[...] górę wielu zawodników mających słaby tylny akton , puszcza barki w górę w końcowej fazie wyciskania... Po samodzielnym ściągnięciu sztangi ze stojaków , jest uczucie jakby gryf pływał ... to jest oznaka słabszego przedniego aktonu barków Jednak uważam że jak w przypadku przedniej części nie ma potrzeby robienia ekstra ćwiczeń , to w przypadku [...]
[...] W ten sposób mam na kolejne ,,ruchy,, aż doszedłem do momentu że mogłem kupić moją wymarzoną firmę ELEIKO prosto ze sklepu. Brakuje mi tylko zawodniczego startowego gryfu ELEIKO , ale to koszt 4100zł ....ale nie spieszy mi się tak bardzo bo mam w domu kupiony rok temu zawodniczy startowy trójbojowy gryf HESA , na którym też się dobrze [...]
[...] trening na ,,starym ,, sprzęcie ...ale po południu dotarła pierwsza część zamówienia.....ELEIKO 8-) Z bólem serca sprzedałem 340kg obciążenia BOHEMIA , które zbierałem 3 lata...ale myślę że teraz będę miał w domu sprzęt z najwyższej półki. Pozostanie jeszcze kiedyś wymienić gryf zawodniczy HESA jaki mam , na trójbojowy zawodniczy ELEIKO....
[...] jak za małolata .....;-D;-D;-D Właśnie przyjechał kurier i dowiózł mi resztę zamówionego obciążenia 6 x 25kg ELEIKO 8-)8-)8-) nie wiem czy kiedykolwiek założę wszystko na gryf , ale z uzależnienia ciężko się wyleczyć.....zresztą w moim przypadku pytanie PO CO ? Zaraz posiłek przed treningowy + suple i...jazda klateczka na nowych fajerach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoja klate? --wyciskanie na poziomej 8,6,4,2 --rozpietki na poziomej 12,10,8 --seria łączona -wyciskanie hantlami skos górny 16,14,12 -pompki na poręczach 12,10,10(+jakiś ciężar na szyje :-) ) Czy to prawda ze ćwiczenie klaty hantlami poprawia jej wygląd a gryf jest bardziej na masę? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2015-01-08 01:02:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kup porządna, stabilna lawke, nie takie cos, lawka, drazek, stojaki, gryf, hantle i obciazenie i bedzie komplet Tez bym tak chciał ale nie mam miejsca w domu aby na stałe meic rozłozony sprzet tego typu , tymbardziej mam 3 latka syna którego wszedzie pełno wiec w gre wchodzi tylko tego typu ławeczka zeby ja złożyc i pionowo gdzies za szafę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolejność ok, zestaw ok, nikt Ci nie każe siadów czy mc robić z niewiadomo jakim obciążeniem, gryf w łapkę 20 kg lub mniejszy 10 może takie masz i się uczysz techniki. Kiedyś przyjdzie o podniesienia worka z węglem z ziemi i wtedy bedzie problem jak w kręgosłupie coś strzeli %-)
[...] OHP 30kg x10x10x8x8 +kilka push press A2) Plate front rasie 10kgx 10-12 A3) Plate press 10kgx 10 dynamic reps A4) push ups x max Tri:set : x4 A1) ez bar skull crushers (gryf 10kg +5kg na strone) A2) ez bar close press A3) bench dips x max Na koniec wnnosy na maszynie na bok barkow 4sx25-20-15-15 (2 ostatnie serie max partial reps [...]
[...] nad kością ramienną oraz u podstawy dłoni na całej jej szerokości - już tak. I aby tak ułożyć sztangę trzeba czasem właśnie lekko przekręcić nadgarstek żeby wpasować gryf w odpowiednie położenie. Laikowi najłatwiej wytłumaczyć to wpasowywanie sztangi w dłoń jako to "łamanie". Gościowi który parę lat powyciskał klamoty już o łamaniu się [...]
[...] jak na razie :( Dlatego w tym momencie ćwiczę tak: 1. rdl (rumunski martwy ciag) - 4 serie po 12 powtórzeń, do tej pory robiłam z hantlami 2x4kg, ale od jutra spróbuję z gryfem 10kg 2. wyciskanie na lawce - 4 serie po 12 powtórzeń: 10kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg 3. wioslowanie - 4 serie po 12 powtórzeń, gryf 10 kg (dałabym radę więcej, ale [...]
Maceek kup jak najszybciej lepszy gryf,bo to jest sekunda i może być dużo problemów. Na siłowni komuś pękł przy przysiadach-gość się z 3 miesiące leczył,bo mu bark wykręciło bardzo mocno.
Ostatnio w ramach uprzejmości zrobiłem trening u kumpla i on kupił właśnie to obciążenie crossowe i założyłem na gryf trochę i się skończyło miejsce, jeszcze miał taki dziwny, krótki gryf ale na normalny gryf też wejdzie sporo :-))
[...] jestem głodny ale dlatego żeby dobić bialko. Choć przypuszczam że brak apetytu jest spowodowany chorobą %-) No i 100 razy to żołnierskie to była masakra, przy 80 powtórzeniu gryf ważył już co najmniej 50kg %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + 12 x 15/30 interwały Push II + interwały (ciężko) [...]
[...] Ale wracając do naszego sportu, nogi przeorane. Na siady mogło by iść więcej bo spokojnie robiłem po 8 powtórzeń. Zrobiłem fronty zamiast hack przysiadu, i mam piękny gryf odbity pod szyją - wygląda jak bym chciał samobójstwo popełnić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Nogi [...]
[...] ćwiczyło. Przysiady, wykroki z hantlami, wyciskanie stojąc, wyciskanie hantli siedząc i prostowanie przedramion wyciągu górnego. Nie będę pisał obciążeń bo nie wiem ile ten gryf ważył 15 lub 20. W siadzie poszło coś około 115 lub 120. W porównaniu do tego jak ćwiczyłem na siłownie 1,5 roku temu to siła na wyciągu i wyciskaniu hantli spadła%-) [...]