gryf

[...] :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko ćwiczyć, zrobić ten trening 3 razy w tyg i mieć spokój bardziej dla zabicia czasu. Ale [...]

[...] jakoś wyjątkowo ciężko poszły. Ale plecy to przeorane masakrycznie. 2 ciężkich wioseł na jednym treningu, to już dawno nie miałem :-D Od niedawna mamy na siłce krótki gryf do skręcania hantli, więc można powiosłować coś więcej niż 40stką :-P I tego mi mocno brakowało, uwielbiam to ćwiczenie, i świetnie to dzisiaj weszło :-) Także listopad [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x45kg | 15x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x35kg | 11x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg W końcu siadł dobry [...]

[...] sztabek rozpietki na bramie 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg uginanie stojac biceps prosty gryf 1 x 12 20kg 4 x 12 25kg Oczywiście pisze tylko serie robocze wcześniej była rozgrzewka, a na [...]

sporo osób odczuwa taki dyskomfort moze trzeba je porozciągać, zminić gryf np na łamany przy bicepsie https://www.youtube.com/watch?v=7csg63-EI_Y Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-29 22:30:45

Witam wszystkich. Mam na wyposażeniu domowej siłowni ławkę sztangę hantle drążek gięty gryf i poręcz do deepow. Chciałbym zacząć trenować FBW i kompletnie nie wiem jaki plan treningowy zrobić pod ten sprzęt. Czytałem kilka postów ale w każdym są jakieś ćwiczenia na które nie mam możliwości. Czy pomógł by mi ktoś zrobić ten plan? Z góry dzięki.

Dzisiaj mi się chciało ale nie do końca - nie sprawdzałem zasad ani wyników. Byłem też zakręcony i wykasowałem przypadkowo nagrane próby po wgraniu formy po zawodach! https://youtu.be/ROk188FoaIY Waga ciała 71,5 kg. Gryf z zaciskami 8 kg. https://youtu.be/8U6L2Tf4UYY Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-10-29 07:32:01

[...] rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x115kg | 5x120kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 11x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 6x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | [...]

[...] utrzymać pozycji technicznej z niskim zejściem to możesz zastosować podkładki bez problemu tylko teraz masz ten ciężar tak w sam raz. Ogólnie ja mam gdzieś w połowie golenia gryf sztangi na standardowych talerzach. Nie próbuj na razie wersji na prostych nogach najpierw opanuj wersję klasyczną martwego ciągu bo ona jest tą podstawową wersją i w [...]

[...] sie odpoczywać . Regulaminy WW w większości dopuszczają tą możliwośc z czego korzystają zawodnicy jeżeli na jakiś zawodach jest to zabronione to i tak sędziowie po kilkudziesięciu ruchach się gubią i robi się bałaganik.Oczywiście nie zawsze można tak popracować bo to gryf sztywny albo ławka za miękka ale tego się uczy tak jak w WL mostkowania.

Mój gryf jest na wysokości 13cm od ziemi (przed chwilą zmierzyłem), pewnie dlatego miałem takie problemy z wykonaniem odpowiedniej pozycji.

Każde obciazenie jest inne jak chcesz wykonywać takie jak olimpijki to gryf powinien być na wysokosci ok 22 cm od ziemi, mzoesz stosować podkłądki jak masz problem niżej zejść.

[...] szczególnie Ci na "tułaczce" ja jestem na miejscu i w koło mam siłownie do wyboru i koloru. Ale wolę nagrywać na swoim sprzęcie chociaż dokładnie wyważony jest tylko gryf (20kg) i zaciski(2x 2,5kg) bo talerze taniocha każdy waży inaczej generalnie więcej mimo to lepiej mi sie wyciska na mojej szerokiej ,twardej i niskiej ławce ( polecam [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x40kg | 17x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce stojąc suwnica + hack masz 15x135kg + 15x150kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg 9. [...]

[...] brzucha (warstw powierzchownych i głębokich) => stabilizacja. W przysiadach przednich ograniczeniem jest chwyt ciężarowy – niewielu mężczyzn potrafi chwycić w ten sposób gryf (słaba mobilność). https://www.youtube.com/watch?v=K7UIlcEK3fA Arnold uważał, iż nic nie zastąpi przysiadów. Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: „Cóż, byłem wielkim [...]

Hej, mam gryf gwintowany fi 28, czy zaciski sprężynowe dadzą rade zamiast nakrętek?

[...] stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x115kg | 10x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 10x50kg | 15x37,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x20kg | 6x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | [...]

[...] przez chłopaków z Legnicy ,kładę się na ławie i proszę obsługę aby poprawili mi protezę jeżeli jest w powietrzu , Obsługa podaje sztangę ,dostaję komendę start i jeszcze gryf nie na klacie a ja słyszę ---" pięta się oderwała od podłoża ":-( ,myślę spalone i przytrzymuję na klacie ,ułamek za krótko licząc że bedzie spalone ,:-( ,,....bój mi [...]

[...] na palce siedząc na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg + gryf Mimo, że z rana poszła kawa, przedtreningówka i tussi to jakoś z początku złapał mnie tak muł, ale potem się wkręciłem i jakoś to szło. Podokładane gdzie niegdzie, [...]

Pod gryf 30 mm nie jest tak łatwo znaleźć z używek. Jak wystawiłem na olx'ie takie obciążenia to moment poszły i nikt się nawet nie targował.