gryf

[...] stojąc 15x15kg/15x18kg 15x15kg/15x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x25kg/ 15x30kg 15 x25kg/ 15x30kg C1. wypady 15(na nogę) x ok 20kg(gryf)/ 15 x ok 25kg 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leżąc 15x20kg/15x25kg 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 22 20 Aero: [...]

Hihi :) Spoko. Policzyłam w rozpędu wszystkie, a wydaje mi się że tylko marchew być powinna. Niby nie wychodzi tego wiele w bilansie z tych warzyw, ale jak ma nie być, to ma nie być, bo potem się okaże że nie dojadam.... }:-( P.S. Maż mi kupił gryf!!! \-) Czekam aż jalegro przyślę :)

[...] na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 wyciskanie sztangi Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 Kaptury: Szrugsy 12,10,10 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem12,10,10 Łydki: Wspięcia na palce 50,50,50 z ciężarem 10kg [...]

Gryf łamany :P

[...] ale systematycznie bez tego nigdy nie będzie rezultatów Nie bardzo rozumiem... Znaczy się mam w treningu nóg całkowicie pomijać klasyczny przysiad i zamiast niego łapać gryf na barki i przy niemal zerowym ciężarze przysiadać przechylając ciężar jak najbardziej do tyłu i stopniowo "łapiąc" technikę? I tak nad tym pracować nawet latami? :/ [...]

[...] razowego, 1x rybka z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica 12P/10P/8P/6P/ost. gryf suwnicy + 17,5kg na stronę - SS odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 1*20P/16 4*12P 32/39/45/52 BRZUCH: [...]

Massive89, powiem Ci tak... Ramiona lepiej by sie prezentowały jakby byla jakaś separacja:) bicepsy masz podłużne ale nie widac zadnych wcięć, stad masz wrażenie ze te ręce odbiegaja... Widać ze nie cwiczysz w ogole tyłu barku... i nie pracujesz nad gorna częscia klatki. Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na [...]

[...] zarcie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : dobry (nadwaga) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf lamany,rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna, spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

takjak Szefowa rzecze:-)) Gdyż masz "kółka" o małej średnicy. Gryf powinen być tak z 22-25 cm na podłogą.

SFD/Images/2015/7/24/ba2b6907cf114bfc9ecced0cb35ab801.jpg Kobiece piękno jest doceniane okiem każdego mężczyzny, a niektórzy oprócz piękna potrafią docenić również umiejętności i pasję każdej przedstawicielki płci pięknej. W drugim artykule z serii ‘Talent Fight24.pl’ postanowiłem docenić klasę sportową przedstawicielki najlepszego kobiecego klubu [...]

[...] : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia : gryf prosty, łamany, obciązenie, hantle, ławeczka, poręcze, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania Dieta : Diety brak trzymanie się podstawowych zasad odżywiania [...]

[...] 3. 3 sets of: 15 Hang Clean 15 Push-ups 15 Push press 15 Pull-ups 15 Front squat wczoraj robiłem ten trening i niestety powiem, że nie dałem rady go skończyć..na gryf wrzuciłem 50kg i to był bład:( dodatkowo nie było miejsca pzy drązku więc podciagałem się na obręczach gimnastycznych.. 1 runda to ok 1.5 min. (2 zacząłem bez przerwy) [...]

a wiec tak trenowałem 5-6 razy w tygodniu po 1h.Dodam iż nie mam dostępu do atlasu,podstawowy sprzęt(sztangielki ławka/skos ,gryf prosty/łamany,ławka do brzuszków ogólnie wszystko bez atlasu)

Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą sztangę 60 kg obciążenia 2 hantle ławeczkę skośną gryf lekko gięty

gryf olimpijski meteor z zaciskami - 200zł ławka skosna thorn- 80zł ławka z gryfem i obciazeniem 60kg - 500zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48385fd9ad5c481fb48ac9d514c2be9c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb6bbb9744d43219d3b0f4559f6844e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b10b6cefc2874ea3aca778782b6dba57.JPG [...]

[...] wąski podchwyt 3*8 55/60/65 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 20/22,5/25/27,5 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 75kg + mały gryf KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 24kg CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 4/12 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 12%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] ani nie garbić, ale pochylenie jest konieczne, a to co robisz źle to... PRZY WSTAWANIU ZA SZYBKO CHCESZ WYPROSTOWAĆ PLECY! Masz wstawać tak samo jak usiadłeś ;-) bo wygląda to tak jakbyś wstając chciał się wyj**ać do tyłu, pochylenie musi być, bo gryf musi iść w jednej linii z punktem oparcia Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2014-01-23 12:04:18

Jaki plan treningu domowego polecacie mając w domu gryf z talerzami (łącznie 36kg) ?

Jaki plan treningu domowego polecacie mając w domu gryf z talerzami (łącznie 36kg) ? Rozumiem ławeczki nie ma? Jak tak to jakiś plan z głową z treningu domatora.

[...] (12p,10p,8p) Ćwiczenia na klatkę będe robił z regresją powtórzeń i zwiększał ciężar co serie jeśli tak można? Myślę też żeby Uginanie ramion na modlitewniku zamienić na uginanie ramion stojąc (gryf prosty czy łamany?). Co o tym myslicie? Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 12:43:29 Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 12:43:51