ok. Lecz z drugiej strony wszystko działa inaczej na każdego... Na przykład ja. Na początku siłowni podnosiłem w seriach sam gryf. FBW był przez miesiąc - po miesiącu nakładałem 25kg. Po 2 miesiącach splita wyciskałem w seriach 45kg. No masz rację z tą regeneracją. No ale jak w treningu np. klata + bic zrobi się 4 ćwiczenia po 3 serie z [...]
Kilka sprzedałem a to mi zostało Hantle 11-12kg i 5kg Za 11-12tki 40zł za 5tki 20zł Ciężary 2x 4.5kg toczone , 2,7zł za kilogram 2x21kg toczone, 2,5zł za kilogram 4x 2.5 "orginalne", 3,2zł za kilogram 1x 2kg orginalne 3.2zł za kilogram Gryf prosty 160cm fi 28 gwintowany plus zaciski 50zł 3 hantle rozkręcane 2 gwintowane jeden normalny DO [...]
[...] w ostatnim powtórzeniu drżenie nóg nie do powstrzymania uginanie nóg w leżeniu 15x21 + 15x18 15x18 + 15x12 w porządku; bez komentarza wspięcia na palce na suwnicy 40x0 (gryf suwnicy - ok. 20 kg) 40x0 -//- 30x10 25x15 w porządku; bez komentarza BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie 15x15kg 15x15 kg 20x10kg (niepełen zakres ruchu; jakby [...]
Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i [...]
Czyli Twój gryf ma 10kg? Mój ma tylko 8kg. Trochę późno te zasady. Jak będzie liczone te 75% o których pisał masti? Tzn. kto Ci zrobi frekwencję? Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-15 22:37:51
[...] ćwiczyć. Mój rekord wyciskania na klate to jak coś 80 kg. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) chyba 22 kg (nie wiem ile gryf waży nie ważyłem, własnej roboty) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) 35 KG Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam tylko, że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Posiadam siłownię domową, w której znajduje się ławeczka z wyciągiem i modlitewnikiem, prosty gryf z 40kg obciążenia, i 2 hantelki. Po za tym mam jeszcze drążek do podciągania, worek bokserski. Trudno z tego będzie ułożyć tego splita. Czyli ten trening, który ja zaproponowałem całkowicie [...]
[...] rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) plan na podstawie: http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t523215.html kilka pytań: - mógłby mi któś wytłumaczyć jak wyglądają alalchy, bo nie do [...]
[...] ,że to przez takie siedzenie odczuwam te lekkie bóle. PON-WT-ŚR-PT X4 W TYGODNIU -naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) -Bird dogs 4x 30s( na strone) - dobra kolejnosc?
a ja swojego miałem za słabego a jak nałożyłem 80 (wszystko co miałem) na sztange to sobie podniósł z podłogi i wyciskał na barki jakby to był sam gryf.... ale co tam kiedyś go położe
[...] hantle z obciążeniem kupiłem za 50zł (używane) to była okazja (obciążenie na nich to 4x2,5 i 4x1,5), krążki 2 x 10 kg kupiłem w sklepie kazdy po 59zł, reszta obciażenia i 3 gryf pożyczona od kuzyna na "wieczne nie oddanie", drążek jest z prętu wiec nie wycenie, rekawiczki, każda para po około 25zł, sztanga chyba 54 zł, obciązenia na [...]
Juz niedlugo bedzie gryf + odpowiednie obciazanie, narazie musze stosowac polsrodki :) do co "Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem" to za sztange robia wlasnie 2 sztangielki.
[...] co jest slabe to Klata. I Chcial bym porade na klate.. przegladalem te cwiczenia itd.. lecz kazdy ma swoja opinie.. Myslalem na treningiem Poniedzialek Klata + tric Klata Lawka prosta sztangielki 12-12-12-10 Lawka w gorey sztangielki 12-12-10-8 przenoszenie sztangielki 12x4 lawka prosta gryf 12-10-8-6 I w czw robic klate. te same cwiczenia
Więc tak wyciskanie sprzed da rade unoszenie na razie nie bo brakuje mi pośredniego obciążenia na siłowni co do pleców to wiem że słabo ale drążka nie posiadam także nie wiem jak to poprawić posiadam ławkę stojaki sztangę gryf łamany hantle + obciążenie tym samym modlitewnik też odpada ;\
[...] ugiete. Ad2. Tak Ad3."wykonanie-Ćwiczenie to można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej-na maszynie( gif 8.)lub, jeśli takiej nie posiadamy-za pomocą gryfu sztangi(tylko nie „olimpijskiej”- może być zbyt ciężki)zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt [...]
1. Jaką sztangę prostą powinienem zakupić? Tzn chodzi mi o długość, czy 180 cm bedzie dobra? Im dluzszy tym lepszy. 2. To samo pytanie odnośnie gryfu łamanego. Tutaj nie ma to zbytniego znaczenia bo lamane maja w wiekszosci ok 120cm Do tego mam zamiar kupić 2x krótki gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego spawacza, po ciężarki natomiast do [...]