gryf

[...] skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf prosty 5 x 8 45kg uginanie młotkowe hantle 18kg x 12 5serii tricpes sciaganie z gory 5 x 8 10sztabek uginanie z zza glowy jednoracz 5 x 8 13kg Pierwsza setka na lawce [...]

[...] nog na maszynie 5 x 12 50kg wioslowanie w opraciu o lawke 5 x 12 25kg ketle wypychanie nog na maszynie 5 x 12 120kg sciaganie liny do ud 5 x 12 8sztabek uginanie gryf prosty biceps 5 x 10 40kg uginanie hantli chwyt motkowy 12 x 17kg 2serie 12 x 23kg 4serie modlitewnik 3 x 12 4sztabki Ogolnie wszystko fajnie poszło. Wczoraj było wolne [...]

[...] x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 10 sztabek+7.5kg x 12 x 5 serii spięcia na palce na stepie 50 x 6 uginanie gryf prosty biceps 45 x 10 x 5 serii uginanie hantle chwyt młotkowy 23 x 12 x 2 serie 29 x 12 x 3 serie Ogolnie treningi idą bardzo dobrze. Powoli uczę się swojego [...]

[...] biegania po lesie po bieganiu trening w domu. martwy ciag 75kg x 10 x 5 serii wiosłowanie sztanga 75kg x 10 x 5 serii wioslowanie hantla 41kg x 8 x 5 seri uginanie gryf lamany 40kg x 12 x 5 seri uginanie hantli chwyt mlotkowy 23.5 x 12 x 5 serii Bede trenował na miarę możliwości i sprzętu w domu mam nadzieje ze szybko wróci [...]

[...] 11 x 21 13 x 15 x 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie prostowanie ramion wyciag gorny 10sztabek + 15kg x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie siedzac gryf lamany 37 x 12 42 x 8 47 x 8 x 2 serie 2 serie tabaty na worku na jakies 80% mocy Co moge powiedziec mimo ze trening w samotnosci i na obolalym ciele to jestem z niego [...]

[...] 117.5 x 5 x 5 serie rozpietki hantle 16kg x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 3 serie prostowanie liny wyciągu górne 9sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie zza glowy gryf łamany siedząc 35kg x 12 x 4 serie prostowanie liny wyciągu górnego podchwytem jedna ręka 4 sztabki x 12 x 4 serie każda ręka. Trening wszedł spoko chociaż na początku [...]

[...] Pada mocno u mnie wiec rower dzisiaj odpada. OHP 55 x 6 61 x 5 66 x 5 71 x 5 x 4 serie podnoszenie sztangi do linij barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy do przody podchwytem gryf prosty 25 x 12 x 4 serie wzosy na boki 11kg x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie stojac 41kg x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy oburącz 23.5kg x 15 x 4 serie [...]

[...] sciaganie drazka szeroko do klatki 80 x 8 x 4 serie sciaganie droazka do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 15 x 4 serie uginanie na biceps gryf prosty 50 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4 serie modlitewnik wyciag jednoracz 3 sztabki x 12 x 4 serie kazda reka To był slaby dzień dla mnie ale i takie musza [...]

[...] x 4 podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf lamany 45 x 12 50 x 12 52.5 x 12 55 x 8 uginanie hantli chwyt mlotkowy 22.5 x 12 25 x 12 30 x 8 x 2 serie uginanie hantla jednorącz modlitewnik 12.5 x 12 każda ręka x 2 [...]

[...] hantlami w podparciu o lawke 35 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 10 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie y raise 5 x 15 x 4 serie uginanie biceps gryf prosty 50 x 10 x 3 uginanie hantli 22.5 x 12 25 x 12 30 x 12 x 2 serie uginanie wyciag dolny lina 10sztabek x 12 x 2 serie Wczoraj obudziłem się trochę zakatarzony i [...]

[...] klatki 75 x 10 80 x 10 x 3 wioslowanie hantlami w podporze klatka o lawke 40 x 10 x 4 serie Standing Lat Pushdown drazek szeroko 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps gryf prosty 45 x 12 x 4 serie modlitewnik hantel jednoracz 15 x 10 x 2 serie sciaganie liny wyciagu dolnego chwyt młotkowy 10sztabek x 10 x 2 serie Dosc dobrze wyszedl [...]

[...] x 3 hip thrust 80 x 12 90 x 12 100 x 12 x 2 BSS 17,5 x 10 x 3 serie kazda noga Single Leg Step Down 4 x 15 monster walk 4 x 20 krokow dead bug 4 x bo upadku biceps uginanie gryf lamany 45 x 12 x 3 triceps wyprosty zza glowy 12.5 x 10 x 3 tabata 2 x 4 min przerwa pomiedzy 2min bieg bokserski, swing ketle 25kg, wyskok siatkarski do bloku, rzut zza [...]

[...] x 4 150 x 4 x 3 serie ściąganie wyciągu górnego szeroko 90 x 12 x 4 serie narciarz 20sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 20 x 4 facepull 12 sztabek x 20 x 4 uginanie biceps gryf prosty 50 x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy oburacz 35 x 12 40 x 12 x 3 trening z bolem i jakoś dziwnie było ale dało się ćwiczyć. Zmieniony przez - espe123 w [...]

[...] szeroki wznosy w bok na maszynie 50 x 12 x 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem talerza 20 x 15 x 3 tricpes prostowanie rak brama lina 30 x 12 x 3 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 3 serie biceps modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 2 serie kazda reka brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Na koniec na dobicie zrobiłem 2 rundy [...]

[...] hantli w oparciu o lawke kat 90 25 x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90 x 12 x 3 rozpietki 15 x 15 x 3 biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 3 uginanie gryf prosty 40 x 12 x 3 prostowanie ramion wyciag gorny 50 x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko sprawnie idzie. Teraz trzeba sprawdzic maxy wrocic do [...]

[...] km Elev Gain 175 m Time 2h 30m Dzisiejszy trening ciagi sumo 100 x 3 120 x 3 140 x 3 155 x 5 x 5 serii lawka plaska 130 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 110 x 8 120 x 8 x 2 sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 90 x 8 95 x 6 x 2 uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-21 19:05:42

[...] x 3 serie wioslo nachwyt sztanga 80 x 8 90 x 8 100 x 8 x 2 serie chest suported row 32 x 10 x 3 serie narciarz 19sztabek x 12 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 biceps uginanie gryf prosty 40 x 15 45 x 15 50 x 15 x 2 biceps hantle chwyt mlotkowy 32 x 12 x 3 serie swingi ketlem 32 x 15 x 3 serie ławka rzymska 20kg x 15 x 4 serie litry potu wylane [...]

[...] + 9 szt. x 12 + 8 x 15 x 2 serie lydki suwnica seria laczana wspiecia na stepie 160 x 12 + 30 wspiec na palce x 2 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie Ostatnio trenowalem prawie codziennie na silowni i troche sie zjechalem wiec teraz zrobie chyba luzniejszy tydzien. Jak bedzie ladniejsza pogoda [...]

[...] wioslowanie sztanga 110 x 8 x 2 120 x 8 x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka plaska 120 x 3 140 x 3 150 x 3 145 x 3 lawka skos ujemny 130 x 4 x [...]

Ja tych niepełnosprawnych kulturystów podziwiam z nawiązką! Starczy że coś łupnie w krzyżu, ból barku, czegokolwiek i nie można nawet ciężaru na gryf dorzucić a co dopiero niedowład połowy ciała! Respekt! No i Margaret ;-) też podziwiam.