W Z O R EK DT..sezon 2017

Normalnie cieszyłem się jak za małolata .....

Właśnie przyjechał kurier i dowiózł mi resztę zamówionego obciążenia 6 x 25kg ELEIKO nie wiem czy kiedykolwiek założę wszystko na gryf , ale z uzależnienia ciężko się wyleczyć.....zresztą w moim przypadku pytanie PO CO ?

Zaraz posiłek przed treningowy + suple i...jazda klateczka na nowych fajerach.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-23 13:59:48

To się nazywa pasja!
Wzorek Ty masz siłownię tylko dla siebie, czy też prowadzisz publiczną?

jarcow

To się nazywa pasja!
Wzorek Ty masz siłownię tylko dla siebie, czy też prowadzisz publiczną?

Mam dwie siłownie w domu , jedna wyposażona pode mnie druga mojej żony
Mieliśmy kiedyś siłownię w Rabce Zdroju ,ale... mówią jaskółki że nie dobre spółki

Trening cały czas z uśmiechem jokera

Wag rano 107,6kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5

180kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
200kg x 2
200kg x 2 drugi ruch z mała pomocą
200kg x 2 drugi ruch z mała pomocą , mam nadzieję że za tydzień wszystko wejdzie samodzielnie bez podawania sztangi

Klatka HAMMER

220kg x 4
220kg x 4
230kg x 4
230kg x 4
240kg x 3




Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja

22kg x 6 x 5 serii

Brzuch maszyna , dzisiaj koniec z rozruchem....dołożyłem obciążenie i zmniejszyłem ilość powtórzeń . Brzuch ma być silny

15 x 4 serie

Moje nowe zabawki

W Z O R EK

Moje nowe zabawki

Wow, raj na ziemi...!!!!

kasiakitka
Tak, tak na ziemi....i to niedaleko Zakopanego

WZOREK pięknie to wszystko wygląda i Twój trening i Twoje zabawki :)

Jawor50

WZOREK pięknie to wszystko wygląda i Twój trening i Twoje zabawki :)

Najbardziej cieszę się z faktu że, podczas układania się na ławce ...nie odczuwam żadnych dolegliwości w biodrze. Z treningu na trening coraz mocniej mogę pracować nogami , podczas wyciskania co mam nadzieję że zacznie się przekładać na ciężary.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-23 19:12:57

Dzisiejszy trening zgodnie z założeniami....wprowadzam nowe/stare ćwiczenia.

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

20kg x 8 x 6 serii

Ostatni raz robiłem to ćwiczenie długo przed operacją biodra , i niestety odpuszczałem z powodu bolesności w stawie...dzisiaj jednak było na prawdę dobrze. Zobaczę po kolejnych treningach z tym ćwiczeniem , jesli będzie OK wprowadzę je na stałe robiąc barki.

Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka z góry w szerokim uchwycie

X x 10 x 6 serii

To kolejne ćwiczenie które wraca do mojego planu ...zaczynam wzmacniać plecy

Brzuch maszyna

15 x 4 serie ze zwiększonym obciążeniem....

Jutro WOLNE ...zbieram siły na czwartek