gryf

[...] sie nie smiejcie:P) Cwiczyłem 5 razy w tyg odpoczynek miałem w środe i w niedziele. Waliłem na przemian: -=1 dzien=- na ławce sztanga 5x11 (58kg) (odpoczynek około 3 min) gryf łamany (na bica)5x25 (10kg) (odpoczynek około 1-2min) gryf łamany (na tric)5x30 (10kg) (odpoczynek około 1-2min) przysiady sztanga (30kg) 5x15 (opdoczynek około 2 min) [...]

jeszcze jedno - "WIELKA SZTANGA": 2x25kg na stronie i gryf olimpijski

Poniedziałek Biceps gryf łamany wąsko Biceps gryf łamany szeroko Triceps leżąc od czoła Triceps hantle zza głowy Biceps kowadełko hantle Wtorek Podciąganie na drążku nachwyt Dociąg gryfu łamanego do brody Kaptury Przedramię Środa [...]

Gryf prosty o długości 160cm. Rostaw wewnętrzny to 95cm, więc nie wchodzi na ławkę z szerokim rozstawem stojaków. gryf jest przystosowany do kółek z otworkami fi 50 mm. W skład zestawu wchodzą też dwa zaciski jak na zdjęciu. Mogę go odsprzedać za 150PNZ. Kupujący pokrywa koszty transportu. Proponuję odbiór osobisty. wtedy z transportem nie będzie [...]

Jeśli chodzi o gryf to naprawdę nie widziałem w markecie gryfów olimpijskich z końcówkami fi 50, a już napewno nie po 150 zeta.

jakich cięzarów uzywacie przy przysiadach ja staram sie o gryf i bede z samym gryfem narazie robił co wy na to ?

[...] regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? 2. Mam gryf krotki, ok 100cm. Przy wyciskaniu moge stosowac max. uchwyt 80cm bo taka szerokosc maja uchwyty. Narazie na dłuzszy gryf nie mam za bardzo kasy. Wiec jak czy taki gryf [...]

Co masz na mysli? Firme? Srednice otworu? Ilosc ciezaru? Sam gryf o srednicy 28 mm i dlugosci 180 cm to ok 8-9 kg. Zasadniczo niewiele to da (poza zlapaniem odrobiny techniki), bo to tak jakbys robil przysiady z plecakiem zaladowanym paroma ksiazkami Jednak od czegos trzeba zaczac, skoro masz zamiar dokupic potem ciezary. Zreszta sam planuje do [...]

sam gryf to raczej troche mało. dorzuc po 5kg na strone i sie ucz techniki. potem to juz bedziesz po 20kg na strone na rozgrzewke zakladal powodzenia

Sprawdzilem na jakim sprzecie "pracuje". Gryf i obciazenia sa szwedzkiej firmy Eleiko. Koszt samego takiego gryfu to 399 euro(!). Pelen profesjonalizm i wazy odpowiednio wiecej (ok. 15 kg), bo poza czescia chwytna (28 mm przekroju) ma szersze "rekawy" (50 mm), na ktore zaklada sie obciazenia. Wyglada to mniej wiecej tak: [...]

[...] chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok 100cm. Przy wyciskaniu moge stosowac max. uchwyt 80cm bo taka szerokosc maja uchwyty. Narazie na dłuzszy gryf nie mam za bardzo kasy. Wiec jak czy taki gryf [...]

[...] wygląda i kończy się 1 dzień sezownowaca na siłowni. Dobrze To tylko 1 cecha, przejedzmy dalej sezonowiec często ma w nawyku krajdziejowanie przedmiotów takich jak : ławka, gryf, obciążniki, a nawet w skrajnych przypadkach materac do brzucha podczas gdy ktoś inny ćwiczy na tym, ba nawet jeśli ktoś ma wodę położona obok tego przyrządu. Inna [...]

[...] adekwatnie do postury. Chyba ze chcesz jakies bochny sobie walnac to cwicz opcji jest wiele. Genaralnie cwiczysz zginajac nadgarstki czy to trzymajac nachwytem/podchwytem gryf/ hantle czy to krecac lewo prawo hantlem trzymajac je chwytem mlotkowym. Mozna za soba trzymac gry stojac podchwytem slowem tego jest duzo, kazdy kombinuje jak lubi. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm rob na mase progresje, miesnie puchna ladnie mozesz zastapic tez gryf hantelkami pozdro

Witam. Na wstępie troszkę info o mojej skromnej osobie Wiek 19lat, wzrost 181-183cm (dokładnie nie wiem :P) waga ok. 72kg. Postanowiłem się zabrać za HST ponieważ jest to wg mnie najlepszy plan na mase, a zarazem dający siłę. I ładnie idą w góre obwody, a oto mi przede wszystkim chodzi. Jak ostatnio trenowałem? A no jak się dało A to znaczy, że [...]

[...] szkoły........ Teraz cos o mnie : Jakis rok silki zamna, potem mialem przerwe ze 3,4miechy, potem jakies 8miechow kickboxu,1miesiac przerwy i od marca cwicze na silce na mase. Teraz mi zalezy tylko na tym przygotowaniu. Mam wolne cale dnie,basen mylse ze sobie zalatwie 2 x w tyg. Do dyspozycji mam silke (lawka,gryf dlugi,hantle,drażek) las :)

[...] z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. [...]

Witam na poczatke pare słow o sobie mam 19 lat swoja przygade z siłownia rozpoczałem pare miesiecy temu jednak moje treningi maja wiele do zyczenia.Od tego miesiaca rozpoczałem regularny trening 5dni w tygodniu i to wszystko.Dlatego prosze was abyscie rozpisali mi tydzien cwiczen.Czyli co jak ile i oczywiscie jakim ciezarem. Tym sprzetem [...]

witam, znacie może jakieś ciekawe ćwiczenia na mieśnie klatki, które można wykonać bez ławki (do dyspozycji jedynie hantle, gryf i obciążenia)?

hmmm, taka miękka ławeczka rozumiem? :) dobry pomysł, warto wypróbować. PS. stojaki na gryf również zabieram, zapomniałem o tym wspomnieć.