gryf

[...] 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniory, warzywa 3. fasolka czerwona z indykiem, warzywa Od jutra liczę i nie jem smalcu ;-) 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wykroki chodzone ze [...]

[...] (146zł) Razem 1390zł Na stronie informacja, że wszystko dostępne, mam trochę czasu więc myślę sobie przyjadę odebrać osobiście. Pytam, ale okazuje się, że nie ma długiego gryfu 180cm. No to lipa, nie będę jechał 150km w jedną i potem 150km w drugą stronę jak nie ma kompletu. Uśmiechnięta Pani informuje mnie, że gryf będzie 26-27.01. No to [...]

[...] x15/ 25kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 [...]

[...] Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a829dc3d69c4cc1bf7f77a551436cf1.png Trening 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg --> próbowałam wprowadzić jakiś progres, ale przyznam że ciężko idzie. a to tylko 25 kg. :-| 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 12 x20kg [...]

[...] 20kg x15, 20kg x15, 25kgx12 Wyciskanie hantli 7kgx15, 7kg x9 +5kgx6, 7kg x 8 + 7x5kg unoszenie bokiem 3kgx15, 3kgx15, 3kgx13 Wyciskanie francuskie leżąc serie(triceps) gryf łamany x15, gryf łamany, gryf + 2,5kg x 15, gryf + 2,5kg x 7 Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7kg x 15, 7kgx15, 7kgx15 Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

A. -POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg<plecy,nogi;w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu> -PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg<nogi, częściowo plecy, brzuch> -MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5<plecy-w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch> -Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg<KLATKA, TRICEPS> brzuch: [...]

[...] 40x10/50x10/55x10 40x10/50x10/55x10/60x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/10x12/10x12/12x12 Modlitewnik(gryf prosty, ręce na szerokość barków) 3x20 5x20/5x20/5x20(same obciążenie) 15x20/15x20/15x20(gryf + obciążenie) 5x20/520/5x20(obciążenie) Uginanie ze sztangą stojąc(gryf [...]

Dzisiejsza miska. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą [...]

[...] i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą 25kg+gryf 11 11 10 10 Dzień dobry 20kg+gryf 12 25kg+gryf 12 12 Barki (tył): Unoszenie hantli w opadzie 6kg 10 11 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 17kg 3x15 Pt (26.02.2010) Nogi: [...]

[...] :-> Nawet miesiąc nie minął a ja już mam dosyć. ;-] Dobra to se po marudziłam, a teraz idę spać. Jutro będzie lepiej. :-) TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30 kg / 6x32,5kg r:10xmały gryf/ r:10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x30 kg / 8x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / [...]

[...] po 6 powt. na poprawę chwytu 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12x2.5kg / 12x2.5kg 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder 12 x (malutki gryf + 16kg) / 12 x (malutki gryf + 16kg) / 12 x (malutki gryf + 16kg) mało być założone 12kg... ale nie potragię liczyć zorientowałam się, że coś jest nie tak dopiero gdy [...]

[...] 14kgx10/16kgx10/16kgx10/16kgx10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 3kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek [...]

[...] fizycznego trochę sztangą pomachałem, bo byłem niećwiczący to poszedłem na salkę ze sprzętem. I zrobiłem sobie taki mini trening: Wyciskanie leżąc: 3 serie -> ciężar: 60+gryf, 64+gryf, 64+gryf 2 serie martwego ciągu -> ciężar 40+gryf, 60+gryf 1 seria wiosłowania -> ciężar 40+gryf Trochę nierozsądnie, bo bez rozgrzewki. A niedawno wróciłem z [...]

Oby nikomu więcej, bo to dziwne uczucie. Takie.. chu*owe %-) Dobra, do rzeczy. 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. unoszenie bokiem na [...]

[...] x 7/ 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 12kg/14kg x 5 / 14kg x 3 - LR standardowo słabiej 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf / gryf =3kg / gryf +5kg gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- Myślałam, że będzie gorzej. Pomógł rozładować emocje, to najważniejsze. Na [...]

[...] E PP jednorącz sztangielką 13kg/13kg/13kg 13kg/13kg/13kg 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf + 3 kg x 3x 10 6kg/6kg/6kg x 10 - hantla gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf + 2 kg x 3 x 10 4kg/4kg/4kg - franc. za głow gryf + 2kg x 3 x 10 [...]

[...] x10 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4* / 42,5kg x3** * w 4-tym pow odginalam lokcie na boki ** 4-te poszlo do polowy 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5 2min gryf+20kg x1 + gryf+15kg x4 gryf+15kg x5 gryf+15kg x5 gryf+15kg x3 gryf+12,5kg x6 delikatnie pomagalam odchylajac tlow do tylu 3. wyciskanie na barki 5x5 2min 20kg x5 / 30kg [...]

Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg - 1x12 gryf+10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie dałam rady B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 10 kg: 1x12 - 20 kg: 1x12, 1x10, 1x8 - tyle razy max mogłam - 10 kg: [...]

[...] to troche schodze :) Taki trening stosuje jeden z znajomych, na efekty nie narzeka (tez bym nie narzekal jakbym mial takie cycki xD). Wyciskanie francuskie dzisiaj użyłem gryfu łamanego, i mam zonka. zawsze myslalem ze gryf wazy 10kg łamany (bo prosty wazy 20kg, nawet opisany fabrycznie), ale zmienilem zdanie, i stwierdzam ze gryf lamany musi [...]

Dee-Jay: to nie jest gryf olimpijski takze ten rozstaw nie jest az tak bardzo szeroki, rekordu narazie nie sprawdzam bo wracam spokojnie po kontuzji takze nie zdecydowalem sie jescze zejsc na wieksze ciezary. To jest raczej powrot do formy niz poprawianie rekordow. traktor71, żbik_74, Russell 88: troche nagrywajacy mogl zrobic wieszke ujecie w [...]