[...] kg (2x8) RDL 4x *10 58 Wspięcia 4x20* 11,5 Wyciskanie sztangi 4x10* 32 Unoszenie na boki 3x8* 10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 8 uginanie nadgarstków podchwytem 3s gryf uginanie nadgarstków nachwytem 3s gryf abs2 poziom6 na barki wyciskanie po trochu idzie w gore, gorzej z unoszeniem na boki czuje ze to szybko nie ruszy nie wiem czemu, [...]
[...] Skóra na spoconych dłoniach mięknie i obracające się żeliwo przygniata ją / odcina krew / prowadzi do lokalnego obumierania. Magnezja osuszy skórę, a mocny chwyt unieruchomi gryf. Można robić MC Sumo i chwytać gryf poza radełkowaniem, ale trzeba mieć pewność, że Newton nie czyha w pobliżu :-D Edit: pilnikiem jedziemy suchą skórę. Krem tłusty [...]
Mój pomysł jest najlepszy i kilka osób juz to potwierdziało okok ławki stawiasz dwa taborety wyskośc dopsowujesz na mniejszym cięzarze tak zeby w razie czego gryf minimalnie ścisnoł ci klatke i po sprawie gryf spoczywa na taboretach a ty spokojnie wysówasz się spod sztangi!Osobiście tego nie stosowałem a gryf tylko raz musiałem sobie stoczyć po [...]
Ok więc na początku napaliłem się na jakiś "stały" zestaw jak np: Zestaw Ale z tego co czytam to raczej kiepski pomysł ze względu na słabe możliwości dopasowania pod swoje wymiary. Do tego możliwość poskładania sprzętu po treningu oszczędza jednak trochę miejsca. Więc wstępnie skompletowałem coś takiego: Ławeczki: Ławeczka Czy warto dopłacać do [...]
[...] jakąś szafkę z pomieszczenia. I co do tej prasy/modlitewnika, na razie odpuścić i ewentualnie dokupić kiedyś czy wykorzystam od razu? Ah i jeszcze jedno, czy skoro biorę gryf na 180 to powinienem mieć jeszcze jeden krótszy np 120 cm łamany? A jeżeli tak to lekko czy mocno łamany? Reszta to już kombinatoryka. No i wiadomo znajdz sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 / 11 / 12 / 12 / 12 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x spontanicznie na innym wyciągu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co udało mi się wypracować, daje takiego kopa motywacyjnego, że chce się tylko działać. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 8 / 8 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo to wiadomo, że raczej bym siebie nie oszczędzała. Ale ostatnie trzy dni elegancko treningowe :-)) Z wczoraj 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt 2b. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 x 2* 12 / 13 / 15 / 15 kg 3a. Wiosło hantlą jednorącz [...]
[...] pod palce - bo najlepiej to ćwiczenie robi się w sporym odchyleniu w tył. ale uchwyt daje na bank bezpieczeństwo i spokojną głowę. Co do bicepsów to nie łapie się za gryf a za ciężarem na samym końcu sztangi. Jeśli gryf ma olimpijskie końcówki to robi się coś jak fat grip i przy odpowiednim odchyleniu nadgarstka niesamowicie pracuje cały [...]
[...] tworzyły linie prostą na drodze barki – biodra – kolana, przedramiona prostopadle do ramion i podłoża. Pozycja przygotowana – następnie partner podaje nam sztangę. Trzymamy gryf sztangi nachwytem zamkniętym w pozycji jak wyżej z ramionami na podłożu – jest to pozycja startowa do wykonywania ćwiczenia. Uwaga: jeśli ćwiczymy bez partnera to albo [...]
Mam nadzieje, że rozumiesz na czym polega cała konstrukcja. A jeśli chodzi o ćwiczenie to: Element C czyli drążek, gryf spełnia tu rolę tak jakby sztangi pod nim powinna stać ławeczka na której ty leżysz łapiesz gryf i podnosisz go do góry a z nim cały włożony ciężar, ćwiczenie to jest łatwiejsze niż zwykłe machanie sztangą ponieważ podczas [...]