[...] wszyscy się na Ciebie patrzą, jeszcze większa presja i nerwy. No i ten fakt, przecież ja nie mam żadnego doświadczenia w tego typu zawodach! Na swojej siłowni mam gryf o średnicy 25,5mm, na zawodach obowiązuje gryf olimpijski-29,5(chyba tyle ma…). Naprawdę to robi wielką różnice, przynajmniej dla mnie. W dodatku inna ławka, [...]
No właśnie tak wygląda na filmiku z przysiadów jakby ten gryf za wysoko leżał jednak trochę. Bo tu wygląda jakby na szyję zachodził. Ma być tuż najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym. Schylasz głowę maksymalnie do przodu. Namierzasz najbardziej wystający gnat i pod nim bezpośrednio ma leżeć gryf. Ale powoli powoli i będzie coraz lepiej. Tu [...]
Dzień 2 / 04.02.2014 Samopoczucie nie najlepsze ale nie ma obijania. Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15 kg + gryf 3) Przysiady klasyczne 16 kg + gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5 kg na hentelke 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 kg + gryf 8) [...]
Gryf bedzie glownie sluzyl do WL,MC,Przysiadów i jesli dam rade sie nauczyc to i rwania i podrzutu. Ten gryf z marbo odpada poniewaz ma za malo miejsca na ciezar. A jaki gryf lepiej wziasc 180 czy 213 pod te cwiczenia?? Mam aktualnie w domu 170cm gryf wlasnie roboty ale zmieniam poniewaz ciezko przy przysiadach jest sie ustawic na srodku ciezkosci [...]
witam, zaproponuję tobie gryf za ponad 70zł , który wytrzyma spokojnie nawet 150kg obciążenia i nie przybierze kształtu banana ;-) Gryf prosty 180cm MW-G180 http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html lub wersje wzmocnioną z większą średnicą oraz wytrzymałością [...]
ja mam 3 proste gryfy u siebie z czego ćwicze jednym który jest własnej roboty prawdopodobnie najbardzoej wytrzymały i najbardziej wygodny odpowiedni gryf odgrywa bardzo dużą rolę. Palców na ogół nie mam krótkich wyobraź sobie gryf o średnicy 6 cm obejmiesz taki ??
ja też nie wiem po co komu taki gryf ale na publicznej tylko ten był wolny to brałem.. taki własnej roboty był... ch.yjowy strasznie. a gryf na półsztange skróciłem trochę... ze 30 cm bo mi się nie mieścił w piwnicy nawet..i tak jest długa bo ma 2,10 dla mnie wystarczająca.
[...] z grupy mają ferie ale jeden przyszedł i zrobiliśmy sobie trening na dwóch. Jeden ćwiczy - drugi liczy. Wyciskanie na ławce 5 x 5 - dwa odważniki na gumach 16 + 16 + gryf 12,5 Powiem Wam: jest trzęsienie ziemi. Ciężaru tyle co nic, a żeby to ustabilizować to naprawdę trzeba napiąć mięśnie. Pracuje cała góra, od skóry do kości. Czuję, że [...]
Kolejne zakupy, do domowej silowni, chyba mam juz wszystko czego potrzebuje: 1) Lawkeczka przenosna 2) Laweczka do wyciskania w roznej plaszczyznie z dodatkami jak wyciag gorny i dolny, modlitewnik i wyprost nog 3) Klatka do przysiadow 4) Stacja do dipow i podciagniec 5) Dwie olimpijskie sztangi 6) Gryf prosty krotki 7) Gryf olimpijski [...]
[...] -> 10zł/szt. - obciążenie 0,5 KG FI 26 HEKTOR (6 szt.) -> 8zł/szt. !!!Przy zakupie stojaka na obciążenia i wszystkich obciążeń cena to 650zł!!! (+ ew. koszt wysyłki 90zł) - gryf lekko łamany z zaciskami 132 cm HEKTOR (1 szt.) -> 80zł - gryf do sztangielki z zaciskami 38 cm HEKTOR (2 szt.) -> 25zł/szt. - gryf prosty z zaciskami 185 cm HEKTOR (1 [...]
[...] * obciążenie 2,5 KG 26 FI z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) *obciążenie 1,25 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) *obciążenie 0,5 KG FI 26 HEKTOR (6 szt.) - zestaw gryfów -> 165zł *gryf lekko łamany z zaciskami 132 cm HEKTOR (1 szt.) *gryf do sztangielki z zaciskami 38 cm HEKTOR (2 szt.) *gryf prosty z zaciskami 185 cm HEKTOR [...]
[...] lężąc 12,10,10 łamaną na stojąco 12, 10,10 hantlem nad głową 12, 10 10, hantlem za siebie 12,10,10 wtorek; barki wyciskanie zza siebie siedząc. 12,10,10 podnoszenie gryfa do brody 12,10,10 podnoszenie hantli na boki12,10,10 podnoszenie hantli przed siebie 12,10,10 kaptury podnoszenie barków trzymają hantle (wiadomo o co chodzi) i czasem [...]
[...] 75kg/6-8 wypychanie sztanga na wolnym z przodu - 60kg/10, 70kg/10, 75kg/6-8 czasem troche zamieniam i robie mniej wypychania sztanga a dodaje wypychanie chantlami dociaganie gryfu lamanego do brody - 30kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 30kg/10 wymachy hantlami do przodu - 10kg/10, 15kg/10 wymachy hantlami na boki - 10kg/10 x 2-3 wymachy hantlami do tylu w [...]
wilku57 ja robie francuza na lezaco, i nie 30kg tylko 35kg samo obciazenie plus 7 kg gryf, moglbym brac wiecej ale wtedy bylo by to mniej technicznie, wiadomo ze jak ma sie lokcie na boki to jest latwiej i pomaga sie sobie innymi partiami miesni wtedy to juz nie ma sensu a ja staram sie wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie... w sumie [...]
[...] sztangi pozwala rozwijać mięśnie. Poprzez świadome spowolnianie tempa obniżania obciażenia zwiększasz skutecznośc treningu(...) angażuje dodatkowe włókna mięśniowe. Kiedy gryf dotyka klatki piersiowej, utrzymaj go przez moment bez ruchu zanim, zanim wypchniesz go ponownie do góry. 3. Zaangażuj przyspieszenie wyrównawcze. Szybkość powinna być [...]