gryf

[...] HOME obciążenie żeliwne 5 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 16x Kelton HOME obciążenie żeliwne 10 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 8x Kelton HOME obciążenie żeliwne 20 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 5x G213 Kelton HOME gryf prosty 213 cm fi 28 mm 1x G1 Kelton HOME gryf gięty pojedynczo fi 28 mm 1X G2 Kelton HOME gryf gięty podwójnie fi 28 mm

Dzięki za wasze odpowiedzi. Po waszych opiniach jednoznacznie wybrałem gryf lekko łamany. :) Nie rozumiem tylko dlaczego poprzez wygięty gryf (inny chwyt) nie bolą nadgarstki. Zawsze na początku wydawało mi się że łamany gryf, czyli ręce pod lekkim kątem oznaczają większe wygięcie nadgarstka - większy ból.

Gryf prosty 180cm to moim zdaniem minimum, a jeśli planujesz trenować dłużej warto pomyśleć o 213cm no i oczywiście fi nie mniejsze niż 28 najlepiej na zaciski sprężyniwe (gwint jest dobry tylko na hantlach) :) >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23787-Gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-MW-G198-BLACK-Marbo-Sport.html lub >> [...]

WYNIKI KOBIETY OPEN I m. Rimma Stareńczak - KSS Gryf Iwonicz Zdrój – 50 pkt MŁODZICY OPEN I m. Hubert Stareńczak- KSS Gryf Iwonicz Zdrój – 37 pkt II m. Tymoteusz Zaforemski - Krosno – 35 pkt III m. Jakub Janocha – Kopytowa – 18 pkt KADECI OPEN I m. Konrad Laś – Kopytowa – 75 pkt II m. Mikołaj Wójcik – Rzeszów – 62 pkt III m. Marcin Sip – Iwonicz [...]

Poza tym polecam takie proste ćwiczenie - w moim przypadku i w przypadku paru kumpli okazało się dość przydatne - na siłce bierzesz krótki prosty gryf, zakładasz parę kilo i siedząc na niskiej ławce (piszczele pod skosem do podłoża) turlasz ten gryf po nich hamując palcami żeby nie było za szybko. Potem toczysz go pod górę i tak dopóki wytrzymasz. [...]

[...] - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, przenoszenie hantli: 12, 10, 8, 6 - prostowanie przedramion linką: 12, 10, 8 - pompki na maszynie: 12, 10, 8 - gryf łamany, francuskie na leżąco: 12, 10, 8 Afterburning, 10-20 minut Wtorek Trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) 40-45 minut bieganie Środa - przysiady na maszynie: [...]

Rion , mój gryf łamany też ma 120cm i jakoś szczególnie mi to nie przeszkadza - jednak nie zacząłem jeszcze intensywnie trenować , bo nie mam planu więc na 100% nie jestem w stanie ocenić komfortu. Prosty ,który zamówiłem ma 122cm ,ale z tego co się orientuje jest możliwość wymiany na 150cm , póki jeszcze go nie wysłali - myślisz ,że na takim [...]

miejsce w domku mam ja myślę nad gryfem 213 ZAMIAST 180. Pozwoliło by to używać szerszego chwytu w razie potrzeby... Gryf 180cm ma część do chwytu szeroką na 125cm a gryf 213 ma część do chwytu szeroką na 136cm. Do tej pory ćwiczyłem na gryfie olimpjskim o długości ze 2m albo i więcej ale nie potrafię powiedzieć ile było do chwytu. Gryf 180 tak [...]

[...] samym stanowisku co MC) MC - na pierwszy ogień idzie martwy ciąg, po rozgrzewce wrzucam 105kg i lecimy w pierwszej serii duży sukces po raz pierwszy udało mi się utrzymać gryf bez zmiany chwytu do końca, poszło 10 powtórzeń bardzo ładnie w drugiej serii też idzie 10 powtórzeń, niestety chwyt po 6 powtórzeniu musiałem zmienić (co widać na [...]

[...] typy przysiadów są dobre i prawidłowe wykonane poprawnie i z ciężarem na miarę swoich możliowści są zdrowe.Wiadomo że przy tym wszystkim trzeba pamiętać by trzymać gryf nisko na plecach (szkoda kręgów szyi) chwycić gryf blisko barków dla zachowania lepszej stabilności utrzymywać cięzar na piętach lub ewentualnie na całej stopie (osoby [...]

[...] ale w 2 i 3 poczułem mega różnice w porównaniu do treningów bez niej, w końcu udało mi się wykonać 3 pełne serie bez przekładania chwytu zastosowanie magnezji spowodowało że gryf nie wyślizgiwał mi się z rąk przez co dość mocno pracowały przedramiona które bardzo mocno paliły generalnie serie poszły w miarę przyzwoicie, ale żeby była pełnia [...]

[...] jest coraz lepiej w pierwszej serii poszło 10 powtórzeń z czego 8 czyściutkich i eleganckich - ściąganie na maszynie górne - 3 serie, coś ala podciąganie - wiosłowanie gryfem łamanym nachwyt - ciężar gryf+80kg - wiosło hantlą - 40kg tylni akton barków - unoszenie hantelek w opadzie obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu bicek - uginanie, [...]

[...] i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie robocze   Triceps    Francuz [...]

[...]   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna [...]

F4tality musisz dodać do swojego planu wypady do przodu nogą na przemian możesz do tego dołożyć sobie np gryf na kark i z nim jechać

Tak przy okazji to na koniec roku bede sprzedawał siłownie swoją bo sie zapisuje na publiczną. Jakby ktos chciał to mam: -ławke regulowaną kilka poziomów -stojaki regulowane -gryf prosty -gryf łamany -hantle skręcane -worek treningowy -do sprzedania by bylo gdzieś z 70 kg obciążenia. To na koniec grudnia. Bo jak mowie od stycznia cwicze gdzies [...]

Czyli obniżając się mam łopatki "rozciągać" i dać je luźno a jak bedę wracał, to starać się je spiąć na maxa? Jak szeroko stac i łapac gryf?

[...] tylko moja wyobraźnia? 3. Ahaaa, więc dupa do tyłu i siadam. Ale dobrze, że robie ATG i reszta siadu ok? 4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na filmach. 5. Zmniejszę ciężary o 10-15kg i [...]

[...] / 47,5kg x10 / 52,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + 7,5kg x10 / +10kg x10 -Francuskie wyciskanie 2s - gryf +7,5kg -Uginanie mlotkowo 2s - 7,5kg + aeroby 30min Jednak same chęci nie wystarcza czasem . Lekko przemeczona [...]

[...] / 47,5kg x10 / 52,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf +10kg x10 -Francuskie wyciskanie 2s - gryf +7,5kg -Uginanie mlotkowo 2s - 8kg + aeroby 25min Pogoda masakra,strasznie ciezko dzis szło. Upocona jak dawno juz nie. [...]