[...] Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja przede wszystkim oponki :) Nie jestem na żadnej diecie, wiem mega [...]
Ok jestem juz po pierwszym treningu, w trakcje jego naszła mnie taka jeszcze mysl. Przysiad i Mc zaczynałem od 40kg tak jak napsiałeś- wszystko ok Wyciskanie stojać- Gryf-wszystko ok Chcialem zapytac czy najlpiej jest abym w 4 tyg doszedł juz do swoich 5 MP w kazdym cwiczeniu ? pytam bo zebym nie zaczal za lekko lub za mocno dokladajac ciezary [...]
Ponawiam pytanko: Mam mały problem ponieważ nie posiadam sztangi, a sztangielki z obciążeniem po 25kg każda na razie. Oczywiście dokupię i gryf do sztangi, ale na razie pytanie: Jak mam wykonywać prawidłowo Martwy Ciąg sztngielkami? Znalazłem coś takiego: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/articles/article.php?id=95 Czy to poprawna technika? [...]
Mam mały problem ponieważ nie posiadam sztangi, a sztangielki z obciążeniem po 25kg każda na razie. Oczywiście dokupię i gryf do sztangi, ale na razie pytanie: Jak mam wykonywać prawidłowo Martwy Ciąg sztngielkami? Znalazłem coś takiego: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/articles/article.php?id=95 Czy to poprawna technika? Z góry dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami 4 s. 8 pow. -Wykroki z hantlami 4 s. 8 pow. łydki: -Wspięcia na palce 4 s. 8 pow. mięśnie brzucha a6w co do ćwiczeń na siłowni jestem laikiem. Posiadam 2 hantle gryf łamany gryf prosty (180cm), ławeczkę i drążek, ćwiczenia starałem się tak dobrac żeby jak najmniej obciążac kręgosłup. Prosze o jakieś porady sugestie co do tego palnu [...]
[...] taka w miare, atlas, laweczka, sztanga, podstwa Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : hmm, coś z sercem (nie domykają się zastawki) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg sztanga (gryf+obciazenie), mało coś na laweczce ;/
[...] będzie progresywne zwiększanie ciężaru, czyli w tym artykule (http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) propozycja traktora : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 ? Czy może propozycja drquata (system5x5) : rozgrzewka - gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 [...]
To zakup porządny gryf jak najprędzej.Właśnie widzę na filmie że ten jakiś krótki,na dodatek nie wykazuje żadnej większej giętkości,mimo dużego ciężaru.To może być na dłuższą metę killer na stawów.
[...] na siłowni :początkujący Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,ławka skośna, sztanga, gryf łamany, hantle, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg(razem z ławką), ławka skośna do brzuszków Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]
rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa. to teraz [...]
rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czytanie ze zrozumieniem .... 4 serie. 3 pierwsze rozgrzewkowe, 4 docelowa.
ta dziurka jak ją nazwałeś a raczej otworek ma okolo 30mm nie mam czym dokładnie zmierzyc ale pasuje na kazdy standartowy gryf, oferta jest jednorazowa bo to moje prywatne obciazenie 2x15kg i 2x22kg oprócz tego bede miał ładne hantle 2x15kg lub 2x20kg z nowymi gryfami. do tego mam porecze do sciany.
[...] dietę ale wtedy raczej tłuszcz wskakuje) Ćwiczę co drugi dzień niestety na trening nie mogę poświęcić więcej niż 1h dziennie, ćwiczę na siłowni domowej wyposażonej w atlas gryfy prosty łamany kratownicę sztangielki (niestety tylko jeden komplet) ławkę i stojaki. A plan wygląda tak: proszę o wskazanie kardynalnych błędów sugestie i ewentualne [...]
[...] - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p - serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p - treningi wykonywane naprzemiennie (A-B-B-A-A-B) Odżywianie - śniadanie - płatki owsiane z garścią [...]