Mój dzisiejszy trening: biceps -uginanie przedramion ze sztangą-prosty gryf 4x10 -uginanie przedramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 4x10 -uginanie młotkowe 3x10 triceps -wyciskanie od czoła 4x10 -wyciskanie francuskie oburącz 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3x10 łydki -wspięcia siedząc 4x25 -wspięcia stojąc 4x25 Trenuje [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
[...] treningu byłem zmęczony to jeszcze dziś musiałem zrobić plecy z barkami:/ Triceps i przedramię zrobie sobie w czw. w Warszawie bo dzis juz nie dałem rady zrobić a mam tam gryf i troche obciążenia. * Wtorek - (plecy + barki): 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. [...]
[...] waga :80 wzrost :178 cel treningowy : masa/sila staz 1.5roku inne sporty : pilka nozna (raz w tyg) dostep do sprzetu..laweczka z regulacja skos gora, 2 sztangielki 2sztangi gryf prosty i lamany proboje stosowac sie do diety, 5 posikow dziennie brak przeciwskazan medycznych suplementy :obecnie daa,kreatyna,nitric blast i muscle blast ciezary : [...]
[...] lawka + stojaki - http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html gryfiki - http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html gryf mocno lamany - [...]
Sprzedam: -gryf prosty 180cm z zaciskami - 60zł -gryf lekko łamany 120cm z zaciskami - 50zł Cena za zestaw - 100zł http://tinypic.pl/lmbmnsyqmmt6 Oraz ławkę z dużymi stojakami ! Zestaw wytrzyma bardzo dużo - 250zł http://tinypic.pl/w3n23e7s1do1 http://tinypic.pl/75qjrgbq88k8 Odbiór na terenie śląska.
[...] stycznia ćwicze dalej regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka z modlitewnikiem i 73 kg obciążenia Dieta : powiedzmy ;D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo Ostatnio [...]
Czym szersze rozstaw tym wygodniej. Tylko bardzo często z ławką trzeba dokupić gryf
Nasz gryf 180cm gładki ma 125cm części chwytnej. Gryf śrubowy 213cm również pasuje. Dlaczego taki rozstaw ? Jest to najwygodniejszy rozstaw, przy którym spokojnie nawet najwyższa osoba rozsunie ręce aby maxymalnie rozciągnąć mięśnie klatki. Kto raz spróbuje tego rozstawu nie będzie chciał żadnego innego :)
Witam ostatnio zakupilem sobie sprzet do cwiczen, mianowicie drazek do podciagania,laweczke z gryfem zwyklym oraz obciaznikami oraz gryf lamany. Czy moglby ktos mi pomoc stworzyc plan cwiczen. Moja masa to 79kg a wzrost 175 cm, mam 16 lat. Glownie chodzi mi o rzezbe ,oraz sprawnosc fizyczna(glownie duza ilosc podciagania sie-ide do wojska)
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
[...] / regres: xxkg (ost. seria 1x20 na strone na 22 ruchy) 8. Martwy na sztywnych sztangielkami: 21kg/30kg/40kg/46kg x12 / regres: 24kg x16 9. Dlugie wykroki chodzone: sam gryf : 10pow/10pow 10. Przysiady ze sztanga miedzy nogami: 20kg/30kg x12 / regres: 20kg x15 11. Przywodzenie nog do srodka ("ginekolog"): 10kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: [...]
2 x 10 kg obciazenia zelwine oryginalne? 2 x gryf krotki gwintowany?
[...] się na 82,5 kg) 2) rozpiętki (ławka skos góra lub poziom) 12-10-8-8 3) suwnica skos góra/dół 12-10-8-8 4) przenoszenie ciężaru za głowę leżąc BICEPS: 1) modlitewnik gryf łamany 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie wiem jak się nazywa) opieram łokieć na kolanie i uginam najpierw prawa, później lewa ręka 12-10-8-8 3) uginanie ramion (młotki) [...]
[...] sztanga w opadzie tulowia 4x10 Prostowanie tulowia (nie znam dobrze nazwy, jest to cwiczenie na prostownik grzbietu) 4x15 (bez obciazenia) Biceps Uginanie rak stojac (gryf lamany) 4x10 Uginanie rak na maszynie siedzac (ala. modlitewnik) 4x10 Uginania rak (uchwyt mlotkowy) 4x10 na reke Brzuch - ABS II 30-40 min aeroby Dzien 4 Aeroby - 1 [...]
[...] na kaptury (12-12-12) 1)wyciskanie na maszynie (cos takiego jak pompki na poręczach)(12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) piatek - plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie [...]
Na części ceny wyglądają tak: ZESTAW 1 GRYF PROSTY 180 cm GRYF LEKKO ŁAMANY 140 cm GRYF DO HANTLI 40 cm (2 sztuki) + 8 sztuk zacisków sprężynowych CENA : 140 zł ZESTAW 2 Obciążenie: Talerz 10 kg (2 sztuki) Talerz 5kg (6 sztuk) Talerz 2kg (6 sztuk) Talerz 1kg (4 sztuki) Talerz 0,5kg (4 sztuki) CENA: 300 zł Stojaki (2 sztuki) - 120 zł Ławka - 200 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
[...] parti mogę wprowadzać zmiany. np. w tygodniu na bica robiłem o kolano, sztanga stojąc prosta, mlotki wszystko po 3serie i np. w przyszłym tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp. nie widzę zasadności takiego postępowania ćwiczenia dobierasz pod konkretny cel a [...]
[...] dałem więc gainera. Problemem moim jest strasznie szybka przemiana materii. Plan treningowy będę układał na dniach do dyspozycji mam : ławkę wielofunkcyjna , prasę do nóg, gryf prosty, łamany, sztangietki , modlitewnik , 63 kg obciążenia. Jeżeli chodzi mniej więcej grafik to zamierzam w poniedziałek,środę,piątek ćwiczyć na siłowni. [...]
Witam, Kupię ławkę treningową ze stojakami pod sztangę. Gryf lekko łamany + prosty Obciążenie proszę o kontakt na [email protected]
Witam ! A wiec kupię ławkę treningowa, stojaki, modlitewnik , prase do nog, gryf dlugi prosty, gryf lamany , 2x gryfik oraz obciązenie. zainteresowany jestem sprzetem od keltona badz marbo http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289
Witam ! A wiec kupię ławkę treningowa, stojaki, modlitewnik , prase do nog, gryf dlugi prosty, gryf lamany , 2x gryfik oraz obciązenie. zainteresowany jestem sprzetem od keltona badz marbo http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
