gryf

[...] 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 2 Rozpiętki + dolny wyciąg +1 +5 7x15 50x15 7x15 50x15 7x15 50x15 Na wiosłowanie wziąłem za gruby gryf i bardziej skupiałem się na tym by nie wypadł mi z rąk niż na pracy pleców 4100kcal Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-01-24 09:52:40

[...] liczba powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: pompki w podporze tyłem 3x bic: uginanie ramion gryf prosty 3x B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: MC klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia tric: dipsy bic: uginanie [...]

No pewnie, na tym sprzęcie właśnie będziemy wyciskać, gryf jest taki, że nie potrzeba rękawiczek ani magnezji, tu proszę cały zestaw, ławka do ww produkcji naszego kolegi grzega 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ce15c7e4ab8422393c1a89555b76879.jpg

ten zayebisty uchwyt do wiosła końcem sztangii , mądra rzecz u mnie tego nie ma i musze łapać za gryf a tak sie wiosłuje mniej wygodnie. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-28 08:37:08

[...] super w przyszłym tygodniu w przysiadzie wystartuję w 1s - 25kg , kończę 6s - 55kg. Szrugsy dorzucę + 2.5kg do każdej hantelki. Do każdej wartości należy doliczyć gryf +11kg 1x hantelka +2.5kg P.S a tu filmik z zeszłego tyg : WL http://www.youtube.com/watch?v=uMxcJK8mduY&feature=youtu.be Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-28 [...]

[...] za wcześnie na budowe masy, 16 lat to idealny wiek, aby zacząć. Poczytaj podwieszone tematy na forum dotyczące odżywiania i treningu. Z hantlą 15 kg odpada trening z ciężarami bo to za mało. Albo dokup sprzętu (ławka, gryf, stojaki, drążek), albo zapisz się gdzieś na siłownie. Możesz też wybrać trening z ciężarem własnego ciała (kalistenika).

Własnie zamierzam kupic gryf i pare kg :) Mysle ze uloze cos pod katem 1 partie/tydzien A macie moze jakies poradniki czy cos ? przykładowe plany ?

[...] dużo nakłaść = 60zł - wyciąg Marbo Semi-Pro (gruby, masywny) wyciąg z opcją góra-dół. Do tego 3 uchwyty (długi, krótki z rolką, sznury) + zaparcie na nogi. =150zł komplet - gryfy 172cm, średnica na ciężar 27fi, sam gryf w części chwytnej jest solidny i grubszy niż zwykłe marketówki. =45zł Dostępne obciążenie: - 8x 0.5kg żeliwne oryginalne - [...]

Gryf będzie niedługo razem z drążkiem. Góra dwa tyg.

Małe obciążenie powiedzmy gryf + 10kg nie obciąży zbytnio kregosłupa ?

[...] na siłowni : Po przerwie -miesiąc Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas domyos HG-60-3 hantle gryf prosty ławka do wyciskania Dieta : Tak na mase Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko , niedługo kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW [...]

[...] siłowni: 3lata lecz 1,5roku temu wstecz!!! Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki drazek ekspander gryf i domowe meble!!! Dieta: w tym momencie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): po kontuzji dolnego odcinka ledzwiowego Zażywane suplementy: w [...]

[...] drzew i nie wiem jak z dojazdem :|). No i moje pytanie: jakie ćwiczenia w domu wykonywać biorąc pod uwagę, że do dyspozycji mam jedynie 2 "krążki" po 5 kg (no i taki mały gryf do tego, tzn mogę z tego złożyć hantlę 10 kg :D )? Mogę dokupić piłkę, bo są raczej niedrogie, ale z ciężarem już gorzej :(. Dzisiejszy trening: [...]

Moim zdaniem siłownię zrób z kimś na "spółkę" tzn. niech ktoś kupi gryf ktoś ławkę a ktoś coś innego. Do teraz mam taką siłownię u kumpla i się kurzy. Zbieraliśmy to w 4 osoby ale było 100kg i nawet wyciąg się załapał. Pytaj znajomych kolegów czy ktoś nie pracuje gdzieś na kopalni lub zakładach ślusarskich. Po znajomości mógłbyś tam załatwić gryfy [...]

[...] 12x10kg,10x10kg, 10x10kg 3aUnoszenie sztangielek bokiem 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 3b Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 4a Uginanie sztangi 3x12 (sam gryf nie mam pojecia ile wazy) 4b wyciskanie sztangielki zza glowy 12x4kg,12x4kg, 12x4kg 5a uginanie mlotkowe 12x4kg,12x4kg, 12x4kg 5b prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

[...] i się kurzy - co prawda to mało sprzętu ale zawsze lepsze to niż nic (tak jak w chwili obecnej). (z góry przepraszam jak coś źle nazwę) Ma tam ławeczkę , stojak na sztangę , gryf , hantle i obciążniki. Zabierzemy to wracając , co prawda nie mam miejsca w mojej kawalerce obecnej ale jakoś upchnę po kontach ^^ Ja sobie skorzystam a przy okazji może [...]

W wieku 14 lat bierzesz prawie 80 kg + gryf bez pasa? Może i siła jest, ale jak z techniką? Ciężar chyba większy od Ciebie, a o kontuzję nie trudno, więc radzę uważać :-)

Dzięki :) Mam stojaki i gryf, więc da się zrobić.

pn klatka+bicek 1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 [...]

[...] na następny raz postaramy się max 1,5h :-P Aa no i troche czasu nam zleciało na próbach zrobienia żurawia, ani mi ani kumplowi się nie udało :)) Zastanawiam się czy ten gryf na siłowni ma na pewno 20 kg bo dziwnie dużo (jak na swoje rekordy) biore na klatke i military ale niby olimpijski.. :-? Pompki w podporze tyłem tylko 4s, wgl nie [...]