gryf

[...] ciężary, że za ciężkie, że nie dla dziewczyny.. Podszedł ze mną do takiego "wyciągu", który stanowił konstrukcję asekurującą sztangę, kazał ćwiczyć na niej. Wszysko ok, ale gryf był cięższy niż normalnie, i 20kg była za ciężka w 3 serii (ale poszło do końca). B1. wyciskanie ok, ale brak sił przy 3serii. B2. jest ok. C1. jest bardzo ok :D:D:D [...]

[...] Jestem bardzo zadowolona, Kokosik pokazała mi jak zrobić przysiad i asekurowała przy upadkach :) 5min bieżnia na max (14km/h), avg 175, max 189 1.przysiad: 8x20kg (sam gryf, ćwiczenie techniki) 6x30kg (dorzuciłam po 10kg) 8x22,5kg (30 była za ciężka, do końca już ćwiczyłam z 22,5- z amym gryfem też było cięzko) 7x22,5kg 8x22,5kg 2.wypady [...]

[...] 47,5x5/5/5/5 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 z czarną gumą x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 2x10 pusty gryf (20kg) 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 3x10 7kg 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg G. [...]

[...] było metalowe,bez zadnego pokrycia gumą czy plastikiem. Bardzo przydatne do sprawdzianu siły uchwytu i przedramion były talerze 20 kg. Miały na środku wokół otworu na gryf stożkowaty kołnierz o wysokości ok 5-6 cm. I stopień zaawansowania u nas na siłowni-to było podnieść za ten kołnierz dłonią takie obciążenie. Jak pamiętam-wielu się [...]

Brak @. W tym tygodniu tylko raz trening A i trening B. Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - [...]

To ja miałem prze***aną akcje dzisiaj na siłce. Przyszli jacyś dwaj nowi i tak się rozglądają po siłowni i jeden podszedł do hantelek i chyba chciał łape robić i wziął se sam gryf i nap*****lał, ja tam stałem koło niego i już niemogłem z niego wytrzymać, wszyscy tam z nich lali, a ci tacy speszeni niewiedzą co robić i wyszli po 5 min Pozdro

gryf od suwnicy waży 30kg do tego 2x10kg i jazda

[...] nie dałam rady na łokciach, niepełna regeneracja i po drwalu też - dolne 3x15 - skośne 3x15 - crunch 3x15 Ciężary do wyciskania dobierane intuicyjnie. Na skośnej sam gryf olimpijski i w sumie chyba moge coś dołożyć następnym razem. Wyciąg jest łatwiejszy w obsłudze, bo wystarczy bolczyk przełożyc, ale myślę, ze i tutaj mogę zwiększyć [...]

[...] na którą sie cieszę, dobrze by jdnak było mieć przekonanie że dobrze ciężar dobrałem, w Środowy maraton powinienem się przekonać. Tak myślę o tych gumach. Nie lepiej zastosować je odwrotnie, czyli na gryf i pod stopy? Tak jak w ćwiczeniach z łancuchami? A jaka będzie różnica? Jakby się nie podwiązać, będzie lżej na dole i ciężej na górze.

Śledzę na bieżąco i podziwiam. A gryf nie dziwny a dziadowski :-D Przyczyna pęknięcia, jak piszesz MC (zresztą na filmie widać dwa ostatnie powtórzenia co się dzieje z 15kami) bezpośrednia przyczyna do wysypane łożyska - zrobiło się przeciążenie na środku. Teraz zamówiłem z ośmioma łożyskami - może dłużej wytrzyma.

Masz rację. masti ma moc. Na dodatek on odkładał sztangę na podłogę a Ty tylko na bolce (pewnie znowu chcesz połamać gryf?).

"Uginanie sztangielek pojedynczo stojąc przy ścianie..." To niezła siła, jak już możesz gryf rękami zginać 88-O Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-09-11 11:16:08 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-09-11 11:16:32

Dokładnie - jeszcze trochę pociągnij kalorie jak teraz. A co do małych sztang i ich niewygodności - to często mają one grubsze gryfy od standardowych sztang. I jak się ma drobne dłonie to ciężej utrzymać niż jak gryf jest węższy. Nawet milimetr na średnicy robi dużą różnicę.

[...] sam na koniec 60kgx20 2- Unoszenie bokiem siedząc 4x15 8-8-6-6 3- Wyciskanie wąsko 5x8-6-5-5-3 65kg-70-70-75-80 4- Biceps na modlitewniku 5x 8-4 powt ciężar 25kg + gryf Lekko brzuch z racji tego że mam coś prawdopodobnie naderwane w okolicy miednicy więc na razie troszeczkę odpuszczam bo przy cwiczeniu szczególnie od dolnej strony mocno [...]

[...] w punkt z którego rozpoczynasz ruch wyciskania. Odnosnie stojaków: wysokosc powinna byc tak ustawiona (tak wlasnie, dobre lawki powinny byc regulowane!!!) abys mógl ZSUNAC gryf sztangi ze stojaków a nie wyciskac z nich. Znaczy to ze nieznaczne docisniecie sztangi powinno byc wystarczace do zsuniecia sztangi powyzej haków stojaków. UNIKAJ ruchu [...]

[...] 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. razem 3 x "7") 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 28kg x 12p/28kg x 12p/28kg x 11p(nast. razem gryf olimpijski 3 x 25kg) 3a. pompki w podporze cc x 15p/cc x 15p/20kg x 15p(nast. razem 3 x 20kg) 3b. modlitewnik wąsko 17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 15p (ok) [...]

[...] dzięki za miłe słowa :) Też ją lubię! Tylko jakby tak ją dokręcić tu i tam :) Swoją drogą - jeszcze nie nadążam za slangiem forumowym :) co oznacza pusta 20kg olimpijka? Sam gryf trochę waży. Na początek ćwiczyłam dziś z 2x5kg. Rozumiem, że spokojnie powinnam dojść do 2x10kg :) brzmi fajnie :) korcą mnie te ciężary jakoś tak... A mam ogromną [...]

[...] praktycznie skoczyła na równe 80kg, bo w ciągu dnia jest 79kg z groszem. Bicepsy idą hantlami 22kg x 10 w seriach , francuz na trica ostatnio robiłem 40kg obciążenia plus gryf (coś koło 47kg razem), więc według mnie efekty rewelacyjne jak na 3 miesiące treningu po takiej przerwie (za jakiś tydzień pyknie 3 miesiące z czego 2 miesiące na [...]

Mi kurier w piątek przywiózł gryf do sztangi. Waży 9,5 kg.

Jabol jest kilka rad, których mogę Ci udzielić jeśli chcesz żeby łapy "wybuchły" . Po pierwsze nie skupiaj się tak na izolowaniu, Po drugie jeśli możesz zamień gryf na taki o większej średnicy chwytu, ja używam http://www.fatgripz.com/?gclid=CMXp4t7y0qYCFQSEDgodOBvnGg , ale nie piszę tego po to żeby robić komuś reklamę tylko dlatego, że [...]