[...] (łamana waży 2kg (przynajmniej tak pisze na stronie internetowej siłowni do której chodzę, ale jutro się ich spytam) Będę liczył sumę ciężaru czyli np. dwa krążki 5kg=10kg + gryf 2 kilowy =12kg 1 seria rosgrzewkowa ciężar 2kg 16 powt. 2 seria 12kg 14 powt. 3 seria 14kg 16 powt. 4 seria 17kg 12 powt. Czwarte ćwiczenie na biceps Uginanie na [...]
[...] tylko siadasz na skrzyni. I gore. Niebezpieczne cwiczenie, kontuzjogenne. . Ciągi w klatce z kolan Polowiczny ciag. Masz tak ustawione podkladki, stojaki, pudelka itp, ze gryf sztangi znajduje sie na wysokosci kolan. I robisz boj. Skocony tor ruch umozliwia podniesienie o wiele wiekszego ciezaru. O polowicznych ciezarach jest bardzo dobry art [...]
[...] raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, 40x15, 50x12, 60x9+2 (lub 10+2) - ciężko 30x15, 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. 35x15, [...]
Moim zdaniem lepszy jest prosty. Może być zarówno mały (około 7 kg) jak i duża sztanga (około 20 kg). Mając gryf mógłbyś robić wiosłowanie. Miałbyś dwa ćwiczenia: -podciąganie hantla w opadzie tułowia. -wiosłowanie sztangą. Co do wiosłowania hantlem - jest to prawie to samo ćwiczenie co podciąganie hantla. Stąd ten pomysł na gryf. Jeśli masz [...]
ŚRODA Barki 1.wycikanie sztangi sprzed głowy stojac - ciężar jaki dobrałem to sam gryf taki jak przy przysiadach , ważyłem go dziś na wadze na siłowni i pokazywala waga 10kg , ogolnie zrobilem 100 powtórzen bez wielkich trudności ale łatwo nie było , w nastepnym tygodniu minimalnie zwieksze cięzar 2.Unoszenie sztangielek bokiem do góry - wziąłem [...]
1. martwy ciąg -> gryf i obciążenie masz 2. dzień dobry -> gryf i obciążenie masz 3. wyciskanie na płaskiej -> ławeczkę masz 4. wiosłowanie w opadzie -> gryf i obciążenie masz 5. wyciskanie w stanie z przed klaty -> gryf i obciążenie masz 6. podciąganie na drążku -> chyba nie masz, ale drążek łatwo sobie zrobić lub kupić To jest [...]
[...] 4 sztabki x 4 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 leżąc sztanga łamana/ +5k/ +7,5 kg Zrobiłam na wyciągu: sztabka/2/trzy gryf + 5kg x 12/ gryf + 7,5 kg x10/ x 8 łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg/4kg [...]
[...] kg . ) Wyciskanie leżąc - Cwiczenie które nie należało do moich ulubionych , na tym treningu jakoś bardzi mi sie podobało . Robiłem je za głowe na sztandze łamanej ( 25 kg + gryf +/- 5-6 kg ) Unoszenie ramion na modlitewniku - Najbardziej napompowało mnie to ćwiczenie . Trzy serie po 15 ruchów , tak yglądało to w pierwotnym planie . Ostatnia [...]
[...] kg 4x10 x30 kg 25, 3x30kg 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max - tu buty tez wygrały, bo się przestałam zsuwać ze stepa 20, 20, 15, 15 gryf plus 10 kg na stronę 20,20,15,15 gryf plus 10 kg na stronę 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf [...]
[...] razem jednak zmieniam schemat ćwiczeń - wszystko w oparciu o obserwacje i doświadczenia z dotychczasowych treningów. a) uginanie sztangi prostej stojąc, długi lub krótki gryf 1. mały ciężar, podejrzewam, że 22,5 kg - 25 kg x 30-40 powtórzeń / przerwa 30-60 sekund (tu chcę napompować wstępnie jak najwięcej krwi, ale zależy mi żeby nie ćwiczyć [...]
[...] 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC 5. francuskie wyciskanie sztangi glowa w dol 20kg + gryf nie wiem ile x 12 20kg + gryf x 12 24kg + gryf x 10 6. francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac 12kg x 10 12kg x 8 prawa i 10 lewa 12kg x 9 prawa i 8 lewa [...]
[...] 3. skladanka szeroko wasko wyciskanie sztangi 50 x 10 + 50 x 10 50 x 10 + 50 x 10 55 x 10 + 55 x 10 TRICEPS 4. francuskie wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 30kg + gryf x 7 30kg + gryf x 7 30kg + gryf x 7 BRZUCH 5. unoszenie nog w lezeniu +6kg x 20 +8kg x 20 komentarz: do dupy ... zyebalem bo zrobilem trening po sniadaniu gdzie [...]
Trening od 20 maja 2011r. Poniżej moje aktualne obciążenie, może zmienić jakieś ćwiczenie czy kontynuować bez zmian, masa stoi w miejscu nadal 74kg. 1. przysiad - gryf/34/51/68 - 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) - gryf/34/51/68 - 14 powtórzeń 3. wyciskanie na lawce - gryf/31/47/62 - 14 powtórzeń 4. wioslowanie - gryf/20/29/39 - 14 [...]