gryf

A tak "sztangielka łamana" to babol hyhy ;] chodziło mi o gryf łamany

[...] rzeźby na razie nie mam co ćwiczyć ponieważ za bardzo nie mam z czego się rzeźbić Dla tego bardzo proszę was o ułożenie mi dobrego planu treningowego na masę+siłę Przypominam że mój dostępny sprzęt to : - ławka prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Nie stet więcej sprzętu na razie nie posiadam

O widzę że po fachu Kolega (Informatyk) dokładnie tak jak napisał. Ja bym dokupił do ławki modlitewnik gryf łamany ciężaru (zależy ile masz) jakiś drążek do podciągania i fajnie jakbyś miał jakiś stojak regulowany żebyś mógł na klatkę zakładać trica itp i na nogi (wysoki) moze rowerek stacjonarny orbi skoro chcesz redukować tkanke tłuszczową to [...]

[...] klata biceps ,plecy tric,barki nogi,no to byla pierwsza sprawa a nastepna to taka ze jesli twoim priorytetem sa łapy to uzyj cwiczyn podstawowych czyli zgiecia rak ze sztanga gryf prosty a na tric wąskie wyciska nie sztangi na lawce!w tych cwiczeniach bedziesz mogl uzyc duzego ciezaru a co za tym idzie bedzie silniejszy bodziec do rozwoju!

witam, ja tez do tego zestawu nie dostalem gryfu - 70 zł mam tez na mialu ale bez kosztow tj. placenia przez mnie - paczka free. to nieważne w sumie ile go sobie cenią. nie dostalem tez w 1. dostawie gratisów no ale gratis to gratis, nie obowiazek, choć liczę że rekawiczki i plakat idą razem z gryfem. mam info, że gryf dziś jest u mnie w [...]

dzisiaj dostałem gryf + brakujące śrubki. Trwało to 21 dni.

co do cwiczen podczas calego 6 tygodniowego cyklu mozna dokonywac jakis zmian? tzn np przy bicepsie zmienic sobie gryf w polowie cyklu? albo np uginanie mlotkowe na z supinacja nadgarstkow? Można. Aczkolwiek ja nie jestem zwolennikiem takiego rozwiązania. Zrozumiałbym gdybyś po pierwszym treningu zmienił ćwiczenie - bo Ci po prostu "nie [...]

a gryf prosty 180cm+ gwintowany masz moze jakis?

W przyszlym roku zaczne obciazenie zakladac na gryf

Tak, zapewne sfabrykuje je po szabacie, ale filmiku nie da rady zrobić, bo gryf będzie zbyt ciężki. Moje gratulacje, od kilku dni zostałeś pełnoetatowym, forumowym błaznem, a jeśli wciąż tego nie widzisz każda wypowiedź innych forumowiczów ma charakter sarkastyczny, ironiczny lub humorystyczny. Jeszcze wiele pracy przed Tobą, póki co osiągnięcia [...]

A może w ogóle kompleksy sztangowe? http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw I możesz coś sobie sam sklecić. Reguła jest taka, że łapiesz gryf i nie puszczasz do ostatniego powtórzenia. Fajnie jakby ćwiczenia się uzupełniały i miałbyś możliwość przechodzenia od jednego do drugiego. Np. MC - zarzut na klatkę - wyciskanie wojskowe - przysiad [...]

hehe^^ myślałem zawsze, że lepiej nadaje się łamany nawet ten lekko :p. Mysle, ze dać 4x8 gryf i potem 2x 8-6 młotki i chyba będzie git dzieki sog poleciał

Ok, jak można to dajcie mi konkretne propozycje ławki + zestaw gryf+ obciążenie abym zmieścił się w 600 zł (sztanga żeby była chociaż do 100 kg później zakupie lepszy z przypływem siły i gotówki ;) )

Rzeczywiście fajny, czasami gryf nie musi się uginać pod ogromem kilogramów.

[...] sztangi i jest ich chyba tylko trzech....gdyby sztanga zaczęła lecieć , to zesraliby się a nie pomogli w żaden sposób. Nan necie jest filmik kiedy rosjanin wypuścił z rąk gryf z obciążeniem w okolicy 250kg i spadł mu na klatę ..niestety zawodnik przypłacił to życiem. Nie zginął na miejscu ale po kilku godzinach w skutek odniesionych obrażeń [...]

[...] 10, 8, 8 wystarczy 15 12 10 8 8 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, 12, 10, 8, 8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 jw 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 serie, 12, 10, 8, 8 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 jw BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze [...]

Nogi ćwicze tylko tak bo nie mam dostępu do suwnic i innych maszyn. Domowa siłownia: Ławka z skosami(+urządzenie do wypychania), ławka do wyciskania, gryfy: 205,180,120cm, hantelki, kratownica, gryf mocno łamany, 150kg obciążenia. Więc jeżeli ktoś by mógł prosił bym o jakiś ciekawy plan, bo sam nie wiem jaki już ułożyć aby był ok. Z góry dzięki!

A ja polecam, zrobić sobie 2 - 3 razy na sam koniec ćwiczenia bicepsu, takie dopompowanie w postaci izometryka przeplatanego półruchami. To jest: trzymasz na modlitewniku gryf z danym ciężarem, w kącie 90* Trzymasz dotąd, aż ręce zaczną się rozginać (zaczniesz tracić kąt) Robisz wtedy 5 ruchów. Powracasz do pozycji 90*, trzymasz, aż ręce zaczną [...]

[...] dużo nakłaść = 60zł - wyciąg Marbo Semi-Pro (gruby, masywny) wyciąg z opcją góra-dół. Do tego 3 uchwyty (długi, krótki z rolką, sznury) + zaparcie na nogi. =150zł komplet - gryfy 172cm, średnica na ciężar 27fi, sam gryf w części chwytnej jest solidny i grubszy niż zwykłe marketówki. =45zł Dostępne obciążenie: - 8x 0.5kg żeliwne oryginalne - [...]

[...] na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s wywal Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) [...]