gryf

[...] obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami) 12/10/8/8 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 /tu zrob te 21 ale na koncu cwiczen na biceps by go maxymalnie dopompowac no i tylko jedna serie, a tutaj radze tym gryfem machac 12/10/8 [...]

a ten gryf łamany jest przegięty czy co ?

ten gryf to w reczywistosci kawałek rury wyginanej rekami na słupie wiec nie miałem jak jej odpowiednio wygiąc zeby było proste;/ niedługo zmieniam miejsce siłowni na wieksze :] wiec i sprzetem sie zajme :D

-uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 Zdarło Cie ?? 21 jest na dopompowanie. PZDR

Gryf: http://www.sfd.pl/temat281465/

no ale to jest rura czy pręt wyginany ten gryf łamany

[...] plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku -12/10/8 -uginanie przedramion ze supinacja 3x10-12 -"21" x1 >Wtorek : *Nogi [...]

jak gryf może być zajechany???

[...] 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc podchwytem 3x12x10x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplikacją nadgarstka) stały 3x12-12-12 II dzień Mięśnie ud 1. [...]

postanowilem kupije nowy gryf z normalnego sklepu nie chce mi sie latac po ludziach i prosic zeby mi zrobili

[...] bo jak to nazwała znajoma "czuć chemię" - lepiej z mlekiem! no i dodajcie jednego banana dla smaku wtedy kolor i smak są za***iste!, co do kreaTYNY to na allegro jeden sprawdzony sprzedawca sprezedaje 500 gr + 250 gr mono olimpu za 53 złote :) ps. kupiłem sobie dzisiaj łamany gryf :) Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-08-25 22:47:10

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

ja osobiscie tez mam domowa silownie i przyznam sie ze nigdy nie bylem na prawdziwej silowni mam u sebie laweczke, gryf lamany , prosty i hantle to mi w zupelnosci wyustarcza

[...] przysiad 12-10-8-6 wspiecia na place w staniu 12x3 wspiecia na palce w siadzie 15x3 zakladajac, ze wrzesien chce przecwiczyc w domu gdzie mam do dyspozycji lawke, hantle, gryf prosty, drazek. wiem, ze pewnie sporo tu bledow, ale to taki wstepny plan do poprawy ;) dzieki za wszelkie uwagi Zmieniony przez - Korgan w dniu 2006-08-27 17:38:41

[...] zaczac cwiczyc :)) Co do masy to niestety nie jest najwieksza, ale za to raczej dobrej jakosci ;) nie robie sztanga na bica i triceps bo mam na chacie tylko prosty gryf, ale w pazdzierniku jak juz na silke pojde to przezuce sie na sztange, a no i przedramieniem tez sie zajme zapomnialem tylko napisac a pozatym cos jeszcze nie tak w [...]

[...] Roger WIEK: 16 latek STARZ: 1 miesiac WAGA: 60kg LAPA: 30cm w porywach do 30,5cm KLATA: 93cm-94cm PAS: 74cm UDO: 50cm LYDKA: 33,5cm NA LAWIE: 50kg bo sie wiecej ciezaru na gryf nie zmiesci MARTWY CIAG: 60kg upchalem ledwo (gryfu zostalo na 2 dlonie miejsca) PRZYSIAD: cwicze sam wiec sie nie sprawdzalem 35kg robie serie Zmieniony przez - georgu [...]

Zalatw sobie gryf ,ciezarki no i jak masz duzo miejsca to najlepiej jakbys sobie kupil laweczke to by bylo na tyle ze szprzetu. Uloz sobie dietke i plan treningow.

Krzychu666 to fakt ale dobry partner nie taki co jak juz nie mozesz to zabiera z ciebie gryf tylko taki co na ciebie krzyczy a ty się mobilizujesz i podnosisz! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-28 20:22:16

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany Na barki zrób tak: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony barków) 4 [...]

Gryf gratis??