzej, mozna sobie podizleic na dwa schematy gdzie bedziesz zamiennie szlifowal siady i ciagi. mas z15 lat wiec jeszcze nie przesadzamy z ciezarami, ale mozna nad tehcnika juz mocno praocwac :) Przysiady ze sztangą 4 10/ Ciagi Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy [...]